①：放鬆身心

睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放鬆，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會幫助睡眠熟睡在夢中。

當失眠遇上生活技巧

　②：運動療法

在睡覺之前做適量的運動，有助於快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，趕走睡眠障礙，然後再去睡覺，你會感到特別地舒服。

　③：音樂療法

聽聽那柔美而又動人的音樂，能讓自己放鬆心情，舒緩工作的壓力。還能觸發自己回憶兒時美好的場面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂，時間長了會對耳朵造成損傷。

　④：營造良好的睡眠氛圍

環境的好與壞直接能影響到睡眠質量。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態，讓我們睡下去能感受到前所未有的放鬆。

　⑤：睡前填飽肚子

在餓了的狀態下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個麵包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

　⑥：泡個熱水澡

辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力睡眠困難幫助盡快入睡，洗完後馬上躲進被窩睡個踏踏實實的覺。

　⑦：養成良好的作息習慣

不要熬夜，爭取早點入睡，最好是在10點左右去洗漱一下後上床睡覺，如果實在是睡不著也要堅持賴在床上，日久時長就會養成早睡早起的好習慣。

　⑧：調整好心態，消除壓力

當工作量越來越大時，白領人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉化成失眠疾病。這時你要調整好心態，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅遊一番來消除壓力。

　⑨：學會發洩

雖然身為白領一族的人群，但往往當自己遇到不如意的事情時卻不知道怎樣發洩出來，而這種不良情緒就會壓抑在內心，使你晚上久久不能入睡。此時失眠解決方法你可以通過找朋友傾訴、上網來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發洩自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場。

    影響睡眠的食物

你是否知道，吃錯食物會導致失眠？那麼，哪些食物會影響失眠呢？

　　　　含咖啡因的食物。咖啡、可樂、巧克力因為含有咖啡因，容易使人興奮，會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　　　辛辣、油膩的食物。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響失眠的重要的原因。油膩的東西吃多了有人會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓他一直處於工作狀態，導致失眠。

　　　　酒精。酒精會抑制中樞神經，也能起到破壞睡眠的作用。睡前飲酒曾經被很多人認為能促進睡眠，他雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒後即使睡的時間很長，醒來後仍會覺得疲勞。特別提醒那些經常應酬的人，晚上應少喝酒。

　　　　辣椒、大蒜、洋蔥等。會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

此外睡前不可吃的太飽，進食和睡覺的時間必須有一點時間的間隔，否則宜造成夜間尿頻多，導致失眠.

    催眠食物

    研究人員指出，睡眠紊亂的形成，是由於血液中銅、、鐵和鋁等幾種微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中銅和鐵的含量偏低，而鋁的含 量卻偏高。因此，要想使睡眠正常，就應調節上述微量元素在血液中的平衡。也就是說，應多攝取銅和鐵，減少鋅、鋁的攝入量。但是不宜通過服用藥物攝取​​這 些微量元素，因為服藥後，這些微量元素在血液中的濃度會一下子比機體正常時的濃度升高許多，在體內形成較大的濃度波動，有可能會出現毒副作用，而且代謝較 快，很快就失效了。而若是通過食物攝取微量元素，因為吸收較慢，所以在血液中不會出現較大的濃度波動，因此，最好是從食物中獲得微量元素。女口多吃動物的 肝臟，或各類堅果(如栗子、核桃等)，可攝入大量銅;而鐵質則可從豆類、肉類、魚類中獲得。多吃鈣質豐富的食物如稱猴桃、豆漿、芝麻糊、玉米湯等有安定神 經的作用。進食這些食物都有助於睡眠。 【繼續閱讀】