專注力已經幾乎成為了一個流行語。不過專注力到底是什麼？很簡單，專注力就是無論在哪種情境下，能夠時時刻刻思維在場並有意識的能力。

例如，研究者們發現專注力可以重整大腦，讓大腦更為理性，減少情緒化。做出決策時，思考者的大腦後側島葉表現出更加活躍的活動，這個部位已知是與理性決策過程相聯繫的。這使得他們在做出決策時更多地基於事實而非情緒。這是好消息，因為其他研究已經表明推理過程實際上是充滿了情緒的。

這兩樣不僅不可分割，而且我們對人、事物、思想的正面與負面的感覺比我們有意識的思維要來得快得多，完全就是瞬息之間。我們推開危險的信息，抓緊友好的信息。我們不僅將“戰鬥或逃跑”的本能反應用來對付獵食我們的野獸，也用來對付數據。

專注力冥想重整你的大腦

為了得益於專注力，可以練習一些特定技巧來改進你的技能。你可能聽說過一種提升專注力的技巧，即在一天開始之前先靜坐冥想一段時間。這確實有價值。不過我認為一整天在任何情況下都能夠練習專注力。

其實，你一開始就專注於生活的各個方面，漸漸地，你的正式練習和做一次演示、談一筆生意、開車、鍛煉，或者打一場高爾夫球，兩者之間已經沒有區別。試一試我稱為“微冥想”的一種技巧。你可以每天做幾次這樣的冥想，每次1-3分鐘。

在一天中，週期性地做幾次，注意你的呼吸。可以在你開始感到緊張，或是感到事情太多而時間太少讓你不知所措的時候，亦或者當你感到思想不集中、焦慮不安的時候。

在註意自己呼吸的過程中，留意你是怎麼呼吸的。是淺呼吸還是深呼吸？你屏住呼吸的同時是否可能壓抑住了胃部？或者同時聳起了肩膀？

下一步，開始呼吸，感到吸入的空氣進入了腹腔。不要過於用力。如果將空氣吸入腹腔讓你感覺很不自然，那麼試著將空氣吸入到胸腔下部。如果你開始走神，慢慢將思維回到呼吸上——不要因為自己短暫地註意力不集中就開始自責。

你會注意到，定期練習這種微冥想，你會變得更加有意識，更加平靜，不再注意力不集中。定期進行這種練習，你將把自己訓練得越來越專注，越來越平靜，注意力也越來越集中。你可以為自己設置提醒，每天練習這種冥想兩到四次；或者約每小時一次；或者開會之前——任何對你可行的時間。

你也可以進行臨時練習，在準備會議或演示的時候，感到緊張的時候，或是同時進行多項工作讓你無法專注的時候。微冥想可以讓你重整旗鼓，幫助你建立起你的專注力力量。

我使用的第二個技巧是“專注力進行時”。你無需為你每天的生活增加新的慣例，只需用一種特別的方式來集中註意力，每次幾秒鐘，就能獲得一點不同的體驗。

例如，如果在開會時你突然發現自己沒聽見別人剛剛說的話，或者你在剛才幾分鐘“走神了”，很可 能是因為你根本沒有在聽。你可能正在想著下一個會議，想著你的工作清單上要做的事情，或是你剛剛走神了，或是在看一條收到的短信。這些都非常正常。不幸的 是，這會造成重大誤解，良機錯失，以及浪費時間。

在開會時，盡量每次只聽幾秒鐘。這聽起來不難，實際上不易，不過多加練習，你就能夠學會連續不斷地傾聽，而注意力卻不會中斷。每當你注意到你的思維游離了，就立即回神繼續傾聽說話人的聲音。

在一次會議中你可能需要這樣做上幾十次。這也極為正常；我們實際上沒有意識到我們的思維會常常游離。記住每次都要慢慢地、耐心地把你的思維拉回來。你做這些就是訓練你的思維在當下能夠在場。

這些技巧確實能訓練思維，重整大腦。這樣做將產生三個重要結果。

首先，你集中註意力的能力得到提高。第二，你能夠更加清晰地看待事物，由此你的判斷力也得到改善。第三，你學會了保持鎮定。保持鎮定能讓你減少你的心理和情緒壓力，並讓你更有可能找到創造性的解決方案。

練習關注力——受益於此——並不需要付出太多時間或是特別訓練。你可以從此刻馬上開始。【繼續閱讀】