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| 2017/04/26 19:32:35瀏覽25｜回應0｜推薦0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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 每天睡眠不少於6小時 多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同 年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。 吃飯最多八分飽 俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌 化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心髒病和腦卒中機率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。 穿衣忌三緊 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現 頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食 物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。 每天排便1次 老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。 咀嚼要到25下 日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究 人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能 給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。 起床先坐5分鐘 老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰 傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、搥背、拍腿，再起身下床。 每天至少運動30分鐘 老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心髒病危險降低一半。劉徵堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不 宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿 的支撐力  FINE 膠原蛋白美顏粉200gCP值超高,FINE 膠原蛋白美顏粉200g使用心得,FINE 膠原蛋白美顏粉200g分享文,FINE 膠原蛋白美顏粉200g嚴選,FINE 膠原蛋白美顏粉200g大推,FINE 膠原蛋白美顏粉200g那裡買,FINE 膠原蛋白美顏粉200g最便宜, FINE 膠原蛋白美顏粉200g心得分享,FINE 膠原蛋白美顏粉200g熱銷,FINE 膠原蛋白美顏粉200g真心推薦,FINE 膠原蛋白美顏粉200g破盤,FINE 膠原蛋白美顏粉200g網購,FINE 膠原蛋白美顏粉200g網路人氣商品,FINE 膠原蛋白美顏粉200g評價, FINE 膠原蛋白美顏粉200g試用文,FINE 膠原蛋白美顏粉200g部落客大推,FINE 膠原蛋白美顏粉200g部落客推薦,FINE 膠原蛋白美顏粉200g開箱文,FINE 膠原蛋白美顏粉200g優缺點比較,FINE 膠原蛋白美顏粉200g評估,FINE 膠原蛋白美顏粉200g有效 |
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| ( 創作｜散文 ) |
