注意力不集中改善辦法和手段

注意力不集中怎麼辦？有以下幾種方法幫你解決：

注意力不集中改善辦法和手段

1、利用視覺集中註意
這是利用視覺注視某個目標，練習與提高注意力集 中能力的方法。如，在牆上畫一個圓點，練習者與牆保持一定距離，用兩眼凝視圓點。一段時間後，閉目在頭腦中回憶牆上的圓點。睜眼再注視該圓點。反复練習， 中間可能出現分心的情況，將注意力再次集中到圓點或回憶上就可以了。另外，還可通過注視機械表秒針的轉動提高注意穩定性。先註視秒針轉動1分鐘，沒有分心情況後，再延長注視2或3分鐘，甚至5分鐘。隨著練習次數的增加，注意集中在視覺目標上的持續時間加長，注意的能力也會逐漸提高，。與此練習相類似，白天在室外可以注視遠處的樹梢，夜晚可以注視遠處的燈光。
　　2、利用聽覺集中註意
這 是利用聽覺“守住”某個聲音，練習和提高注意集中能力的方法。如，將節拍器放在練習者的身後，開啟節拍器後，要求練習者專心致志地聽節拍器發出的有節奏的 聲響，排除其他干擾，努力“守住”節拍。開始練習時可規定一定的時間，以後每次注意集中聽節拍的時間可逐漸延長。另外，還可以用普通的收音機，調出一個節 目後，將音量逐漸減弱，直到勉強能夠聽到為止。練習者高度集中註意去聽這個微弱的聲音，努力分辨出其內容。聽得很清楚時說明注意程度較深，可將音量再調 小。當然，如果聽不見聲音時可將音量適當調大一些。
　　3、利用呼吸集中註意
這 是利用意識對呼吸動作的調節，將大腦和身體活動有機聯繫起來，練習和提高注意集中能力的方法。練習者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、長、細、 勻。注意集中練習時，要將注意指向於呼吸的動作和過程，意識不要離開呼吸的動作和氣體出入的感覺。呼吸順暢並穩定下來後，可用大腦進行“數息”。隨著呼吸 深度的加強和數息數量的增加，注意的程度將越來越深入。反复練習後，注意集中的能力隨之提高。
　　4、利用想像集中註意
這是利用想像的活動，將意識集中在註視和形象回憶上進行注意力訓練，以提高注意能力的方法。如，在放鬆狀態下，用眼睛盯住黑板上的方形白紙板，3分 鐘後，慢慢將眼睛移開，注視空白的牆壁。這時會在牆上出現一個黑色方塊虛象。當它開始消失時，想像它仍在那裡。然後閉上眼睛，在頭腦中想像那個圖像，使頭 腦中的圖像盡量穩定。再如，用眼睛盯視黑板上的白色五角星，幾分鐘後把眼睛移開，注視旁邊的白牆，出現虛影后努力將其保持住。虛象消失後，閉眼在頭腦中重 現五角星的虛象。
以 上都是提高一般注意能力的練習方法。在體育教學中，教師還可採取一些集中註意的專門方法，以提高學生在體育教學課上的注意力。如，體育教師可要求學生按照 口令的相反意思去完成動作，教師喊“立正”，學生做出“稍息”的動作，教師喊“向左轉”，學生向右轉。再如，教師可採用極其微弱的、勉強能讓學生聽清的聲 音發出口令，讓學生執行，迫使學生高度集中註意力避免注意力不足等。【繼續閱讀】