研究顯示有40%~70%的女性曾有經前症候群經驗，因此許多女性每個月總是要面對幾天不舒服的日子，哪幾天感到心情沮喪、腰酸背痛提不起勁、甚至體重還莫名增加、胸部也會漲痛、若再長顆大痘痘心情可就璗到谷底。

第一招 適當的飲食少量多餐

適用：怕胖的水妹妹

少量多餐，避免好朋友來時食慾大增現象。適當食用巧克力、甜食改善情緒。

第二招 維持每周333運動

適用：懶惰的水妹妹

運動能減少壓力、改善血液循環，培養每週運動3次，每次30分鐘、心跳達130下的好習慣。

第三招 釋放壓力與情緒

適用：上班族的水妹妹

要在這幾天好好愛護自己，適度的調整工作目標，放慢你的腳步，不要把情緒繃的太緊了。

第四招 拒絕不必要飲食

適用：所有的水妹妹

避免咖啡因、酒精，會讓人焦躁不安。避免冰冷飲食，會使循環變慢、腹痛。低納飲食，防止水份滯留體內而水腫。

第五招 保暖工具不可少

適當：怕冷的水妹妹

好朋友來時身體總是覺得特別虛寒，一定要在冷氣房內準備好保暖商品。

例如：暖暖包，月經貼片等。

補充營養保健品，為你改善經前症候群

月見草油

減少發炎，調節賀爾蒙平衡，避免再月經來時服用。

資料來源:屈臣氏健康報