1. 做你應該做的。
2. 在萬物中看見與體現神。

3. 成爲你自己，不要裝腔作勢或假裝成不像你的人。
物質層面
4. 有規律地運動。

5. 有休閒娛樂時間。
6. 有意識與清明的睡眠。
7. 盡可能食用充滿光、有機與素食食品。
8. 養成有益身心健康的日常生活習慣與律動。
9. 清理房子，丟掉凌亂的東西。物質污染即心靈污染所在。
情緒層面
10. 容易寬恕。

11. 關照內在孩童。

12. 理解其他人的觀點。

13. 讓心保持敞開、慷慨與寬宏。

14. 列出與你敵對的人的美好品質。
15. 以傾聽你的心去瞭解，而非以頭腦去回應。
16. 有創造宇宙智慧父母來培養、保護及鼓勵你。
17. 強化你的情緒面，沒有人能擾亂你的心緒或影響你。
18. 進行應辦事項，讓別人依他們自己的程式進度進行。
心智層面
19. 每日複誦肯定句。

20. 脫離物質與情緒的欲望。
21. 讓你的心智充滿祝福真言。
22. 爲你的生活負起全部責任。
23. 謹慎選擇你的朋友與夥伴。
24. 時時刻刻保持平靜與歸於中心。
25. 注意提供你個人旅程的訊號與指引標示。
選擇
26. 以責任來選擇你的思想、言語與行動。
27. 只閱讀與觀看那些能提升你頻率的事物。
28. 對所有事物保持中庸之道，修正成癮與過度的習性。
29. 培養與建立較高品質，如仁慈、慷慨、寬宏與富有愛心。
備忘錄
30. 將你的負擔交托給神，

當交托之後，不要再去抓取。

31. 祝福你的敵人如同祝福你的朋友，

因爲他們是神聖合一的一部分。

32. 接受每一個人與每一件事都有神性。

神存在於樹與蟑螂中，和諧對待它們。

33. 請記得所有的挑戰都是成長的機會，

它們不會在你尚未準備好的時候提供給你。
保護
34. 請求天使前來幫助與保護你。
35. 以任何與你相應及共振的方法，來保護自己。
創造性的觀想
36. 觀想你想要創造的事物。
37. 觀想心中的障礙與界限掉落了。
38. 觀想其他人接收到他們所需要的事物。
39. 請記得創造性的觀想是建構你未來的基石。
靈性修練
40. 閱讀靈性書籍。
41. 經常感謝與祝福。
42. 笑口常開，以輕鬆的態度過生活。
43. 每日固定靜心，找到安靜時段每日做反省。
 44. 沉默是金。如果在無法口出善言，就保持緘默。
45. 經常有意識祈禱，與天使、指導靈及揚升大師連結。
服務
46. 幫助地球與其他人。
47. 以感恩心來做例行雜務與無趣的工作。
48. 賽巴巴 Sai Baba 說：協助的手比祈禱的手更爲神聖。
49. 記得其他人的受苦最終將成爲你自己受苦，隨時幫助他人。
  最後檢視
50. 詢問自己：揚升大師將會如是思維、言談或行爲嗎？