每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔有比它更好的嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Body Goals｜飽飽控卡白奶昔味道濃嗎濃嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔是不是比較好喝？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔沒運動可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔是不是比較好喝？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔胃不好可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有滑順感嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有化學味嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

秦牧：仙人掌　　仙人掌，嘿，這真是一種生命力頑強的奇特的植物！　　在盆栽里的仙人掌，它的堅韌的性格已經夠使人吃驚了。有水，缺水，天熱，天冷，它都不在乎，它那翡翠似的，長滿硬刺的掌狀莖一直向上伸著，像疊羅漢似的，一片“綠色的手掌”上面又長出一小片來，重重疊疊，以這個姿勢矯健地挺立著。無論天氣怎樣亢旱，別的盆栽植物都已垂下了頭，它卻總是生機蓬勃的，凌空直上。對于生活環境，似乎它從來就不講究，任爾什么蹺瘠的泥土，它一扎下了根，似乎就在快樂地叫喊道：“這地方好得很，你就瞧我在這里繁榮生長吧！”它遍身是刺，什么野獸，都別想侵犯它；什么害蟲，都別想嚙食它。一片綠色的仙人掌折斷跌到地面了，你以為它枯死了么？不！它用它的身體內的養分，又培育出另一片青春煥發的小仙人掌來，這才真叫做“落地生根”呢。這么雄赳赳的帶刺的植物，誰料得到，它們卻開著鮮艷的花朵！有些仙人掌的花美麗極了。各國的國花，有梅花，有蓮花，有玫瑰，有百合，你可想得到，在那遙遠的，歷史上抗暴英雄輩出的墨西哥，國花卻是仙人掌！歷代的人們在歌頌松柏的堅貞、梅竹的節操、蓮花的傲視污泥、籬菊的勇斗西風……我想，仙人掌尤其應該享有人們的贊美。　　有時，對著栽培在盆里的仙人掌，凝視著它們那生機蓬勃，“玉樹臨風”的樣子，一些這樣的詩句不由得飛掠過我的心頭：　　暗綠色的仙人掌，奇異的仙人掌，　　仿佛是童話世界里的形象，　　從生命搖籃里長出雄健的軀干，　　輕快地對著蹺土和太陽。.　　日子不管怎樣干旱，　　它心里總流淌著清泉，　　砂土不管怎樣蹺瘠，　　它總有一張微笑的臉龐，　　熱氣不管怎樣猛烈，;　　它偏能舒展著　　美麗的花瓣　　那帶刺的大手仿佛總在搖擺　　“我不相信，困難能夠壓死倔強的生命。”　　仙人掌所以具有如此神奇的生命力，懂得一點植物知識的人都知道，它們的老家原本處于沙漠地帶，在沙漠那樣生活困難的環境里，酷熱嚴寒、飛沙走石，厲害的亢旱、兇惡的暴風，日日夜夜，千年萬代地鍛煉著仙人掌，經過這樣長期的“自然的選擇”，仙人掌終于鍛煉出現了這樣一種使普通植物為之相形失色的倔強性格和卓特風貌，要不是這樣，它老早就會被消滅掉，像其他好些古代植物似的，人們只能夠在化石里找到它們的蹤跡了。　　在仙人掌的老家，譬如說墨西哥這類地方，野生的仙人掌可以長到一兩丈高，就像大樹一樣。在我國，云南和廣東的海南島等地，仙人掌野生時也狀貌驚人。我到過海南島以南一些國防前哨的島嶼上，那里的仙人掌在海灘上長得竟像堆成小丘一般，什么地方它都可以長，甚至在巖石間的砂磧里，在樹樁的腐木間，它們都長得欣欣向榮。這是一種黃褐色、掌形闊大的、針刺像鋼針般鋒利的仙人掌，結著枇杷大小、成熟時變成紫紅色的美味果實。看到在海水浸灌的地方，它們長得那樣充滿青春的活力，我就禁不住想起一切旅行記中關于仙人掌奇跡的種種描繪了。　　能夠征服這些植物中的強者的，只有人類中的強者，這就是我們國防前哨的戰士們！　　例如我所到過的一個小島東瑁洲吧，它和另一個小島像海南島的眼睛似的，向前伸出屹立在南海的茫茫波濤中。這島嶼的海灘上，就是仙人掌密布的所在。但是據守衛海島的戰士們說，現在，比較他們剛剛登陸的時候，仙人掌不知道已經被鋤掉多少了。十年前，他們從冰天雪地的東北來到這個一片暗綠色的海島，當時這個島嶼上，哪里有什么田園、房屋、牧場、道路呢？到處都是仙人掌、仙人掌！當初這個小島原是闃無人煙的。就是在今天，在可以登陸的沙灘以外，亂石縱橫的巖岸地帶，你仍然可以依稀看到一個保持著原始格調的熱帶島嶼的風貌。浩瀚無邊的湛藍的海洋，一道道波浪不斷涌來，撞擊在巖石上，發出了天崩地裂的吼聲，噴濺著雪白的泡沫。海蟹在石頭縫里穿行，藤壺、牡蠣密布在巖石上，海參在清澈的海水里蠕動，吐著青白色的粘液。在天空上，巖鷹正在滑翔。好一片天蒼蒼、海茫茫、寥廓空曠的景象！十年以前，全島到處都是這樣一派原始景色。日本侵略者曾經占據過這個小島，他們敗走的時候，把水井填塞滅跡了，把碼頭炸毀了，留下了生著銹斑的大炮。整個島嶼都被仙人掌和一人多高的野草占據了。所以人民戰士剛登上這個島嶼的時候，就和登上一個原始荒島一樣。　　于是人和自然就展開了一場猛烈的搏斗。那曾經轉戰在松花江邊，冒著零下四十度的酷寒追殲過敵人的部隊，現在來到了熱得巖石和草莽都在冒著青煙的荒涼小島。他們所經歷的一切比仙人掌在千年萬代中所遭遇的一切也許還要困難得多。首先，他們得開辟草萊，支起了篷帳，和遍地蜿蜒爬行的毒蛇和蜈蚣周旋著。那時，他們走一段短短的路程都要遇到好幾條蛇。每天早上起身第一件事就是撲拍去被服上的毒蟲。南方的炎夏，攝氏寒暑表的水銀柱上升到三十七度。你知道，在地理書籍中，攝氏三十三度就給稱為“酷熱”了。在這樣的氣候中，艱苦勞動不要說，最困難的是水，比金子還要寶貴的水一點一滴都得從海南島上運來。每四個人每天共用一面盆水，煮飯、燒菜、洗衣、洗澡，都靠它！在烈日如烤的時候，好些戰士嘴唇都裂了，但是他們彼此之間，卻還在互相讓水。在當時，你可以想見，讓水比輸血還需要更多的忘我精神呢！　　草房搭起來了，卻又碰到了十二級的臺風。這樣的臺風一刮起來，挾帶著瓢潑大雨，真有海嘯山崩的氣勢。大海像開水沸騰一樣，揚起了幾丈高的巨浪。草房子一座座像火柴盒般給刮到海里去了。戰士們把雨布、雨衣、被子蓋著武器，用毛巾包起整個頭面，只露出了一對眼睛。他們露天圍著樹木坐著，泡在狂風暴雨中，就這樣度過了日日夜夜。好幾十個小時沒有吃過一口食物，直到風勢稍煞了，炊事員在軍鍋上面壓上了石頭，傾注煤油生火，才勉強吃得成一頓飯。　　當晴朗的日子到來的時候，他們就忙著芟除草莽，挖掘水井，在這到處暴露著巖石的小島上，鎬子大錘敲下去，碰到石塊，往往火星飛濺，雙手被震得發麻。一處地方找不到水源，就挖第二處。有時還挑燈夜戰，汽燈照著井口，周圍站滿戰士，爭著為打井的人傳遞工具和搬運泥土。水井一口一口地挖出來了。于是就辟地種菜；但困難還多哪，井里出水不多，為了要淋好菜地，有些戰士披星戴月就起身打水了，使水井的利用率提到最高的限度……。就是這樣，海島給一天天地建設起來了。　　漸漸地整齊堅固的營房建筑起來了，大禮堂也有了。他們從海南島運來了椰子樹苗，開辟了一條椰蔭大道；戰士們又進一步美化起營房的環境來。在他們的努力下，大陸各地寄來了木麻黃、鳳凰樹的樹種；美人蕉、四季花、百日紅、雞冠花……的花籽，這一切全給種起來了。他們還買了山羊、鴿子和雞鴨的種苗，繁殖起來。山羊在這個沒有天敵、不可能逃逸他去的小島上生長得很快，除去被加菜吃掉的不算，幾年來已經從起初的寥寥幾只繁殖到幾百只了。戰士們又從海里摸起了色彩瑰麗、玲瓏可愛的石花，堆成了小島的模型，成為島上花園里的一項獨特的藝術品。當我們訪問這個小島的時候，它已經是一個生機蓬勃的美麗的地方了。在直通島心的林蔭大道的入口處，有一個牌樓矗立著，上面題有“海上家園”四個字。戰士們遠離家園，　　就以海島作為家園，他們離開親人，但是全國人民都是他們的親人。你想想吧，當你和這樣的人物踏過還殘存著一簇簇仙人掌的海灘地帶，聽著驚濤拍岸的聲音，也聽著他們敘述十年來開發守衛海島的經歷，再一路回到被花木簇擁著的營房中去時，你心中怎能不充滿感奮的激情呢！　　在最初解放的日子里，帝國主義的軍艦時常在靠近這一帶的公海游弋，有時還放肆地竄進我們的海疆來。現在，　　在我們這些國防前線的陣地里，大炮正對著海面，戰士們正日日夜夜地監視著海洋。敵人如果敢來侵犯，整個海洋都會沸騰起來；這些在地圖上人們還沒有見到的島嶼，全都會像火山一樣，噴發出最猛烈的火焰的。　　我們這些訪問者，踏上這些原本仙人掌叢生的土地上，尚且感到這么巨大的激動，想想那些北戰南征，一直從黑龍江來到這里的軍官和戰士們，那些親手參加過開辟島嶼的英雄們，他們經歷過風暴、饑渴、困頓、辛勞，一手把荒涼的小島變成戰士家園，他們自己的感動更有多大呵。當小輪來到這里，拉起“有人來了”的信號的時候，怪不得島上的主人是那樣的高興，總是急步從山上趕到海灘，并且老是愛和客人作長夜談了。怪不得有些戰士退役，弟兄們送他們到海灘，本來整天笑嘻嘻的漢子，卻禁不住淌下惜別的淚水了。坐船的和站在海水里的，相對遙望，一直到看不見了為止，這是戰斗的同志的感情呵！　　有一些地方，你訪問過一次，你就會一輩子牢牢記住它。這些小小的島嶼就是這樣的地方。一個這樣荒涼的小島，可以發生這樣的變化，祖國還有哪一寸土地不能建成樂園呢！我始終忘不了離開海島那天早晨的情景：初升的太陽，在湛藍的海面上鍍上一層璀璨的色彩。看著海水沖擊著巖石，巖石屹立不動。看著親愛的軍官和戰士們站在海灘上，那里正蔓生著一簇簇仙人掌，我想起了堅強、勇敢、無畏、魄力，這樣一串的字眼。如果我們以物喻人，可以形容某些人具有松樹的風格、海洋的懷抱的話，何嘗不可以加上一筆，形容有一種人具有仙人掌的性格呢！信仰和鍛煉，使多少人變成了無堅不摧的英雄！就正像千年萬代大自然的鍛煉，使地球出現了仙人掌這么一種植物似的！呵，一別之后，我總是忘不了那墨綠色的島嶼，那簇生著仙人(www.lz13.cn)掌的海灘，那迎著海風微笑屹立著的戰士們堅毅的形象！　 秦牧作品_秦牧散文 秦牧：缺陷者的鮮花 秦牧：哲人的愛分頁：123

你和牛人的差距，就是從下班之后拉開的　　文/夭夭　　1　　越來越發現，厲害的人都是擅長利用下班后時間的高手。　　一個朋友，全職工作是數據分析，同時又是優秀、忙碌的時尚博主，每天要街拍、修圖、寫文，參加一些秀場、品牌公關活動。如此辛苦，朋友卻以一句——“平衡工作和生活，不知不覺已經慢慢變成了我的本能”，輕描淡寫地帶過。　　我們都聽過這樣一句話：除了工作的8小時、睡覺的8小時，剩下的8小時將決定我們人生更高的走向。　　特別佩服那些能利用好下班后時間的人，他們往往工作蒸蒸日上，下班后的時間也精彩紛呈，甚至利用下班后的時間實現了自己的夢想。　　大部分人的智商其實都差不多，日常工作經常陷于重復和忙碌之中。能夠充分利用好下班后時間的人，才能更快學到新技能并脫穎而出。　　2　　上個月，我們大學同學聚會，昔日一個平凡的姑娘氣質出眾，談吐有料，儼然成為了聚會中的核心人物。　　還記得大學時候的她，因為鄉音明顯，從來不肯在公共場合講話，對穿著打扮也不上心，小心翼翼地躲在角落里。　　畢業后，她去了一家公司做行政，兩年前見面的時候除了感覺成熟一點，也并沒多大變化。　　這次見面，卻讓我由衷產生一種“士別三日當刮目相待”的感覺。聚會結束后，我拉著她刨根問底。　　原來，她們公司去年人事變動，她被調到分公司負責行政、人事工作，她要負責面試、新員工培訓。因為鄉音明顯，遭到了很多人的嘲笑。她開始苦練普通話，報了一個演說的課程。每天下班后倒兩班車去上課，逼迫自己在公共場合講話。演說課的老師特別“狠”，要求她到廣場上、地鐵上面對著陌生人做5分鐘的公開演說。　　第一次做的時候，幾乎是半閉著眼睛完成的，演說完畢，后背都濕透了。但也因此完成了一次蛻變，克服了在公共場合演說的恐懼，再多人的會議都不怯場了。　　嘗到甜頭后，她又報名了形象管理課程，學習穿著搭配和妝容。現在還報名了英語口語課，為自己升值。　　她說，提升自己是會上癮的，打開一個個隱藏關卡的感覺，讓人欲罷不能。　　看著眼前精致又自信的她，我真切意識到，大學畢業后，拉開人與人差距的，原來就是下班后時間的利用方式。　　3　　到底如何利用下班后的時間，提升自己呢？我把跟她聊天的心得和一些時間管理方法相結合，總結了幾個要點：　　首先，別貪心，明確自己想要什么。我們在定小目標時，都喜歡一口吞個大胖子，定很多個目標出來。但是，每天的時間都是固定的，硬擠也擠不出來更多時間。所以，知道自己“真正想要什么”，尤其重要。　　最好，一次只確定一件重要的事情，完成以后再開始另一件。你想成為PPT大師，就得縮減學習攝影的時間；想在半年內完成一幅畫作，用在烘焙上的時間就要少一些。　　其次，列好任務清單。有一種時間管理方法，叫做記事本原則。它提倡把每天做的事情、花的時間用記事本全部記錄下來，每天晚上反思自己在哪些地方浪費了時間，從而提高時間利用效率。　　每天早上，按照事情的重要度，列好一整天的任務清單，逐個去完成。完成的就打對號，沒完成就打叉號。同時，反復確認寫下來的事情對實現你的目標有沒有幫助，把目標分解在每一天里。　　第三，碎片時間也能成大事。上下班的路上讀讀書，或者戴上耳機聽聽線上課程，午休時間做些筆記，都是提高時間使用效率的方式。　　對很多人來講，擁有整塊的時間是一件很奢侈的事情。隨時隨地切換狀態，利用好碎片時間，也能一點點地完成蛻變。　　第四，學會適度拒絕。下班后，你本有個課程要參加，但同事邀請你去唱K、逛街，抹不下臉就去了，一天的計劃就此泡湯。幾次下來，看著好幾頁的未完成、小叉號，很可能就此放棄。　　適度的社交一定要有，但如果每天都把時間耗費在吃飯、逛街、唱k上，你就很難有時間做自己想做的事情。　　真正的人脈不是一起吃吃喝喝，而是與因相互需要而聚到一起的人所構筑的牢固的信賴關系。　　第五，要舍得投資自己。要解鎖新的技能，比如繪畫、PPT制作、攝影……所有這些可能都需要花費。但這些花費，大部分人都是可以承受的，但我們常常寧愿換成美味的食物、漂亮的衣服，也不愿意為提升自己花一毛錢。　　可是，要提升自己，最快的途徑就是請教專業人士，讓你少走彎路。這時候，一定不要吝嗇。　　來源：27Ladys（ID：duolafengshang） | 作者：夭夭，心理咨詢師，十點讀書簽約作者，微博@夭夭seven 你與牛逼人士之間的差距，并不只在能力 大學四年，是什么造成了人與人之間的差距？ 拉開人與人之間的差距的原因分頁：123

桃夭春曉， 隨風窈窈。 吹幾許、殢腸叢擾。 何為錯相思， 零落舊樓西。 馨夜闌珊聽晚， 傾琴慢捻。 弦月透、我情誰亂。 幽燭淚嬋娟， 還酒飲無端。 >>>更多美文：自創詩

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