骨質疏松是外科疾病之一，很多中老年人都會有骨質疏松的問題。保健專家提示防治骨質疏松，除了要注意補鈣外，鍛煉也是必不可少的。有一些簡單的運動，例如爬樓梯，就能幫你防治骨質疏松症。下文是具體介紹。

據介紹，骨質疏松是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)為特征，以致骨脆性增加，易發生骨折的全身性骨病，骨質疏松症分為原發性和繼發性兩大類，後來經醫生指導，他堅持每天跑步1小時，採取「三低一高」（低糖低鹽低油高纖）的飲食模式，配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後，患者體重明顯下降至150磅，腰圍亦減至32吋，三高數字回復正常，脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致，發病人群多、進程緩慢。骨質疏松的常見表現為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質疏松症患者早期常無明顯的自覺症狀，往往在骨折發生後，經X光檢查時才發現已有骨質疏松改變，後來經醫生指導，他堅持每天跑步1小時，採取「三低一高」（低糖低鹽低油高纖）的飲食模式，配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後，患者體重明顯下降至150磅，腰圍亦減至32吋，三高數字回復正常，脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

運動醫學專家認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、遊泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助於防治骨質疏松症。

運動醫學認為，過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。每次可以安排30～60分鍾的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折，後來經醫生指導，他堅持每天跑步1小時，採取「三低一高」（低糖低鹽低油高纖）的飲食模式，配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後，患者體重明顯下降至150磅，腰圍亦減至32吋，三高數字回復正常，脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

另外，好的生活習慣也對緩解骨質疏松症有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結合，戒煙限酒。

骨質疏松症會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當地調節心情可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。