專注力非常重要，不管做任何事情，想要有好的成果，專注力是不可或缺的要件。這一點適用在商業生意、藝術、運動等任何事情上。當然傾聽別人說話時也是如此。那專注力可以訓練嗎?要如何才能提升專注力呢?

　　1、養成良好的睡眠習慣

　　一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜;有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉 強起來， 頭腦也是昏沉沉的， 一整天都打不起精神， 有的甚至在課堂上伏桌睡覺。 作為學生， 主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子” 型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

　　2、學會自我減壓

　　高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼;一些 同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊 張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。 一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占 據心頭，去自尋煩惱呢?

　　3、做些放松訓練

　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳 部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀 幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放松到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反複練習才能較好地掌握，而一旦你掌 握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。

　　4、外語的聽力練習。

　　學習聽不習慣、或難以理解的外國話，可以鍛煉我們聆聽時的專注力。在聆聽外國話時，必然要有相當的注意力，如果沒有，就無法瞬間進入我們的腦海中記住。只要持續學習，自然就可以鍛煉、提高自己的專注力。

　　5、記錄會議內容。

　　許多人喜歡開會，不管做任何事情都要找人開會，所以，許多人在開會時，往往養成隨便聆聽的習慣，但這實在是很浪費時間和生命的行為。其實，可以在會議中做提高自己專注力的訓練，即使內容很無聊，不管是誰說的話，都將結果、結論記錄下來。這樣可以將本來無聊的時間，變成很有功用的時間。

　　專注力必須借助緊張與放松交互的過程，才可能被有效激發出來，逐漸累積，就可以培養出相當的專注力。

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