調節和管理情緒的方法。事件本身並不導致情緒的變化，是我們對於事件的理解導致了情緒變化。也就是說，人是有能力改變自己的情緒的，關鍵在於轉變自身觀念。壓力是精神和心理層面的東西，從心理上進行調整是快速有效的管理情緒的方法。

　　管理情緒的方法一認知策略

　　1、自我激勵

　　每個人都需要激勵，激勵是人自信的源泉，也是成功的營養。每個人都是自己的加油站和動力源。受到激勵的心靈如同青山綠水，一片勃勃生機。

　　2、拿得起放得下

　　簡單地說，壓力的成因是人們的預期和現實之間存在差距。如果我們主動調低我們的預期使其更接近現實，我們的壓力就會得到緩解，從而達到放松的目的。

　　古人說：“有所為，有所不為”。人的精力和生命是有限的，我們不可能得到所有的東西、在各個方面都獲得成功，而要把有限的時間和精力放在有價值和我們擅長的地方，這樣才能有所作為。一個什么事情都想做的人，結果必然是每件事情都淺嘗則止、不能深入，終致碌碌無為。

　　3、好好愛自己

　　先愛自己吧!沒有好好愛自己卻克服困難地愛別人，這種愛是對他人的控制!從現在開始，盡你所能去實踐——停止對自己的虐待，虐待自己不會懲罰到那些負心人;停止對自己的批評，批評除了帶來負面的改變，不能改變任何事情;不要自己嚇自己，想一些開心的事情可以幫助你驅走那些可怕的意念;保持溫柔、善良和忍耐，愛自己就像愛你喜歡的人一樣;好好對待自己，不要為了某些想法而去憎恨自己;稱贊自己，告訴自己已經做得很好;支持自己，也不拒絕別人的幫助;對自己的負面行為要忍耐;保重身體，身體好了，心情就會好;注重自己的感受，在鏡子前，把對自己的愛和寬恕表露出來，不要忘記說“我愛你”。

　　4、學習解決問題的策略

　　列出所有的選擇，從中決定哪個是最好的，做出執行這一決定的詳細計劃，然後開始行動，最後用自我表揚來激勵自己。進行建設性的活動，如人際交流、親近他人、自我暴露、宣泄等，可以把注意力從痛苦、壓抑的情緒中轉移開——自我暴露指對外開放、能夠向他人交流思想和情感;宣泄指釋放或澄清情感，在對感情的控制和表達上保持平衡，學會適當地堅持立場。

　　管理情緒的方法二行動方法

　　與認知策略相比，行為方法就顯得簡單多了。當心中煩悶時，投身到自己喜歡的事情上，就可以讓心情迅速轉變：看一場電影、踢一場球賽、換一個新發型、買一塊巧克力、讓自己睡到自然醒、找個沒人的地方痛哭一場……這都是很好的辦法。此外，冥想放松也是一個很好的辦法——靜臥或靜坐，閉上眼睛、放慢呼吸，逐漸進入放松狀態，讓自己的思緒在一段時間內隨意飄蕩。也可以在深呼吸的同時，想象自己很享受的一段場景。【繼續閱讀】

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