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| 2014/12/19 16:21:36瀏覽82｜回應0｜推薦0 | |
熬夜或失眠也是便祕的幫兇，因為睡眠不足、睡眠障礙會引起內分泌紊亂，腸胃功能失調。而許多熬夜和失眠都和精神因素有關，像是壓力太大或是緊張等，必須要解決這些精神因素，而若是習慣性的熬夜或失眠，一定要徹底改善，或請專科醫師治療。  早睡早起，幫助睡眠 大家都知道早睡早起對身體好，早睡可以養足精神，早起可以放鬆悠閒的吃早餐，還有充足的時間如廁。但忙碌競爭的生活型態，使許多人經常晚睡，早上就睡到快上班或上學才起床，想上廁所卻只有很短的時間，愈緊張肛門括約肌愈無法放鬆，所以充足的睡眠與放鬆心情是防治便祕的一大解藥。 在處處充滿壓力的都會生活，使得許多人時時處在緊張的壓力狀態。可以試著調整心態與生活方式，儘量在早一點出門去散步、慢跑，或是練習瑜伽，都能釋放心靈及身體上的壓力。若忙碌了一天，可回家泡澡或聽音樂，讓身心放鬆。 【營養師小叮嚀】失眠解決方法 早睡早起，放鬆過生活的三「不」三「要」原則 三不 1.不要超過12點就寢，不要超過8點起床。 2.不要在睡前一小時想工作或是未解決的煩惱。 3.不要太晚起床，以免錯過適合上廁所的時間。 三要 1.要適時紓解壓力，可以多培養興趣或到郊外運動。 2.要吃營養豐富，含纖維質比較高的早餐。 3.要多喝水，或是喝高纖蔬果汁、優酪乳、溫牛奶，均有助於排便。 本文出自和平國際《史上最有感的排便力》 原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/22330 相關閱讀 ·一夜好眠專案—擁有深度舒適的睡眠·雙腦同步音樂 用最低的成本幫助睡眠 美麗女人幫助睡眠必備六大習慣 要是你沒有更好的方法，不如試試以下幫助睡眠的辦法 幫助睡眠，比數羊更有效的“腦波音樂”療法 |
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