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| 2017/06/13 00:17:03瀏覽33｜回應0｜推薦0 | |
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文、圖／退休好幸福 骨質疏鬆，幾乎是每個女性更年期後都會遇到的問題，面對大不如前的體力，以及三天兩頭腰痠背痛的情況，鈣質的補充變得格外重要。多喝大骨湯能補鈣，關於這個說法在網路上流傳已久，有人說的確能見效，也有人說喝太多會鉛中毒，眾說紛紜中何者為真、何者為假？ 正確補鈣＝均衡飲食 馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師林佩蓁說明，想要要補充鈣質，不是只有單一攝取某一類的食物，營養必需均?，才是正確之道。 衛生福利部所公佈國人膳食營養素的參考攝取量，成人每天應攝取1000毫克的鈣質，從六大類食物中做評估，以奶類等奶製品的含鈣量較豐富，吸收率也比較好。林佩蓁營養師表示，鈣質為骨骼的基本元素，但身體無法自行製造，需要仰賴食物做補充，雖然魚、肉、蛋類皆含有鈣質，被吸收的比例卻有限，加上現在人飲食不均?，無法從各類食物中攝取鈣質，使骨質疏鬆的問題，變得越來越嚴重。 大骨湯鈣質多多？ 老祖宗代代相傳的祕方「大骨湯」，是否真的能補充鈣質？ 事實上曾有研究證實，大骨湯的含鈣量並不高，含量大約只比一般的白開水多了0.5毫克，反而豆漿含鈣量是大骨湯的1.6倍，牛奶含鈣量又是豆漿的10倍，一杯牛奶有250至300毫克的鈣質，可見得牛奶是最佳的補鈣良品，林佩蓁營養師也建議想補充鈣質者，每天可飲用1至2杯的牛奶，是不錯的方法，如果腸胃功能較差，或是有乳糖不耐的症狀，可先從少量開始，再慢慢增加。 林佩蓁營養師提醒，規律的運動習慣、曬太陽也很重要。如果擔心夏日赤焰的日頭會導致中暑、曬傷，可考慮在黃昏時間，約傍晚5點左右，再到戶外運動、散步，補充維生素D的生成，強化骨鈣減緩流失。 咖啡、茶 少碰為妙 保護骨骼的另一項重點，就是要減少咖啡因的攝取，因為它可能會影響鈣質的吸收而造成流失，咖啡應以每天2杯以內為限；或是加入低脂牛奶，不僅增添風味，更能減少無形的熱量囤積。 更多健康訊息，請上《退休好幸福》 「鈣」美味 藥補不如食補 {飲食篇} 想補鈣，千萬不能這樣吃！ 達人教你：只吃好豆腐 肝腎、胃不好，勿食這幾種蔬果 引用自momo購物 |
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