參考資料
　　二．溫度要適中，才不會銳意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調劑枕頭的高度，到適��位置，避免榨取頭部。
  　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神出格好，若是如此，那就縮短午睡時間碰運氣吧。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，致使睡不著。
  　六．增補足夠的維他命B1，當人體缺少維他命B1，很輕易妙想天開做噩夢，維他命B1有安甯神經的感化，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，遵照小我狀態決意。
  　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會較著感受到輕鬆暢快 敏捷入眠。
  　七．沒活動沒勞動精神多余會致使睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡可能在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，天天跑步，更是件好事，絕對看得到結果。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精力振奮，睡不著覺。
    十一．礦物質鈣與鎂具有緩和不亂大腦與神經系統的效果，服用後會增進睡眠。
  　五．燈光或是臥室安置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　　睡眠不足會引發很多心理和心理症狀，提拔睡眠品質是健康重要之務，然則不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副感化會讓你得不償失，特別精力科藥物在一小我未面對與解決生涯困難的情形下，讓患者吃藥吃到麻痹而走出身命暗影，這類藥你敢吃嗎！以下以下條列保持優越睡眠品質的方式，只要沒有不良習慣，利用以下方法，就可以睡個好覺

以下條列保持優秀睡眠品質的方式：
　　一．睡覺的情況不要有聲音 最好是靜靜靜的。國外健康食物店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用結果更佳。
    十二．負面新聞會致使民眾旁觀後延續憂愁而失眠，當事人較難發覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有用解決方式是試著兩個禮拜不看新聞，會發現世界變得較為平安誇姣，天然不會因為憂愁而睡不著。

　　將自以下資料實際應用出來，就會看到功效

　　當人體缺少維他命ｂ1就會做惡夢，補足就沒事了，就這麼簡單，雖然還有更深層的心靈因素，然則補足維他命ｂ1是第一步，一試便知。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會對照好睡的緣由，因為牛奶中有很多鈣質。
    十四．若在工作上或者小我行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至測驗作弊、離開工作崗亭卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、調用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，假如一個人延續做這些事，就會麻煩赓續，在截止這些行為之前，任何方式都幫不了這小我，獨一解決之道，就是停止這些行為。



　　關於翻來覆去睡不著這件事，起首必需避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀況，因為一向在乎「我如何」「我這個」「我那個」才會致使沒法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法節制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講撫慰的，而是可以科學驗證其有用性的，結果吹糠見米，只要「散步」就能走出睡不著的逆境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注重力往外放，專注去看外界事物，看看誰人消防栓長什麼模樣，那顆樹長什麼模樣，去谛視外界事物，不要跟任何人扳談，因為會聊到自己怎樣，然後又起頭內觀，不要跟任何人攀談，就只是很單純去看外界事物，只是漫步，逛逛看看，延續這麼做，也許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神豐滿，記住，直到你感覺精神豐滿才是終了這個動作的機會，不是到很疲累就去睡覺，是漫步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時候，然則總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，漫步就可以處置好了，萬萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.nice-read.com 點選「身心健康區-清爽心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有用方法，根本沒必要吃任何藥物，就可以睡好覺，今晚就去漫步，漫步到你覺得精力豐滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。

　　一般來講，以上資料已夠用了，若想深入了解更多，可以到 　裡面有關於心靈層面的更多資料。
    十三．如果身旁有情感極端負面的人，赓續貶低你冷笑你、常常講負面動靜或或人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新情況，遠離這種人，你會感觸感染到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外變亂也會減少很多，結果很明顯，一試便知。市道上已有鈣鎂的合成錠呈現，平居人睡前吞幾顆常常可以舒適地一覺到天亮。