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| 2018/05/15 12:40:55瀏覽2｜回應0｜推薦0 | |||
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其他新聞 ▲鍛鍊身體前應先提高肢體柔軟度，可以使用「前彎」姿勢訓練。（圖／采實文化提供，以下同） 文／谷啓嗣 柔軟伸展操中最受歡迎的動作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎......，這些動作大家都知道，很多人在中小學測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。身為一名健身教練，每天都在指導許多學員如何鍛鍊身體。因此，針對如何強健身體，我提出了「鍛鍊身體的金字塔原則」（參閱下圖）。 假使位於金字塔頂端的是理想中的強健體魄，那麼位在最底部的就是「可動範圍柔軟度前彎做得好」。身體的健康如果只是暫時性的、不能長久維持，那麼便一點意義也沒有了。因此，我希望大家第一步要做的，就是提高身體的柔軟度，打好鍛鍊身體的基礎：前彎能力。 身體的連動活動？ 上半身的柔軟度，也會影響前彎能力 想要提升前彎能力，主要必須使身體後側的肌肉變柔軟。話雖如此，也不是單靠後側肌肉伸展就行了。此外，雖然大腿後肌的柔軟度是關鍵所在，但是並非單純提高下半身的柔軟度即可。事實上，將身體往前彎曲，後側就會伸展；也就是說，身體只要一方鬆弛，另一方就會緊繃。由此可見，身體是連動的。 因此，前彎時不能單靠身體後側，切記還要伸展前側肌肉，所以也需要同步提升上半身的柔軟度。而提升前彎能力時不可或缺的背部、身體側邊，以及扭轉腹部的伸展運動，道理便在於此。 人體可以往東南西北不同的方向活動，而大致來說可分成三種動作： 前、後方向的動作（前彎與後彎）。 橫向的PPmini小小企鵝19貼圖設計-新竹企業形象line貼圖製作動作（側彎）、扭轉的動作（旋轉）。 前彎屬於往前的動作，但是進行後彎、側彎、旋轉這些動作時，也能同步改善前彎動作的好壞。 人體是立體的，所以當你打算進行一種運動時，當中就會內含各式各樣的動作。 舉例來說，投擲這個動作，就是由旋轉與往前、往後的動作相互配合所組成。請大家記住，基本上，人體做出一個動作時，都必須由三個動作相輔相乘才得以成立。 本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／ 谷啓嗣 （日本健身教練）／采實文化 ▲金管會主委顧立雄。（圖／記者戴瑞瑤攝） 記者戴瑞瑤／台北報導 金管會主委顧立雄上任將滿1個月，上任當時曾表示，將盡快安排與金融業者座談。而國慶4天連假他不休息，正式展開跟業者的座談之路，日前他透露，週六(7日)將跟金融科技業者座談，18日下午也要邀請金融總會及金融業各大公會代表到金管會座談，將由顧立雄親自主持。 金管會主委顧立雄，9月上任時，表示希望盡快能跟業者溝通，不只了解業者心聲，雙方也要制定出「遊戲規則」。他國慶連假不休息，透露將在7日參加台大EMBA舉辦的金融科技座談會，親自了解金融科技。 顧立雄表示，跟金融業不同，許多搞金融科技的都是年輕人，「只有年輕人才聽得懂區塊鏈是什麼？」目前各國在金融科技這塊都還在摸索中，許多英美法系的國家，做金融科技創新不需要通過法令，像英國、新加坡就是如此。但台灣重視風險控管，因此積極推動金融科技創新實驗條例，也希望能創造出監理沙盒，讓所有金融科技業者能在當中實驗創新。 此外，顧立雄也將在18日下午，邀請金融總會及金融業各大公會代表到金管會，討論金融總會白皮書，並了解金融業的建議，且就由顧立雄親自主持。 記者許力方／綜合報導 西南氣流減弱，中央氣象局升級「豪雨特報」，中南部地區12縣市仍有陣雨或雷雨，局部山區易出現豪雨，1日雨勢雖然較為減弱，整天仍斷斷續續有降雨；相對的，北部則重返陽光好天氣，高溫回到35度，僅午後山區熱對流發展，易有短時強降雨。預計2日（周三）持續受西南方影響，中南部仍有雨。 ▲雙颱轉換期！南北二片天。（圖／記者張一中攝） 氣象局預報，西南氣流逐漸減弱，1日迎風面的中南部仍有陣雨或雷雨，但是雨勢有減弱趨勢，夜間及晨間西南風與陸風輻合影響，雨區會比較偏向海岸，白天雨區則會比較偏向山區；北部及東半部則是雲多偶見陽光，午後山區易有短時強降雨發生，甚至局部大雨或豪雨發生。中南部因整天斷續降雨，高溫約31到33度，北部及東半部高溫上看35度。 預計2日仍持續受西南風影響，迎風面的中南部仍易有短暫陣雨或雷雨，其他各地也有短暫陣雨或雷雨，可能出現局部大雨或豪雨。氣象局表示，一直到3日至7日（周四至下周一）西南風減弱，全台又將回到典型夏季天氣，炎熱、午後山區易有熱對流發展。 ▲大雨再掃南台2天，北台35度「瞬回夏」。（圖／／中央氣象局、國家災害防救科技中心） 雙颱周末快閃離開，目前太平洋剩下5號颱風諾盧，生成至今10天，已經增強為中颱，7級暴風半徑達220公里，10級風半徑70公里，瞬間最大陣風每秒58公尺，相當於17級風。目前位在台北東方1820公里海面上，緩慢以每小時10公里速度撲向日本，對台灣沒有影響。 緊跟在諾盧後方，關島北方海面31日有一熱帶性低氣壓生成，目前以時速20公里速度向東移動，有發展為輕度颱風的趨勢。日本氣象廳則已經發布烈風警報，預估未來24小時可能增強為第11號颱風奈格。 天氣風險公司總經理彭啟明表示，預計颱風遠離後這波水氣2天內逐步緩和，尤其北部1日轉換明顯，很快就回到夏季悶熱的天氣，中南部則受西南風及水氣移入影響，有陣雨，但水氣漸少、雨勢也越來越緩和。轉換期間，台灣附近將暫時平靜一段時間，有一周以上相對較穩定的天氣，2日開始回到夏季典型天氣型態，靠山區有午後陣雨，溫度開始拉起「一天比一天高」。
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