陳家傑/報導 /聯合晚報

久坐辦公室的上班族疲倦時伸個懶腰，會覺得特別舒服。

中醫師說，伸懶腰可以養生，還能避免坐骨神經痛，

正確伸懶腰姿勢是：雙手插腰、上身往後仰停留數秒鐘。

復建科醫師則提醒，如果久坐後伸懶腰，卻可能肌肉拉傷。

醫師建議，最好每坐半小時就起身5秒鐘動一動，

可避免肌肉拉傷。

一旦不慎肌肉拉傷，先冰敷後再熱敷，一周內就可復原。

人體健康的指標之一，就是血液循環是否正常，伸個懶腰，

會引起全身大部分肌肉收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，

許多瘀積血液，會被趕回心臟，改善血液循環。

在肌肉收縮時，血液也順便帶走肌肉中的廢物。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師洪汝欣說，

許多辦公室族久坐時，背肌容易拉長，

腹側肌肉因此縮短，時間一久就會有坐骨神經痛、腰痛。

要避免坐骨神經痛，洪汝欣建議，

可以三不五時站起來伸個懶腰。

作法是：站立雙手插腰、上身往後仰，停留數秒鐘，

讓腰部肌肉做個反向牽拉的動作。

洪汝欣還說，常伸懶腰的動作，也適合坐姿不良的人。

有些人坐著時，習慣蹺著二郎腿，造成重心長期失衡。

如果經常做伸懶腰的動作，可以平衡肌肉。

伸懶腰時如能配合擴胸運動，也可以讓人消除疲勞、振奮精神。

他提醒說，有的人常四肢冰冷、喜歡喝咖啡、濃茶的銀髮族，

比較容易有骨鬆問題，伸懶腰時要特別注意，避免扭傷。

台北市立聯合醫院中興院區復建科主任武俊傑說，

門診時常見肌肉拉傷的求診民眾表示，他們久坐後起身，

自然地伸個懶腰，突然聽到「ㄆㄧㄚ」的一聲，

腰部一陣痠痛，就不能動了。

武俊傑指出，這都是因腰部肌肉久未動，突然做個伸展運動時，

造成肌肉拉傷，這種情形多發生在辦公室的上班族身上。

要避免類似肌肉急性拉傷，武俊傑建議，

每坐半個小時，最好起身5秒鐘隨意動一動。

如果久坐兩小時以上，起身時動作要慢一點。

要防止肌肉拉傷，目前小學生常做的課間操最實用，

包括轉動頸部、雙手伸展、側彎、抬腿、轉動膝蓋等，

可以在短時間內，達到放鬆肌肉效果。

他還提醒說，做轉身或彎腰等伸展動作時，

角度不要太大，最好由15度慢慢轉為30度，比較不容易受傷。