情緒是以個體的願望和需要為中介的一種體驗性心理活動。情緒是心理活動的組織者，一般來說，正性情緒起協調的、組織的作用;負性情緒起破壞的、瓦解或阻斷的作用。情緒困擾或不適不是誘發事件本身引起的，而是自己的信念引起的情緒，因此我們要對自己的情緒和行為反應負有責任，只有改變了不合理信念，才能減輕或消除目前存在的情緒困擾。以下我們將介紹三種情緒管理的方法：

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　　一、自助式認知觀念記錄表法

　　“自助式認知觀念記錄表”，對自我非理性觀念進行識別和矯正。

　　1.情景是指導致不良情緒的事件，各種想法，白日夢或回憶。

　　2.情緒描述是指明傷心、焦慮、生氣等，可按1%——100%評定情緒嚴重程度。

　　3.自動思維或想法

　　4.理性反應，對自動思維的理性反應，也可以看作是變換視角或角度，特別是更為客觀、理智地來考慮問題，它是保持情緒穩定和樂觀情緒的重要手段。

　　5.結果即按照0%——100%重新評定自動思維(想法)，並按0%——100%指出和評定相應的情緒。

　　具體記錄方法可見表1。

(本文共計3頁)......[繼續閱讀本文]

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