記憶力衰退與 記憶者所採用的方法更是有關。例如有一次我利用自習課在黑板上書寫了20個生詞，讓全班學生記，說以後要聽寫，但未說具體哪一天聽寫。結果，我兩個星期以 後聽寫的，發現得分率最高的學生採用的是循環記憶法（即每天記5個，依次循環）。中等以上的學生採用的是聯想記憶法，最差的僅僅當時背了一節課，後來僅讀 了讀。這充分說明了記憶方法是很重要的。

別忘了提防記憶力衰退

在找出遺忘成因及遺忘規律之後，就可以根據自己的實際情況，因時、因地、因材、因詞摸索並採取具有實效的記憶策略，這種策略不能拘泥一格，而應具有一定的靈活性。但不管採用哪種記憶力訓練，增強記憶力都應遵循以下科學原則：

1．對症下藥。根據前述的遺忘速度先快後慢、遺忘量先大後小的規律，一定要在24小時之內開始復習，且要全部複習所記內容。

2．先密後疏。間隔複習時間為1，2，4，7，14，28天，今天記憶或學習了五個生詞，明天必須複習（為第1天）；後天還須複習（為第2天）；間隔一天再複習（為第4天）；間隔二天再复習（為第7天）；間隔六天再复習（為第14天）；間隔十三天再复習（為第28天）。

3．及時復習。記憶後的下一天及再下一天必須及時復習。記住了也必須複習，否則等發現已經忘了再去複習就晚了。

4．多次復習。每一個生詞均不能指望通過幾次記憶就能記住，而要經過多次記憶（最佳次數為12－16次），且要機會均等地複習。

5．間時復習。記單詞不能採取“一勞永逸”的戰術，要知道就算當時（或那一段時間）記得再牢的單詞也會遺忘。只有間時復習才能省時省力使單詞進人長效記憶。

6．持續複習。單詞記憶最忌“一曝十寒”，要堅持“細水長流”，每天哪怕只是讀幾遍也行。

7． “使用”複習。單詞即使進入了長效記憶，如果長期不用，也會遺忘。因為記憶是為了使用，反之使用也是在記憶。所以要多做聽說讀寫技能訓練，在使用中才能保持單詞的長效記憶。

要有“能記住”的信心。心理學家認為，信心是成功的一般。美國總統羅斯福“曾是病歪歪而又蠢拙的孩子”，他既緊張有對自己能力無信心，但後來經過自己的努力，成了勇者之最。

其次，思想要高度集中。生理學家認為，記憶力是大腦細胞和神經系統的複雜活動所產生的效果。只有排除一切干擾和雜念，才能獲得良好的記憶效果，常見這樣的學生：看上去似乎在用心記憶，有的甚至眉頭緊皺，其實心理並不平靜，精力並沒有集中於要記憶的東西上面。

再具體方法上，包括：

拘科學家測定，要記住一個英語單詞，一般需要反复背誦50遍。但是，如果連續將一個單詞背誦50遍，也難以永久記住它，往往是過不多久就忘了。什麼 原因呢？心理學家艾賓浩斯著名的“遺忘曲線”告訴我們，把以記住的知識隔三天，然後在隔七天，隔一個月在記憶，記憶力最高，記憶效果最好。

聯想記憶。著名的詹姆斯教授認為，“基本上，我們的頭腦是一具聯想的機器”。聯想是記憶不可或缺的因素。那麼聯想呢？常用的有新舊知識的聯想，同類知識的聯想，正反對比等。如同義詞的解析，形似字的比較，英語單詞中結構相似的詞比較，等等。

另外，還要注意勞逸結合。如果起碼的睡眠和時間得不到保證，疲勞過度，大腦功能得不到恢復，不僅不能增強記憶相反卻不能記住！ ！【繼續閱讀】