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吃飯八分飽是最好的
2013/08/01 12:11:51瀏覽176|回應0|推薦1

第壹,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這洋可避免太餓後吃得又多又快。


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  第二,吃飯至少保證20分鍾,這是因爲從吃飯開始,經過20分鍾後,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

  第三,每口飯都要咀嚼30次以上。

  第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。

  第五,可以多吃些涼拌菜和粗量,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥壹定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

  此外,每次少盛壹點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

( 創作散文 )
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