本文章廣告來源：Google廣告

利用斷食控制進食時間 搭配其他小技巧讓你健康瘦

執行斷食的時候能吃什麼？相信是很多人的疑問，不過其實斷食法主要就是利用拉長禁食時間消耗脂肪的方式，就算按照平常吃東西的習慣，也會有一定的效果，不過以下還是有幾個小訣竅，能讓減重或減脂的效果更加倍：

1. 水份要足夠
   以上有提到間歇性斷食是利用分解脂肪產生酮體當作能量來源，而酮體的產生常會伴隨脫水，因此補充足夠的水分非常重要，除了可以補充流失的水分之外，也可以幫助你稍稍撐過斷食期的飢餓感。

2. 吃得飽不如吃得好
   雖然斷食聽起來可以在進食期間大吃特吃，或吃一堆垃圾食物，但其實如果攝取的熱量過多，空腹期間也消耗不完啊！所以，在執行間歇性斷食期間，進食的時候切記不能暴飲暴食，也不要因為怕餓肚子報復性飲食，如過攝取過多熱量還是會胖的！

3. 吃得好不如吃得巧
   吃得巧並不是吃精緻食物喔！反而是告訴你要聰明選擇食物，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇食物原型，多吃膳食纖維豐富的食物，可以延緩飢餓感。

4. 吃夠蛋白質搭配健身
   斷食減重最害怕的就是連肌肉量一起掉，肌肉量下降會導致基礎代謝率下降，長期下來不但容易復胖，更容易越減越肥。因此，不想掉太多肌肉，必須吃到足夠的蛋白質，並且搭配運動。一篇臨床研究顯示，在攝取相同熱量和蛋白質 (1.8-1.9 g/kg) 並搭配阻力運動的健康男性中，執行 168 斷食的組別，體脂肪顯著下降且肌肉量維持不變。不過此研究受試者不夠多，建議要嘗試的初學者諮詢營養師及健身教練喔！
   – 補充：蛋白質建議攝取量：健康成人 0.9 g/kg；修復期 0.8-2 g/kg

實價登錄