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| 2016/09/29 07:44:52瀏覽2｜回應0｜推薦0 | |
 鈣片美國運動醫學會認可的“運動金字塔”，為人們更科學、具體地提供了運動指南南。 第一層（塔底） 主要由日常活動組成 比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。 記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。 第二層 低強度有氧運動和娛樂運動 以每週3～5次為宜。 有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。 低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。 娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。 運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。 第三層 力量訓練與靈活性活動各佔一半 每周保證2～3次。 力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。 靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。 俯臥?、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。 葉黃素第四層 金字塔的塔尖是靜態活動 比如，看電視、上網和久坐等。日常活動中，這部分的比例應當最小化。 美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。  雞精www.etmall.com.tw%2FMProductList.aspx%3FStoreID%3D6049%26CategoryID %3D28103">  ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品，包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別，雙重資訊安全認證，購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求，東森購物好康優惠特別多。 隨著...... 網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外...... 因此...... 網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來...... 網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以，無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢，購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜，又 能夠比價，只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品，足不出戶最快隔天就能收到貨物，真是 方便又愜意。 商品訊息描述:
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