從11、12歲第一次月經來潮到50歲的停經這段期間，是女性為生育做準備的時期。美個月，女性都必須歷經濾泡期、黃體前期、黃體期及月經期的生理變化，而且泰半的女性都有經期症候群的困擾，如腹痛、頭痛、腰痛、胸脹、周期大亂、經血過量或過少、貧血等現象，讓大多數的女性對於體內激素變化的生理期感到焦慮。生理期的照護是每個女性的必知課題。

生理期的保健食品

維生素B群：維持身體的正常代謝，並可紓解壓力。

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月見草或黑醋栗子油：提供r-次亞麻油酸，有助於減經生理期不適症狀。

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蛋白質：補充生理期血紅素的流失。

鈣、鎂：鈣可紓解生理期不適；鎂有平衡鈣的作用，而缺鎂可能與生理期錢的不適症有關，所以要適量補充。

鐵：補充生理期鐵的流失。

關鍵好食物與營養素

＊生理期間若因為子宮收縮而產生經痛，可多吃富含鈣質的小魚乾、深海魚、大豆，以放鬆緊縮肌肉，預防疼痛。

＊因經血流失的關西，建議多補充蛋、大豆等含優良蛋白質的食品，可增加血紅素。

生理期要注意

＊不可吃冰品或生冷食物。

＊少攝食高糖、高鹽或刺激性的食物，以免消耗體內維生素B及礦物質，引起水腫或發炎現象。

資料來源:營養博士教你保健食品這樣吃最健康一書