【早安健康新聞中心】你也有過這樣的經驗嗎？

一早起床發現 脖子怎麼僵硬，且輕輕一動就痛到不行，對上班族、學生等族群可說是相當崩潰，不僅生活大不便，就連睡覺也相當難受，生活品質大幅下降；究竟怎麼會 落枕？而除了讓它自然好以外，還有哪些方法能舒緩呢？

落枕一個月內發作兩次　恐是頸椎出問題 

漢銘醫院復健科吳順堯醫師表示，過往都認為落枕在老年人身上較容易發生，但隨著3C科技愈來愈發達，使肌肉遭遇長期的壓力，進而造成肌群疲勞，所以也有愈來愈多的學生、上班族、生活壓力大、緊張或缺乏運動者，都成了落枕鎖定的目標。 

吳順堯醫師也提到， 若落枕的狀況在一個月內發作兩次，此時就應當心可能不只是單純落枕問題，有可能是頸椎問題所致，應進一步就醫診治，找出原因並對症下藥。 

落枕怎麼辦？　冷敷、熱敷時間大不同 

若為第一次發生落枕，吳順堯醫師建議，針對這種急性的落枕可予以冰敷，時間約5分鐘左右，並搭配適度伸展，如是右上背僵硬頭痛，頭則要轉動到可忍受的範圍，朝上、下方看，或將頭往疼痛反方向拉，並緩慢施加壓力後，停住一段時間後，效果會比較佳；或可使用按摩球，把球夾在牆壁中間滾動，已達舒緩效果；而若已發生2-3天則可熱敷，讓肌肉達到放鬆效果。 

心得：
睡覺睡起來總會莫名其妙的落枕，不只因為睡覺沒睡好，有時候是長時間姿勢不良導致而成的，看到這篇讓我知道下次遇到落枕時該如何讓落枕的症狀減輕，希望可以減少落枕的疼痛感。

文章來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/20221