《每天15分鐘，動出孩子的專注力》15-minute exercise a day keeps disattention away



簡單．安全．有效的居家注意力訓練



誰說「坐不住的孩子」就無法專心讀書？

系統式運動訓練，讓孩子越動越專心。



掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期，

每天給予15分鐘，安全、有效、省時的

「三部份十階段注意力訓練計畫」，

可活化大腦，增強認知學習功能，提升記憶力＆學習成效。

適用：4歲以上，可依孩子的狀況來調整



注意力，是從大量訊息挑選關鍵訊息的能力。良好的注意力不僅是將注意力集中在某一事物上，而是能夠調整控制注意力對於事物的「聚焦」，將注意力由舊事物「抽離」，並「轉移」到新的事物上。這種注意力調控的靈活度是可以藉由後天的訓練而提升。注意力不好的孩子，會影響學習動機與社交能力，也容易使自信心低落。所以培養孩子的注意力，對孩子的一生有很大的影響，是成長過程中最重要、最可貴的資產。



靜態的活動有助培養專注力？其實帶著孩子活動身體，更能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。



運動可以提升孩子的身體健康以及大腦功能，但並不是任何的運動都會有這方面的正面效益。根據科學研究發現，當身體進行有氧運動時可以增加大腦神經活化，而從事知覺動作訓練可以促進增加大腦神經連結，有助提升注意力。不同的運動型態對於孩子有不同的影響，關鍵在於訓練計畫的安排是否適當。



本書內的動作都是經過專家特別設計，提供從簡單到複雜的十階段注意力訓練計畫建議，讓家長很容易在居家就可以教導孩子如何進行注意力訓練。請每天保留至少15分鐘，帶著孩子活動身體，能有效活化孩子的大腦，提升專注力與學習力。



動一動，孩子的10階段居家注意力訓練計畫，包含：



※提升「警覺性」注意力的動作──維持注意力處在不斷警覺的狀態

?超級瑪莉跳 (動作示範： https://www.youtube.com/watch?v=br6CiD99USg)

?蓋房子 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=kM5rB8KWjMM )

?竹子舞 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=ndXFy_4mLHM )

?其他還有：左右開弓．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路



※提升注意力「控制」的動作──在吵雜混亂的環境中專心的能力

?綠野仙蹤 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=_m_qpCxRxD0 )

?膝下接球 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=btxnwb3FyVY )

?大象鼻子 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=UDW1wm1djTo )

?其他還有：對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球



※激發注意力「靈敏度」的動作──提升對訊息的察覺能力、擷取重要資訊

?順向蓮花指 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=LCTtQ1QgCLc )

?逆向蓮花指 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=rSJ6DeJq5QU )

?大拇哥與小指妹 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=JnUEBc9qRok )

?正／逆向棉花糖轉手臂 (動作示範：https://www.youtube.com/watch?v=4xMLdHAql7k )

?其他還有：神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．金雞獨立．禮尚往來



〔維持孩子動出專注力的5方法〕



．分段完成：若孩子無法連續執行15分鐘，可將動作重複的組數減半。

．完成後給予獎勵：可用積分貼紙、健康蔬果或是玩耍時間作為獎勵孩子的方式。

．正面話語：當孩子完成時鼓勵他，「你好棒！已經完成了這些動作了，繼續加油！」

．親子競賽：爸媽一同參與活動，與孩子做相同的動作並比賽誰可以先完成，同時相互鼓勵和打氣。

．練習時聽輕快音樂：選定一首輕快的歌曲更有激勵的效果，讓孩子知道歌曲結束後動作也要完成。

．依孩子的能力調整：依據孩子的能力從初階再慢慢進行到高階，並視孩子的狀況調整。

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  作者介紹

  首次購屋補助如何申請
  
  
  
  詹元碩 博士（兒童注意力訓練專家）
  Dr. CHAN, Yuan-Shuo Andre’
  
  詹博士針對華人教育觀念中只重視「靜態學習」的迷思，整理運動與大腦認知的相關研究，積極推廣「動態學習」的概念，讓家長了解運動提升孩子的認知注意力功能、情緒控制與行為改善，鼓勵在教育過程中重視孩子的身體活動。
  
  詹博士經常受邀演講，深刻體會到家長與教育工作者對於這領域之需求性，因此撰寫改善大腦的運動技巧相關工具書，讓家長協助孩子們快樂成長並增加專注力和學習效率。
  
  Facebook：運動改善過動
  
  〔現任〕
  國立台北教育大學特殊教育學系／早期療育研究所 副教授
  
  〔經歷〕
  國立體育大學 適應體育學系／碩士班 助理教授
  德國柏林Cardioprotect醫院 與Gernsbach/ Schwarzwald復健醫院運動治療師
  
  〔學歷〕
  德國波次坦大學 運動醫學與預防研究所 博士
  德國科隆運動大學 預防與復健研究所 碩士
  德國聯邦運動委員會- 運動治療師執照
  
  
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每天15分鐘，動出孩子的專注力－目錄導覽說明

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  總目錄
  
  
  
  
  
  〔推薦序〕
  
  
  
  
  
  〔自 序〕
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第1章：你的孩子注意力夠集中嗎？
  
  
  
  
  
  影響孩子注意力的可能因素
  
  
  
  
  
  18歲辦理貸款 注意力，從大量訊息挑選關鍵訊息的能力
  
  
  
  
  
  注意力的4大重要功能
  
  
  
  
  
  孩子是否注意力缺失？檢視孩子的注意力問題
  
  
  
  
  
  注意力缺失，易使孩子排斥費時耗力的活動
  
  
  
  
  
  注意力不好，影響學習動機與社交能力
  台新銀行信用貸款利率
  
  
  
  
  過度聲光刺激引發的注意力問題
  
  
  
  
  
  訊息的刺激強度，激發注意力警戒度
  
  
  
  
  
  提升參與動機，維持注意力持續度
  
  
  
  
  
  不適當生活習慣引發的注意力問題
  
  
  
  
  
  睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第2章：大腦與注意力發展的關鍵期
  
  
  
  
  
  認識大腦結構與控制人的心智與情緒
  
  
  
  
  
  認知能力，隨著孩子的年齡成長與提升
  
  
  
  
  
  注意力集不集中，由大腦決定
  
  
  
  
  
  大腦的3大網絡──警覺性、導向性、執行性
  
  
  
  
  
  掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期
  
  
  
  
  
  訓練注意力不集中有黃金關鍵期
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第3章：吃什麼可以增加注意力？
  
  
  
  
  
  攝取均衡營養，補充醒腦食物
  
  
  
  
  
  飲食對大腦神經發展及注意力影響很大
  
  
  
  
  
  吃對食物，孩子注意力自然提昇
  
  
  
  
  
  均衡飲食，提升注意力的第一步
  
  
  
  
  
  讓孩子擁有良好的睡眠品質，讓大腦睡好覺的食物
  
  
  
  
  
  人體的睡眠機制
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第4章：運動能有效開發孩子的大腦潛能
  
  
  
  
  
  多動動，啟發大腦聰明力
  
  
  
  
  
  大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化
  
  
  
  
  
  多活動讓腦部更活化
  
  
  
  
  
  運動倍增注意力和學習力
  
  
  
  
  
  運動立即提升注意力與速讀力
  
  
  
  
  
  運動過度會影響成績嗎？
  
  
  
  
  
  訓練孩子記憶力，靠運動加速
  
  
  
  
  
  記憶分為短期和長期
  
  
  
  
  
  運動可促使短期記憶更為順暢
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第5章：運動力等於競爭力
  
  
  
  
  
  多元化運動激發孩子創造力
  
  
  
  
  
  多樣性活動可提升孩子的創意思考
  
  
  
  
  
  團隊運動能培養孩子的領導力
  
  
  
  
  
  人際互動需靠學習而來
  
  
  
  
  
  拒為媽寶，就用運動增加抗壓力
  
  
  
  
  
  運動有助預防焦慮，產生正面情緒
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第6章：動一動，增強孩子的注意力
  
  
  
  
  
  有氧運動，改變大腦靈活度
  
  
  
  
  
  有氧運動，增加大腦神經活化的訓練
  
  
  
  
  
  知覺動作訓練，增加大腦神經連結的訓練
  
  
  
  
  
  孩子的15分鐘居家注意力訓練計畫──三部份十階段居家注意力訓練
  
  
  
  
  
  擬定15分鐘居家注意力訓練計畫
  
  
  
  
  
  提升「警覺性」注意力的動作
  
  
  
  
  
  〔原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕
  
  
  
  
  
  增加「專注性」注意力控制的動作
  
  
  
  
  
  〔對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球〕
  
  
  
  
  
  激發注意力「靈敏度」的動作
  
  
  
  
  
  〔順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．4 8 金雞獨立．禮尚往來〕
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  專欄／表格目錄
  
  
  
  
  
  〔請教詹教授〕
  
  
  
  
  
  ．多媒體教材是否有助於提升注意力？
  
  
  
  
  
  ．孩子要睡多久才足夠？
  
  
  
  
  
  ．為什麼孩子常只專注一件事而忽略自身安全？
  
  
  
  
  
  ．參加大腦潛能開發課程可以讓孩子更聰明嗎？
  
  
  
  
  
  ．隨年齡調整活動難度有助提升認知及創造力嗎？
  
  
  
  
  
  ．缺乏自信、不喜歡團體活動的孩子有建議的運動嗎？
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  〔表格〕
  
  
  
  
  
  ．注意力缺失症狀表
  
  
  
  
  
  ．15分鐘居家注意力訓練計畫──「三部份十階段注意力訓練」
  
  
  
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〔專業推薦〕

王明鈺 中國醫藥大學附設兒童醫院心智科主治醫師

陳培濤 天主教耕莘醫院兒童發展中心主任

張旭凱 專業職能治療師

陳宜男 彰化基督教醫院職能治療組長

〔強力推薦〕

紀 政 財團法人希望基金會董事長

張本渝 導演／演員

郁 芳 主持人／演員



多面向瞭解注意力，全面提升專注力

文／張旭鎧 專業職能治療師．適健復健科診所副院長



專注力，或稱為注意力，是家長們之間樂此不疲的話題，但是仔細聽聽大家談論的內容，不外乎就是「讀書不專心怎麼辦？」「怎麼讓孩子上課可以專心看著老師？」「如何讓孩子可以寫功課不拖拖拉拉？」但卻從未聽過有家長反映「孩子看電視不專心！」「孩子玩平板不認真！」「孩子看漫畫沒幾分鐘就不看了！」讓我們仔細想想，如果讀書不專心是「不專心」，那麼看漫畫專心就不算「專心」了嗎？



其實並非孩子都有專注力缺損的問題，而是生活環境中的訊息傳遞越來越多、越來越快，孩子的大腦來不及跟上進度，因此無法完整的處理資訊，像是對老師說的話只聽一半、媽媽在呼喚名字卻沒有聽到等等；又或者大腦被過強的訊息引導到不是當下需要注意的地方，例如，上課被外面打球聲吸引，又或者沒聽到媽媽說話，只聽到電視傳來的聲音等。於是孩子對於「沒有興趣」的事物無法集中注意力，只有對好玩的、新奇的刺激保持高度熱忱，因此對於枯燥乏味的學習當然就無法熱切投入了！



改善孩子專注力的問題，可以從動機、認知、記憶、情緒等層面切入，然而近年來在學術、臨床界最熱衷的就是從大腦科學來解說專注力。歷年來闡述專注力的理論有許多，從最早的「瓶頸理論」到目前臨床運用的「臨床專注力模式」、從神經傳遞機制到腦波的探索，人們莫不希望能夠解開大腦對於專注力的種種謎團，好幫助我們的孩子能夠好好學習！



本書以「專注力網絡」模式來探討如何幫助孩子專心。警覺性網絡讓孩子可以知道環境中的訊息，並隨時保持警醒程度，否則就會開始恍神、發呆。導向性網絡幫助孩子能夠正確選擇專注對象，才不會走路時被旁邊櫥窗中的玩具吸引而撞上行道樹。執行性網絡結合大腦各區，讓我們可以順利地完成整個任務。這樣的分類可以讓我們在認為孩子不專心時，更深入確認不專心的原因，進而提供正確的教導與訓練。



同時，我們也強調「運動改善過動」的觀念，運動可以促進大腦分泌多巴胺、血清素及正腎上腺素，有助於情緒穩定與思緒專注，因此對於學習有很大的助益。藉由本書所提供的活動，相信可以有效促進神經活化、加強神經連結，父母頭痛的專注力問題也將迎刃而解！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*14.8
頁數：160

出版地：台灣