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知識學習｜語言　2019/06/26 23:44:40





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腸胃道保健，從改變開始！

飲食均衡、營養充足

每天除了應該攝取均衡的7大營養素，包括蛋白質、脂肪、糖、無機鹽 （礦物質）、維生素、水和纖維素之外，食物也較少量並多樣化，盡量每天吃五蔬果（3份蔬菜、2份水果），並多吃含纖維食物。而加工食物也要減少，例如：香腸、臘肉、火腿等，避免吃進亞硝酸鹽，產生致癌風險。為免引發消化系統問題，例如：消化不良、膽結石等狀況，必須減少油炸食物，多選擇在地、當季新鮮食材，並且攝取足夠水分，除非腎臟或心臟有問題，否則建議一般人1天至少喝足2000～2500C.C.的水，以助排便。



最重要的是一定要吃早餐，並且三餐要定時。現代人作息不正常，太晚起床而將早、午餐一起吃，長期不吃早餐，膽囊長久未受刺激收縮或排空不完全，使膽汁長時間停留在膽囊中，水分不斷被吸收，使膽汁過度濃縮泥化而形成膽結石。另一方面，近中午才開始用餐，早上可能因為饑餓後開始暴飲暴食，使得血糖上升，胰島素隨之增加，造成胰島素亢進，容易導致糖尿病。外食加上飲食不規律，都會提高罹患糖尿病的風險。此外，常吃早午餐的人可能前一晚活動多而晚睡，也會影響到睡眠品質，晚上10點睡到早上6點，和半夜2點睡到早上10點，後者違反身體的生理時鐘，精神狀況一定比較差，而且飲食型態也受到影響，因此，不建議經常吃早午餐。

有些人會藉由喝苦茶油來保護胃，雖然如此可以增加胃的保護膜，但同時也因攝取過多熱量，造成身體上的負擔，要注意千萬不要過量。

適當運動，維持正常體重

很多腸胃道疾病都和肥胖有關，建議做好體重控制，Body Mass Index （BMI）應維持在正常範圍。

建立良好排便習慣

每天最好排便1～2次，而且在早上時段。不過，由於現代人過於忙碌，往往錯過早上排便的時間，久而久之形成便祕，造成腸道廢物、毒素累積，引發腸胃道疾病。

陳鴻瑋

學歷：高雄醫學大學學士後醫學系

經歷：臺灣大學附設醫院實習醫師、臺北醫學大學附設醫院內科部住院醫師、臺北醫學大學附設醫院內科部總醫師、臺北醫學大學附設醫院消化內科研究醫師、美國洛杉磯加州大學（U.C.L.A.）生物化學學士畢業、美國密西根大學（University of Michigan, Ann Arbor）生物醫學工程碩士

現職：臺北醫學大學附設醫院消化內科專任主治醫師



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸胃道保健-從改變開始-mom-ba-m20150810-100005760-2-132951142.html



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腸道有活力！健康便便浮水上

【華人健康網圖文提供／采實文化】日本人的排便量近六十年來出現非常大的變化，這是由於飲食習慣受到歐美影響，膳食纖維攝取量大幅降低所造成。

腸道有活力！健康便便浮水上

健康的糞便會「浮在水面上」

過去日本每人每天的排便量約350公克，如今減少到低於150公克。每天只吃點心的年輕女性，排便量竟然只有80公克。糞便並非只是食物被消化後的殘渣，其中半數都是腸內細菌（包括活的細菌和死的細菌），因此只要調查排便量，就可以推算出人體腸內細菌的數量。日本人的排便量從1960年之後持續降低，表示腸內細菌數量不斷減少。

非水溶性膳食纖維會使糞便的體積增加，而水溶性膳食纖維則使腸內細菌增生並正常活動。研究膳食纖維的權威，兵庫縣立大學名譽教授辻啟介說過：「優質的糞便會浮在水面上。」這是由於攝取的膳食纖維愈多，糞便中的氣體也愈多，因此會浮在水面上。過了幾分鐘後，糞便就會在水面留下氣泡、沉入水裡。

腸重點Check！

●每日的理想排便量是300公克。

●健康的糞便會浮在水面上。

●正常糞便會在水面留下氣泡，幾分鐘後才沉入水裡。

腸道有活力！健康便便浮水上

本文出自采實文化《一看就懂的活力腸道飲食法【超圖解】》

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸道有活力-健康便便浮水上-003041332.html



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腸道水腫讓你便祕、腰圍粗！這樣做腰瘦5公分

【早安健康／周舒涵編譯】您是否老是覺得肚子脹脹的，又有惱人的便祕症狀呢？快跟著下面的自我檢查表，來看看自己是不是屬於腸道水腫的患者，以及就算因為腸道水腫導致便祕的話也不用太過擔心，日本腸道名醫小林弘幸指出，「每消除腸道水腫5毫米，腰圍就可減5公分！」跟著吃他所推薦的蜂蜜蘿蔔泥優格，再加上簡單的解便祕按摩體操，就可以輕鬆解決您的便祕煩惱。

腸道水腫造成的便祕，導致身體發胖

腸道水腫是因為大腸環境惡化，吸收了多餘的水分造成水腫所導致的發炎反應，只要有長時間便祕的現象，罹患腸道水腫的可能性就會提高。罹患腸道水腫的話，大腸的蠕動會惡化，吸收能力也會下降，吃下去的食物可能會堆積成為皮下脂肪或內臟脂肪，導致身材肥胖。如果想要瘦下來的話，改善便祕症狀是最重要的第一件事。

跟著以下五點，確認自己有沒有腸道水腫的症狀！

○一個月中有數次3天以上沒有排便的狀態。
○使用5年以上的助排泄藥物。
○肚子感覺起來硬硬的很結實。
○常常會有脹脹的感覺。
○雖然會定期排便但每次都會有排不乾淨的感覺。

以上5點，只要有符合超過1項，就必須要注意可能患有腸道水腫的症狀。如果發現自己有腸道水腫或者便秘症狀的話，快跟著小林弘幸醫師的建議，從飲食與按摩體操著手，雙管齊下消除惱人的排毒問題。

吃蜂蜜蘿蔔泥優格，有效改善症狀

小林弘幸醫師推薦，如果有腸道水腫與便祕症狀，可以食用蜂蜜蘿蔔泥優格改善，其中蜂蜜所含的寡糖可以促進腸道中比菲德氏菌的增加。另外攝取大豆、薯類或穀類，會增加糞便體積的非水溶性膳食纖維相比，若想排除腸道囤積已久的廢物，搭配白蘿蔔中可以使糞便軟化的水溶性膳食纖維較為適合。

每天10分鐘超簡單按摩體操，告別腸道水腫與便祕

步驟

１雙腳張開與肩同寬站立。

２右手緊緊捏住位於右側的恥骨上方腰部。

３左手捏住位於左側的肋骨下方腰部。

４順時針慢慢的大幅轉腰5圈，可以的話最好搭配兩隻手的搓揉。

５再逆時針慢慢的大幅轉腰5圈。（換方向轉動的時候兩隻手抓住的位置不用改變）

６一天進行5～10次，時間總計大約10分鐘。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腸道水腫讓你便祕-腰圍粗-這樣做腰瘦5公分-032638815.html



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腹瀉群聚205起 5成人飯前不用肥皂洗手

（中央社記者龍珮寧台北11日電）今年已有205起腹瀉群聚，疾管署民調發現民眾衛生習慣觀念不到位，5成人飯前不用肥皂洗手、近4成如廁所後未用肥皂洗手，1/3的人不知貝類殼開了要再煮3到5分鐘才能安心吃。

疾管署副署長莊人祥說，今年腹瀉群聚的病原以諾羅病毒感染為主，其次還有沙門氏菌及腸炎弧菌，發生地點在上半年以學校為主，有59起，下半年則以餐飲旅宿業者最多，有49件。

腸胃性疾病的發生除了歸因於食物不乾淨外，也有一些原因是個人衛生習慣，疾管署7月委托民調公司進行「食媒傳染病防疫政策民意調查」，電訪全國22縣市、18歲以上民眾，有效樣本1122人。

疾管署防疫醫師黃婉婷指出，5成民眾誤認為「真空包裝食品可完全避免細菌」，近4成民眾誤認為「如果不小心吃了不安全食物應馬上催吐」，雖然97%民眾知道海鮮要煮熟再吃，但34%卻不知道「貝殼類海鮮煮到殼開了還要再多煮3-5分鐘再吃」。

至於生活習慣有許待加強之處，黃婉婷說，只有62.4%民眾在上完廁所後會用肥皂洗手、50.5%民眾吃東西前會使用肥皂洗手、50.8%則會避免吃路邊攤。

近期台灣洪瑞珍三明治在香港造成88人食物中毒事件，香港當局化驗檢出沙門氏菌，調查認為三明治在進入香港前已預先包裝；因此，細菌污染的源頭應在進入口香港前已存在。

在更早之前，6月底有103名旅客在綠島「池塘有魚」餐廳用餐後發生腹瀉，集體感染諾羅病毒，受污染食材是韓國的進口生蠔。

今年上半年的春節假期、賞櫻時節，台中市武陵富野度假村爆發大規模諾羅病毒感染，至少出現217名疑似感染病例。1040811



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腹瀉群聚205起-5成人飯前不用肥皂洗手-084520670.html









































































































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