333原則無法減重？

這幾年只要不下雨，每天下午幾乎都會到附近學校操場跑步或快走；偶爾會看見身材比較福態的新朋友，但幾乎沒幾個月，甚至幾天有些就自動畢業了！

他們來的目的想必大多是為了減重？多數是用走的，女生又佔大部份，為什麼我不說是健走或快步走？因為大多數都走得不夠快，幾乎沒有香汗淋漓或一身臭汗，以我多年來看他們來來去去，基本上減重都是失敗而放棄運動了。

我們倆為了要維持體態，不論跑步或快走每次都要一小時，那些按照政府「333運動原則」散步聊天的人怎麼可能瘦得下來？網路上看過網友說的「333口號是政府鼓勵大家簡單運動，目的是保持建康。333事實上只能維持體態現狀而已，想減重您就要求太多了？」，仔細想一下，好像有點道理！

以下是網路搜到的資料，可以參考一下：

「...運動333原則對於減重者來說，已經不是最好的選擇了。醫生指出，如果想要靠『每週運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳130下以上』來達到減重的目的，運動的頻率和量都嫌不足，而心跳130下的運動強度又太強。最新的數據顯示，當一週的運動量達到150分鐘以上時，可以預防慢性病，達到300分鐘以上時，則可以減重。因此現在新的運動原則是『每週至少運動5天、每天最少60分鐘、每次進行中等強度的運動』，也就是增加了運動的頻率和時間，但是強度卻放寬鬆了，即使無法一次連續60分鐘的運動，也可以切割成3等分，每次持續20分鐘。...」

為什麼想寫這一篇？主要是近一個月來看見2個新來的女生，一胖一瘦，一週最少來3次，每次時間也約有30分鐘之久，但以她們邊走邊聊天，速度不快的狀況，好像都沒出汗，心跳也應該到不了130？真有點衝動想告訴她們其中之一要走快一點才有效。

要走多快？我的經驗是國中或高中300公尺操場，操場跑道最外圈走一圈3分鐘，3圈就約一公里遠，走個15圈約5公里，一口氣45分鐘下來保證您一身汗。