有一些想戒毒的朋友因為睡眠與體力問題，而無法順利快速地開始放棄毒品，在一些醫學與營養學的角度給大家一些資訊，希望可以幫助到想戒讀的朋友更順利遠離毒品。

你可能聽過各式各樣的可以幫助睡眠的建議、維他命或偏方，但有時只對某些人有用，或在某些時候有效；但對其他人或在其他時候卻無效。

在這裡要簡單地告訴你一些基本的身體運作原理，你懂了之後，就應該知道自己的睡眠問題出在哪裡，也會知道該如何解決了。

首先，睡不著或睡不好的原因根本上分為身體與心靈兩個方面。心靈這部分不是我們今天要談的。

有些因素是純粹身體問題的，這是今天要講的部分。

人會入睡，是因為身體會分泌數種睡眠賀爾蒙，這些睡眠賀爾蒙的綜合作用使人有良好的睡眠。各位可能聽說過褪黑激素，它就是睡眠賀爾蒙的其中一種。但是單只有服用褪黑激素並不一定就會睡得好，因為問題可能出在其他的睡眠賀爾蒙。

這些睡眠賀爾蒙的製造原料是氨基酸。氨基酸是種營養素，分成很多種，全部都是製造賀爾蒙的重要原料，也是身體器官維持運作的重要養分。氨基酸則是來自蛋白質食物。

所以，重點在這裡，食物蛋白質不足，就會導致氨基酸不足。為了維持生命運作，這些寶貴的氨基酸就會先被運送到重要器官使用，那至於睡眠賀爾蒙要用的呢? 就排隊等著吧。反正沒睡好又不會死。

這樣你懂了嗎? 飲食蛋白質不足，再加上年紀增長之後賀爾蒙製造功能退化，你就會睡不好。

蛋白質食物包括魚肉蛋奶豆這類的食品。

睡眠賀爾蒙所需要的氨基酸種類，有些必須來自動物性蛋白質。也因此，長年吃純素的人(蛋奶都很少碰的)往往有睡眠問題 (不易入睡、睡得很淺、睡不久等等)。

睡眠不好的人，最常見的原因就是三餐蛋白質吃得不夠。也就是說，魚肉蛋吃得不夠多。

當我這樣說的時候，很多朋友的反應就是: "我有吃啊。" 沒錯，你有吃，但是對你的身體而言，那是不夠的。

何以見得？睡眠問題就是證明，另外你也可以看看你的頭髮是否品質不好(沒有烏黑亮麗)、易掉髮、易斷，你的指甲是否長得很慢、沒有光澤等等，這些都是可以觀察蛋白質是否嚴重不足的明顯指標。

有人會說，吃肉會有膽固醇。這我同意，但是膽固醇也是身體的重要營養素，缺乏膽固醇，你的大腦神經會"打結" 與"短路"。順便告訴你一個小秘密，現代人體內壞膽固醇的最大宗來源是你吃的麵包，因為裡面用很多 "反式脂肪" (酥油)。下次便宜的麵包不要買來吃。

有人說，吃肉體質會變酸。沒錯。不過有解藥，鈣鎂就是最強力的鹼性營養素。吃肉配鈣鎂就安啦。

今天不是在鼓勵肉食，我只是要幫你解決睡眠問題，讓你可以更快速的開始遠離毒品。

現代人越來越注重 "養生飲食" ，卻往往衍生出蛋白質不足的生理問題。

我要提醒各位一點，在1950年代，美國人的一般飲食已經都是肉食為主。所以在這裡對他們而言的 "富含蛋白質飲食"， 可想而知應該是非常豐盛的大塊肉食。我們東方人要特別注意這點，因為我們的飲食以米麵蔬食為主。有些人會說他有吃肉，但是細問之後才發現只是排骨湯的小排骨兩塊，雖然這已經比他平常吃的蛋白質多，但是絕對不符合賀伯特先生所謂的 "富含蛋白質飲食" 。這時候他的睡眠一定會受影響。

看到這裡，有沒有解答你的一些疑惑了?

關於睡眠，蛋白質是最重要的，因為是原料。所以開始吃豐盛的蛋白質，你的睡眠就會逐漸改善。有些人身體的蛋白質已經匱乏已久，導致許多重要器官也缺蛋白質，因此有可能需要連續高蛋白飲食好幾天之後，才會開始改善睡眠，不過你應該同時會注意到身體的活力也開始提升，因為你的器官恢復正常運作了。

那你也許會問，其他的營養素、維他命等等有沒有幫助? 好，如果你想知道，就接著看下去吧。

蛋白質原料要製造成睡眠賀爾蒙，需要有一些"輔助物"。這些輔助物就是:

·         鈣

·         鎂

·         維他命B群

·         鋅

·         鐵

·         維他命C

這就是為何鈣鎂會幫助睡眠的原因，因為它可以協助蛋白質轉化為睡眠賀爾蒙。但是，若蛋白質(原料)攝取不夠，喝鈣鎂就沒效了。這就是為何有些人拼命喝鈣鎂卻仍然睡不著的原因。

女生容易缺鐵，也會導致睡眠品質不好。建議補充含鋅鐵的礦物質錠或者綜合維他命。市面上的女性補鐵營養品也都可以。

還要提醒一點，運動會促進睡眠賀爾蒙的製造，但是有個條件，早上運動最好，晚上運動會刺激交感神經興奮，反而不易入睡。

好了，我想重點我都提到了。我已經幫助許多人處理過睡眠問題，許多朋友也聽我演講過這些資料。不過我發現還是有許多人不知道，包括外國人，所以我決定寫下來給大家參考，希望你不再被許多各式各樣的偏方搞得暈頭轉向，更不會因此去吃安眠藥物。

補充 1: 素食者可以食用牛奶、蛋或蛋白粉營養品來補充蛋白質。蛋白粉宜選擇無糖的、健身房在用的那種，亦即具備完整胺基酸的。

補充 2: 驗血腎功能有問題者，或是有腎臟病的人，不宜高蛋白飲食，因為會增加腎臟負擔。但是我要釐清一個錯誤觀念，有人會因此推論，高蛋白飲食會傷腎，這是錯誤資料。這就比如，有嚴重心臟病的人不宜較強烈的運動，但是心臟病不是運動造成的。只要你的腎功能正常，你就放心吃蛋白質食物。而且腎臟器官運作也需要蛋白質，足量的蛋白質飲食還會有 "補腎" 的效果喔。

補充 3: 蛋白質不會轉成油脂，糖與澱粉才會。所以你變胖不是因為吃大魚大肉造成的。相反的，蛋白質不足會造成代謝變慢，睡眠變差，脂肪會加速囤積。有些朋友說他們吃很多所以變胖，其實這是概括性的錯誤結論。很多人只知要吃飽，結果吃一堆麵包、蛋糕、米飯，既沒多少蛋白質，又會長肥肉。各位帥哥美女們不可不知這個資料。

補充 4: 兒童也適用同樣的方法。蛋白質對兒童的影響更甚於成人。細節請見我的過動兒相關文章，或者我主講的"快樂父母研討會"。我極不建議小孩跟著大人吃素，若一定要吃，蛋一定要多多補充。現代兒童的飲食因為速食與加工食品盛行，蛋白質含量往往不足，雖吃一堆東西，但只會長胖，不會長腦筋。

補充 5: 市面上的幫助睡眠營養食品基本上就是在補充上述提到的東西。有的是補充 "氨基酸"，有的是直接補充 "助睡眠賀爾蒙"，有的是補充 "輔助物"。這些各位可以視需要補充。只要不是藥物就好。有時候額外補充是必要的，特別是中老年人，因為消化吸收較差，而且賀爾蒙製造效率沒那麼好。但是，無論服用什麼營養劑，都應該先確保上述的基本正確飲食有做到，否則是捨本逐末。

補充 6: 身體有疾病也會影響睡眠，所以有長期失眠毛病的人我都會要求做個抽血健檢。找出造成身體不適引發失眠的病因，然後予以治療，失眠也就改善了。例如，血壓太高會睡不著，給予降血壓藥控制就解決失眠了。有位朋友嚴重失眠，她也都按照我上述的方法執行卻沒有效果，結果抽血檢查發現膽固醇高得嚇人，她才說他本來就有家族遺傳的高膽固醇問題，一直都有在服藥控制，但是最近自行停藥。就從她停藥之後沒多久就開始失眠。我要她再恢復降膽固醇藥物，結果失眠就好了。甲狀腺功能過高也會失眠。只是身體有病，就有可能造成失眠。疼痛當然會影響睡眠，但有些疼痛是不明顯的，但是卻會影響睡眠，所以有些人吃了止痛藥就比較好睡，這就代表有隱藏性的疼痛病灶。這方面就要尋求醫師的協助了。

                                 以上資料來自 高雄市 仁安診所 薛智元 醫師