數綿羊的境遇許多人都曾有，睡眠質量問題人人關注。在“世界睡眠日”到來之際，搜狐健康就網民枕頭認知度及睡眠健康的相關問題發起調查，專家表示，睡眠問題很常見，但公眾仍有認識誤區，比如將睡不好覺與失眠症劃等號，不了解枕頭清潔也能影響睡眠等等。

失眠了？檢查下你的枕頭

真正慢性失眠患者僅為10%

此次調查共有3000餘名網友參與，其中高達78%的網友選擇了“有失眠困擾”。造成如此之高的“失眠率”原因到底是什麼？到底是誰偷走了現代人的睡眠？

有教授分析說：醫學上的失眠概念與我們老百姓日常所理解的並不盡相同。歐美最新研究數據顯示： 事實上患有慢性失眠的人佔比重約是10%，急性失眠比重為30%-35%左右。該數據可適用我們中國人。而網友們的選擇認為自己失眠的有78%，大大超出 了正常比例範圍，也就是說，這裡面有45%以上的網友並不算是失眠症狀，僅僅是“睡不好覺”。

醫學上的失眠需參照多個標準界定，包括入睡困難，指入睡潛伏期延長，長於30分鐘；睡眠不安，指覺醒時問增多（每夜超過30分鐘）；覺醒時間佔睡眠時間10%以上；睡眠醒起時間較平素正常的醒起時間提前30分鐘等等。

失眠解決方法之好枕頭能幫助睡眠

關於睡眠寢具枕頭的問題，網友們也給出了有趣的答案。在受訪網友中，認為睡眠質量與枕頭有關的 佔據絕大多數的比例，為84%。廣東省人民醫院心理精神科副主任醫師、睡眠研究室副主任張斌說，保證人每天晚上8小時的充足睡眠，已經是最好的保健方式 了。那麼在這個過程中，一個乾淨、舒適的睡眠環境對幫助睡眠尤為重要。

人類歷史很早以前就有“枕頭”的記載；甚至像猴子、猩猩等靈長類動物在睡眠的時候也喜歡找東西 托著頭，因為枕頭可以讓人覺得舒適，保證人體正常的生理彎曲，讓人的睡眠更加優質。潘集陽則表示：睡眠質量與環境有著很大的關係，舒適的睡眠用具是可以有 助人更好地休息。睡眠質量如何與人大腦神經遺傳生物性有關，如果連續睡眠不足，可能有人在任意環境下也可以隨時入睡，也有人做不到這一點；但如果處在相同 的條件下，好的、乾淨舒適的床墊和枕頭確實可以更加有助人們入睡。毋庸置疑，合適自己的枕頭才是真正有幫助的。

枕頭高度影響頸椎健康

調查還顯示，網友對於枕頭最佳高度並未呈現極端化認知，從數據看，超半數的網友選擇的是最為保守的折中答案，他們選擇了枕頭高度“一拳多一點的高度”最適合。還有23.62%網友認為一拳以內合適，18.11%認為一拳半以上的高度最合適。

張斌表示，枕頭的選擇很重要，高度不能過高：現代人的工作已經很繁忙，白天頸椎的壓力已經過 大，如果選擇了一個過高的枕頭，讓頸椎晚上也得不到休息，極易導致頸椎病；脖子晚上一直窩著氣管不能通氣，容易導致打鼾，自己容易驚醒，也容易吵醒別人； 導致供血不足，最終致心腦血管疾病等。

成年人枕頭合適的高度，壓實後應該在10-15CM左右，就像大多數網友所選擇的：一拳多一點的高度。這是仰臥的高度；側臥時高度約等於肩膀的高度即可。當然具體還要看個人情況。

不潔的枕頭容易引起哮喘

還有個問題應引起關注，關於網友多久更換一次枕套的調查顯示：43%的網友並沒有固定的更換週期，選擇了“感覺枕頭不舒服了才換”；8%網友更換最勤，一年以內就要更換；25%網友選擇1-3年更換一次；11%網友3-5年更新一次；另有13%的網友從來沒有換過。

張斌指出，枕頭要有定期清洗，北方比較乾燥還好，如果生活在南方比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病。一般1-3個月就要做一次清洗為好。平均下來1-3年要更換一隻。最重要的是要保證枕頭的清潔狀況、彈性良好。【繼續閱讀】