看似簡單的三明治，有撇步讓三明治變得更漂亮

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一直以搞笑、樸實形象示人的王寶強，戲路也一向是喜劇居多，甚至一向被大傢認為是屌絲。近日爆出一組私下健身照片，照片中的寶寶表情嚴肅，一身健碩肌肉形象完全脫胎換骨。他此次為新片苦練身材，每天健身4個小時，嚴格忌口。After：Before：再看看泰囧、傻根時期的寶強，你喜歡哪個？視頻： 對於很多初級健友，最吸引目光的顯然是8塊腹肌，要想逆襲，可以先從腹肌開始。下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為瞭保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。反向卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。舉腿卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要註意保持下頦向胸前微收。空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。………………………………………………浩沙健身北苑店升級完畢，本月18日即將開業，現在辦卡超級優惠。詳情請咨詢店面。浩沙健身北苑店北京朝陽區北苑傢園易士達廣場五層 010-84958991您看此文用 · 秒，轉發僅需1秒 不忍直視,妹子的便宜就這麼被占瞭! 我是主播 貝妮~(微信號:Voaoao)每天提供最熱門、最火爆、最精彩的視頻!口味有點兒重喔~笑死!笑死!笑死!如果覺得這些還... 飛機上你所不知道的25個真相! 現如今,飛機以舒適、方便與節省時間等原因成為出行首選的交通方式之一.可你是否知道,為何不能喝飛機上的沖泡茶飲,又為何在... 這樣霸氣的速寫,隻有他能畫的出來!~ 感知CG,感觸創意,感受藝術,感悟心靈 在CG世界的一期中我們展示瞭 Vince Low的一部分作品,今天再次翻看CG網站時發現他的...

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龍門國際以“致力於體驗教育在全球的傳播，幫助中國企業更具核心競爭力”為使命，實現“體驗教育產業報國歡迎關註陳春東微信微信公眾平臺，請加微信微信號：chenchundong888一個真正的男人，要認真地耕耘好三塊“責任田”，否則，這個男人的一生就是不完美的，不管你一時如何的風光，都會有一些遺憾和不安。男人的第一塊責任田：事業要做一個真正的男人，你首先應該有一個正確定位於自己性格特征和能力特征的事業。這塊“責任田”是男人的立世之本，男人應該始終把握和緊抓不放。男人沒有事業，就等於鳥兒沒有翅，樹兒沒有根，江河沒有源。隻有事業才能讓男人煥發青春活力，否則，就會讓男人陷入無聊之流，沉入沒落之陣。沒有事業，男人成不瞭真正的男子漢。經營事業是有方略的。經營事業，男人就要有點霸氣，帶上點王氣，成就點仁愛，也少不瞭一點詭道。一要眼高。要能放開眼界，博大胸懷，堅韌不拔，瞄準事業發展的制高點，有“舍得一身剮，敢把皇帝拉下馬”的膽識與魄力，為自己的事業開創空間和前景。要崇尚奮鬥，反對萎靡；要崇尚進取，反對畏縮；要崇尚高大，反對低沉。二要手低。著眼長遠，氣度廣大，隻是其一，因為不積跬步，無以成千裡。男人在經營事業時，應該認真地在“做”方面下功夫，向“小”、“細”、“精”要實效。男人要學會把人生的那個大目標分化一個一個的小目標，統籌兼顧，分階段有計劃有實效實施到位；男人也要註意事業發展的細節，對照自己的人生目標，實踐劉備老先生那“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”的名言，編織好人生目標的“細節網”，然後一個細節一個細節地去落實。男人要把事業做“精”，克服泛而空的左右與控制。人生有諸多的誘惑，想做的事很多，但自己能做的事卻是非常有限的。貪多就會略精，泛漫就會虛無，想滿山的麻雀都抓到手，那肯定會落得個一隻也不入籠的後果。所以男人要學會取舍，善 於根據自己的能力和精力去選擇一個，隻能一個，能激發自己的人生激情的事業目標，孜孜不倦地去開拓。如果說眼高和手低告訴男人怎麼去抬頭看向和低頭走路的 話，那麼，顧盼就是告訴男人要如何來借勢借力瞭。直進直退，招式凌厲，可是匹夫之勇；左顧右盼，旋轉柔和，那是智者之功。一個人的力量，再怎麼說，都是有 限的。所 以男人應該學會延伸自己的手腳，把別人的手腳連在自己的手腳之上，團結一切可以團結的力量去為自己的人生目標奮鬥，那就力量無窮瞭。左顧右盼，不是人們理 解的猶豫和彷徨，而是一種縱橫馳騁之術。左顧就是要男人根據自己的人生目標，正確定位和團結好自己的依靠力量，並且要象保護自己的眼睛一樣的愛護好自己的 依靠力量；這種力量包括人力資源、社會資源和自然資源，這是男人成事之本。右盼就是男人要根據自己的人生目標，擴大自己的視野，定位好自己的爭取力量。依 靠力量與爭取力量相比，是本與末的關系，既要定位準確又要註意二者之間在一定條件下的相互轉化。僅隻有事業的男人，是不幸福的男人。男人的第二塊責任田，那就是要攜領自己的女人把傢經營成一個溫馨的港灣。這個港灣裡，要有輕風，要有綠水，要有紅花，也要有星星；要多幾分寧靜，少幾分浮躁；多幾分關愛和溫馨，少幾分指責與冷漠；多幾分奉獻和付出，少幾分索取與得到。社會是紛繁復雜，浮躁不安的。男人沒有一個溫馨的港灣來稀釋社會的誘惑、沖擊和糾纏，就會心浮氣躁，就會疲憊不堪；久而久之，要麼就會迷失方向，消磨意志，失去鬥志，在唉聲嘆氣中放棄自己的人生奮鬥；要麼就會執著執狂，孤辟怪異，放縱驕橫，失落沉穩，在眾叛親離中鎩羽敗壞自己的奮鬥成果。男人沒有一個溫馨的傢是不行的，男人不要把傢當兒戲。營造一個溫馨的傢，首先要選準一個女人，要選一個適合自己性格和適應自己人生發展需要的女人。這是至關重要的。補缺的地方就是最容易漏水的地方，我在小時候看人傢補鍋時發現瞭這麼一個道理，但到四十歲才真正明白。其次，我之所以說傢是男人的一塊“責任田”，就是要讓男人們明白，一個溫馨的傢，是男人的責任，不全是女人的義務。女人是要男人來愛來寵的，男人千萬別把事業掛在額頭上，以此堂而皇之地把自己的女人作奴仆來使喚。當然，這個愛和寵，也不是無原則的，至少這個寵愛要建立在女人能尊老愛幼這個基本原則之上。男人寵愛的女人應該是一個關愛長輩，關愛子女，關愛兄弟姊妹，關愛自己的男人的女人。無原則的寵愛不但營造不瞭一個溫馨的傢，反而會讓寵愛使這個傢泛濫成一個苦海。身心的安慰和親愛，時不時的浪漫與交流，是溫馨傢庭的營養劑----出其不意地的小禮物；甜甜的枕邊私語；關起手機獨享二人世界的寧靜的假日郊遊；把一天的煩惱，輕輕地掛在門邊，進屋給自己的女人一個深情的擁抱......如此等等，都會為你的傢，增添無限的光彩。如果你沒有能力走進你的女人的心裡，你的女人也沒有能力走進你的心裡，那麼你就成瞭不瞭她，她也成不瞭你，溫馨的傢庭也就隻能是水中月鏡中花，結不瞭好果的。另 外，營造一個溫馨的傢，你必須選好一個生活圈子，交上一些志趣相投的朋友。環境對人的影響是不容忽視的，封閉，不可能營造一個溫馨的傢庭。你交上瞭一些生 活情調高雅的朋友，你的生活就充滿著高雅，交上一些生活情調低俗的朋友，你的生活就不可避免地進入低俗的行列。詩人說：“要想哪得清如許，為有源頭活水來”。註意自己的生活圈子，對於營造一個溫馨的傢庭很重要。比如，如果你交上的是一些牌友，不要說你那傢的溫馨，恐怕連飯都難以到口呢！男人的第三塊責任田：孩子的教育和培養。男人再怎麼忙，也不能忙掉和孩子的交流時間。我先不說專傢們研究的成果----男人帶大的孩子聰明這個話題，但孩子需要父親的意志和力量，這可是千真萬確的。我不是說女人怎麼地不是，不可否認，女性在諸多方面與男性相比，存在著一些明顯的差異，如果父親與孩子交流的時間少的話，孩子在意志、思維、性格、能力等方面還是會存在一些缺陷的。特別是男孩子，沒有父親的影響，性格一定會弱一些，雄氣一定不足一些，狹隘和驕氣卻一定會多一些。這塊責任田，男人千萬別交給女人去獨自耕種；弄得不好，會讓男人的後半輩子嘆氣不少的。負起孩子教育和培養的責任，男人應該有男人的方法。男人給孩子的，主要的應該是精神的感召和意志的榜樣。首先，男人要給孩子以責任的榜樣。我一直以為，責任是人與其它動物的區別之重要標志。敢於承擔責任，善於承擔責任，應該是一個人成熟與否、健康與否的一個標志。男人肩膀的主要特征就是擔當。教給瞭孩子責任，你就交給瞭孩子成長的階梯。其次，男人要給孩子以進取的精神。沒有開拓創新力的人，是成不瞭事的。而在人性的弱點裡，“下水船”讓很多人都很難回避。我說的“下水船”，就是一種貪圖安逸、淺嘗則止、怕苦貪樂的心態與行為。培養孩子頑強拼搏的進取精神、百折不撓的意志力量，男人責無旁貸。再次，男人還應該引導傢人一起，給孩子以成長的時空，要讓孩子學會自己成長；既不能放任，也不能包辦，要引導孩子正確面對困難，也要引導孩子正確對待成功，關鍵是要引導孩子自己去體驗成長的樂趣。成天嗲著孩子的男人，也不是一個有技巧耕耘這塊“責任田”的男人。以上三個方面，在目前的中國，女人是完全替代不瞭男人的，所以男人就千萬別把這塊重要的田地給荒蕪瞭。事業、女人、孩子，三者立，男人幸福之鼎則立。耕好三塊“責任田”，保你一生喜綿綿。第107期《上下同欲》領袖商戰特訓營開課時間：2014年3月19—20日（2天1夜）開課地點：蘇州吳中區 姑蘇錦江大酒店報名方式：現在立刻撥打報名熱線18896932013找陳春東助理陳宏博，他會協助你辦好報名事宜。歡迎訂閱龍門官微：點擊右上角發送給朋友或分享到朋友圈點擊右上角選擇查看公眾賬號或直接掃描二維碼直接添加關註關註我們:龍門國際教育集團最大的無私是分享，看完之後，要馬上分享到你的朋友圈哦！ 不忍直視,妹子的便宜就這麼被占瞭! 我是主播 貝妮~(微信號:Voaoao)每天提供最熱門、最火爆、最精彩的視頻!口味有點兒重喔~笑死!笑死!笑死!如果覺得這些還... 飛機上你所不知道的25個真相! 現如今,飛機以舒適、方便與節省時間等原因成為出行首選的交通方式之一.可你是否知道,為何不能喝飛機上的沖泡茶飲,又為何在... 這樣霸氣的速寫,隻有他能畫的出來!~ 感知CG,感觸創意,感受藝術,感悟心靈 在CG世界的一期中我們展示瞭 Vince Low的一部分作品,今天再次翻看CG網站時發現他的...