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| 2017/01/09 07:46:07瀏覽8｜回應0｜推薦0 | |
 年菜外送 圖、文／GQ 臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸2017年菜預購台北市肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓台中年菜預購練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力桃園年菜餐廳可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定年菜宅配2017成長的速度 健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。 延伸閱讀： >>必練！15招肌肉鍛鍊課程 >>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌 2017-01-0516:46 〔即時新聞／綜合報導〕美國一名囚犯日前偷渡智慧型手機入獄，異想天開地想要記錄「囚犯生活」，沒想到才剛上傳影片至社群網站IG（Instagram），便立即被獄方發現，害得全牢房都遭到地毯式搜查。根據美媒《紐約每日新聞》報導，囚犯麥克凱尼（Normin McKenny）偷渡了數個違禁品入監，其中包含一隻手機。透過手機，麥克凱尼與獄友自拍了數段影片，將其標記為《這就是鐵欄杆後的生活》，並在上月19日上傳IG。報導稱，影片上傳後吸引許多網友觀看，當天湧入超過1.4萬人次瀏覽，麥克凱尼儼然成為當地網紅。不過這段熱門影片隨即吸引到懲教署官員注意，事件也曝了光，現在麥克凱尼的刑期恐因而增長，而他的獄友也吃足了苦頭。懲教署官員表示，獄方因此發動「地毯式搜索」，成功搜出另外兩隻手機、一個充電器、4張sim卡、一副刀刃及一把自製小刀。「這起事件仍在調查中」，懲教署發言人索恩（Peter Thorne）表示，「發現影片的官員將有望因此獲得榮譽升官」。 （中央社記者王承中、蘇龍麒台北3日電）朝野立委今天針對國防部將防空飛彈指揮部移回空軍有不同看法。民進黨立委蔡適應認為合理，但不能排擠空軍預算。國民黨團書記長江啟臣則說，國防部應說明相關考量。 媒體報導，轄有愛國者3型防空飛彈、天弓2、3型防空飛彈、鷹式防空飛彈與雄風2E型巡弋飛彈的國防部防空飛彈指揮部，今年3月再度移撥回空軍。對此國防部昨天表示，相關組織調整正研議中，但與「勇固案」無關。 蔡適應今天表示，他認為以軍事作為來看，飛指部移回空軍是最簡單明確的方法。目前台灣空防的戰管雷達由空軍負責，未來當空軍第一時間收到雷情，回報國防部後，就可依命令處理。 蔡適應指出，飛指部目前直屬國防部參謀本部，但他認為參謀本部是三軍聯合的指揮單位，下轄應是幕僚單位，所有的作戰單位都應全部移撥到各軍種，現在各國也都有這樣的想法。 但蔡適應表示，國防部須跟空軍溝通清楚，飛指部連人帶裝備移回空軍不會排擠到空軍原本的預算，不然飛指部會變成空軍最不受歡迎的單位，預算恐逐年被砍，這對於台灣希望做到先期飛彈防禦系統會大打折扣。 國民黨立法院黨團書記長江啟臣說，飛指部移編到空軍司令部，必須要有整體戰略布署，畢竟飛彈防禦是目前台灣國防重要的一環，所以之前才會抽出來成立飛指部。 他說，相關的移編特別涉及愛國者飛彈、天弓飛彈等，都是非常重要的戰略性、戰術性武器，國防部應該說清楚相關的考量，如果移編比較有效率，那麼過去又為什麼要成立飛指部？ 時代力量立委林昶佐表示，飛指部移回空軍應有助於強化統一作戰能力，但一切還要看國防部戰略布局的改革，要看國防部整體的布局。據他了解，國防部將在新的會期提出新的國防戰略。1060103
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