忙碌和懶散，是許多現代人常用來安慰自己沒抽出時間運動的藉口，久而久之，也在不知不覺中流失了健康。

如果常因為走了比較長距離的路、多站一些時間或上下樓梯，就腿酸腳麻或氣喘如牛，就要注意你的下半身肌肉是否有萎縮的狀況。甚至，若平常沒有習慣正確的姿勢，也可能會出現膝痛、腰酸背痛等問題。

人的老化是從雙腿開始的，而這些身體上的病痛，大部份都是在30歲以後發生，為了預防體力的衰退，鍛練雙腿的肌肉是最好的方法。慢跑主要是鍛鍊人的下肢部份，我們全身大約有五百條的肌肉，其中就有2/3集中在下半身，肌肉的持續力會隨著年齡增加而日漸減退。若能將慢跑視為長期的運動，不但可以預防心臟病、動脈硬化、避免脂肪肝及預防老年痴呆，還能增進自信和樂觀開朗的心情。

而且，根據美國醫學會期刊指出，只要每天快走三十分鐘，就能降低血脂肪和血壓，效果就像一週上好幾次健身房運動一樣。其實，只要在每天卸下繁忙的工作壓力之後，固定抽出10～20分鐘來，利用呼拉圈、跑步機或其它健身器材做些簡單的運動，讓身體流流汗，對釋放壓力也有幫助喔！

現代醫學提倡333運動，也就是一星期內最好運動3次，每次持續30分鐘，讓心跳130次以上，就能幫助氣血循環、預防骨質疏鬆。養成固定運動的良好習慣，當你擁有健康的身體時，會發現連看出去的世界都跟著開闊起來。