|
|
簡單五招清掉體內宿便 便秘其實就是人們在攝入食物時，有一些存放在體內的垃圾排不出去， 導致內分泌失調，從而導致肥胖。 在現在以瘦為美的社會裡，大多數女性都會為了苗條的身材去減肥， 肥胖是女性朋友心中的痛，沒辦法容忍的事情，所以一定要對便秘引起重視。 1.早晨起床喝一杯溫開水 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態， 早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。 2.一天一盒酸奶(優格)吧 酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌， 如果可以自己DIY製作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發胖。 3.水果作加餐 水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠， 對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。 4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧 全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果， 而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。 5.給肚子按個摩吧 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動， 不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
