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| 2025/09/12 05:03:41瀏覽11｜回應0｜推薦0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。 天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!! 只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。 所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。 這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！ 蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。 後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。 像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。 這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。 蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。 這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路： ✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。 ✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。 ✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。 總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！ 我喝過的10款蛋白質飲評比總整理要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。 📝 我的評比標準如下：
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。 🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
✨ 我的總評分： 8.8 / 10 產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10 產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10 心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。 產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。 喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。 🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
我的總評分： 8.0 / 10 心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。 產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10 產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10 產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10 產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。 ● 吸收與舒適度：8.5 分 ● 蛋白質／熱量比例：8 分 ● 口感與風味：9 分 ● 沖泡與便利性：9 分 ● 價格與 CP 值：8 分 ✨ 我的總評分： 8.5 / 10 產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。 ● 吸收與舒適度：8 分 ● 蛋白質／熱量比例：7 分 ● 口感與風味：9 分 ● 沖泡與便利性：10 分 ● 價格與 CP 值：7.5 分 ✨ 我的總評分： 8.3 / 10 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
我的輕鬆小總結：
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。 以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。 現在，就從你最在意的需求出發 是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？ 挑一種，開始你的蛋白生活吧！ 📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！ 艾禾生醫-啵啵飲喝得習慣嗎？ 現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。 這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。 我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。 從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。 ✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。 🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！ 月光柔和地漫過庭院 藍色的夢掛在床前 我像個多情的女子 想著心事沉醉在月色中 星星眨著眼對著我笑 如此溫馨 風唱起了歌謠 只想為你，共同舉杯 月光下你是最美的風景 心胸溢滿了愉悅 所有的聲音都靜止 我在你的夢里走不出來 >>>更多美文：現代詩歌 吳伯簫：向海洋 我的崗位是在高原上，我的心卻向著海洋。 自己默默地問：再來怕要病了吧。怎樣這樣厲害地想念著海呢？很不應當的簡直有些憂郁了。山谷里一陣風來，它打著矮樹，吹著荒草，所來像海水摸上了散滿蚌殼的沙灘，又沖激著泊在岸邊捕魚人的漁船。山下蕩著石子流的河冰，聲音也像“萬年山”上聽海水在低嘯；河邊大道上那滴咚嘀咚響的不是駝鈴，倒像是往返的小汽艇在接送哪只旗艦上的海軍了。夜深時，山上山下的燈火閃著亮，土山便幻成了海島；山上的燈火是街市，山下的是停泊的大小船只。牧羊人一聲悠遠的0篥（像海螺嗚嗚），會帶來一個海上的霧天，連霧天里的心緒都帶來了；失掉的是歡快，新添的是多少小病，多少煩厭。─一心里有個海，便什么都繪上海的彩色海的聲音了。連夢里都翻滾著海波，激濺著浪花啊。 心是向著海洋。 但為什么不向海洋呢？自家的土地是接連著海洋的。海洋上是老家。海水的蔚藍給自己黑的瞳仁添過光亮，海藻的氣味使自己的嗅覺喜歡了魚腥，喜歡了鹽水的咸。海灘上重重疊疊的足跡，那是陪了舊日的伙伴，在太陽出浴的清晨和夕陽涂紅了半天的傍晚在那里散播的。迎著海風深深呼吸的時候，眼前曾是令人忘我的萬里云天。我怎么不心向海洋呢？ 喂，蓬萊閣啊！還依舊是神仙家鄉么?在你那里我看見過海市蜃樓哩。拾過海水沖刷得溜圓的卵石。趁海鶴（那條那么小的袖珍軍艦）去訪問過長山八島。在島上漁翁漁婆給我吃過清明捕的黃花魚，春分捉的對蝦，谷雨里撿的海參。孔丘在陳，才三月不知肉味，就嘮嘮叨叨了；我可是多么久不吃魚了啊。可是我知道的，現在捕魚也不容易了，并不是廟島的顯應宮（我還記得那副對聯：海上息鯨波從此風調雨順，山中開見闕應知物阜民康。）不靈（曾經靈過么？）而是日本的捕魚船把你們的網沖破了，嘟嘟的馬達聲也嚇散了魚群。那么除了馬尾松不出產什么的幾個寒枯的島子你們又指望著什么過生活呢？因此我聽到了你們的戰斗。 聽說你們用土炮（那是戚繼光平倭寇時就鑄就了的么？），封鎖了軍艦不能靠岸的海口（那是戚將軍練水兵的水城）。又扮了“海盜”，你們將島上的偽警察繳了械（說是五十枝全新的三八式，是么？）于是聯絡慣習水性的 弟 兄，你們組織了海上游擊隊。奪取敵人運上島的給養，掀翻敵人放哨的游艇：你們一天天強大，現在已是三條汽船五百枝槍的隊伍了。我想念海。不得不教我想念你們！海上游擊隊的弟兄，讓我們替你們祝福！ 煙臺，你以出名的蘋果，以出名的蘋果香的葡萄給我永遠的記憶的煙臺啊！很好么？我愛喝你張裕釀造一二十年的陳葡萄酒，那樣馥郁香洌，泛著琥珀般的顏色，真是沁人心脾，心會開花；潤著喉嚨，喉嚨會唱歌的。但我并不沉醉，我永遠清醒地懷念著你的居民。那是喜歡冒險，喜歡到海外碰運氣的。他們從你這里下關東，入日本海，去南洋群島。甚至只憑買賣山東綢而能徘徊在奢靡的巴黎街頭。以土頭土腦的扮相，而說著各地土話，各國語言，誰能說不是奇跡！從海洋奪得了魂魄，他們不知道什么是憂愁，笑聲和戲謔里都透露著達觀和矯健。在煙臺的街市上我是多么愿意碰到他們呀。出去的是一條扁擔一個鋪蓋卷，回來的卻帶著珍珠、黃金，囊袋里裝滿財富了。可是敵人踐踏了他們，原是充滿睦鄰的感情的，他們現在忿怒了。因此我常在報紙上 看到“煙臺夜襲”，“我軍五陷煙臺”那些令人興奮的消息。 聽說他們扮商人，扮小販，賣青菜。忽然他蓋在青菜底下的盒子槍從筐緣露出那作為槍飾的絲穗來了，偽警察會喊給他： “喂，老鄉，你看你的韭菜撒了！” 于是他放下菜擔看看，把槍上的韭菜蓋蓋好，向警察會意地笑笑（有謝謝的意思么？終久是自家人啊，應當有照應的，我愿意向那警察敬禮），然后照常向著市里走他的大路。還聽說，他們采辦貨物，常是成群結隊地趕著牲口，馱進去的也許只是稻草，馱出來的卻往往夾雜在日用雜貨里有多少日本人送來的槍枝。──白天他們在一家店里將牲口喂飽，將“垛子”捆停當，一交夜，他們便派人到山上去放鞭炮；等敵人嚇得像掉了魂一樣跑上了軍艦，并從軍艦上對準山頭轟隆轟隆放起大炮來的時候，他們早已和他們滿馱了貨物與 槍枝的牲口慢步逍遙地離開煙臺市邁入群山了。“像玩猴子玩狗熊一樣”，那告訴我們的人這樣告訴我。對日本人的聰明和愚笨，我看見他們在笑了。 喔，青島！給了我第一幢海的家的好地方啊。 那里棲霞路曾有我們三五個朋友談不夠的夜會，那里茅榮豐曾有我們吃花雕的酒杯，那里麻胡窠的貧民窟也曾有我們慣常的足跡和訪問。后海碼頭繪的是一幅搬運夫的血汗圖，響著的是鏘鏘郎郎鋼鐵的聲音。前海是棧橋，回瀾閣的游人，臉孔都曾經慣熟了；是整個遠東有名的海水浴場，現在在太陽底下還能喚起我在那里夏天來一帶五里長的沙灘上一片紅紅綠綠男女用的遮陽傘……為了海我才喜歡泅泳的吧，然而我卻很久，青島啊，沒有踏過你海邊的軟沙，沾過你清澈的侮水了。我的書桌旁邊有一張《撿貝殼的孩子》的圖畫，沒了事我便常細細地賞玩它，因為它會帶給我海上的風帆呢。另一張，遠景里有海鷗在飛，近了來是一個衣裳襤褸的漁人仿佛在講海，比畫著手勢，周圍聽的幾個孩子都出神了。站著的，剪背著手；俯臥在沙灘上的，便兩手捧著下巴。我從他們帶些神秘性的眼睛里，看出了海上一個暴風雨的故事。講故事的漁人的聲音我都仿佛聽見了（看多么癡迷），俗辜勒律已詩里的古舟子。 現在海上的風暴是另一種了吧──膠州灣停泊的是賊船，而青島近郊二十里外的嶗山上則遍地飄揚著我們游擊隊的旗子。……我是有過泛家海上的老夢的。將感情養成了一只候鳥，慣喜歡追逐一種異國情調：火奴魯魯伴了曼德林旋律的土風舞，蘇門答臘半裸棕色人喝椰汁，或像司提芬生寫的一個金銀島的故事……但于今海洋的呼喚，已不是那幕老夢，而是活生生的現實了。當我應了藍天上馳過的白云，水面上掃過的大風回答著“我來，海洋啊！”的時候，我的心是深深向往著北起海參崴，南迄瓊州(www.lz13.cn)島那七千里長的海岸線的；更熱切，我是懷念著那沿海岸像翻滾在驚濤里戰斗著的弟兄的。夜里我看天上的星星，星星像一只只站夜崗的弟兄的眼睛；白天太陽的金線照著我，我感到了那千百里外在皿和汗的掙扎里故鄉兒的辛苦和快樂。 因此，我像回到了一個神話時代，我站在這西北高原上向荒曠的黃土層寄意，說：我撫育過華夏祖先的土壤啊！萬千年前據說你曾經也是海洋的。你這里深深地埋在地底的就是水成巖：里邊有海藻的化石，有五六丈長的龍骨。果然，你這綿延起伏的群山不該就是遠古年代凝定了的駭浪么？ ─—西北高原上從蒙古大沙漠吹來的風是狂暴的，當年它掀動著海水生波，那么以它卷著漫天風沙的力量也蕩起過層層的群山吧。現在正是土地也要沸騰起來，咆哮起來的時候了。 讓我們向海洋，向勝利！ 吳伯簫作品_吳伯簫散文集 吳伯簫：歌聲 吳伯簫：夜談分頁：123 微風拂面，陽光和煦，羞澀而溫婉的三月撲面而來。 三月是一個春暖花開的季節，是一個充滿希望和令人期待的季節，是一個多情和浪漫的季節。 三月是一首感人的詩，是一曲動人的歌，那一抹心底的念想，刻在如水的記憶里嫣然綻放。 三月，桃李芳菲，梨花帶笑，杏花含羞。三月的風，無比溫柔，吹得柳枝輕顫，驚艷了滿湖春光。三月的雨，無比細膩，滋潤著蒼茫大地和萬物。三月的陽光溫暖，披著一身金光，照在青山和綠水，照在田野和村莊，照在炊煙和鳥兒身上。 如果可以，我愿是一棵小草，在三月的季節里綠意盎然。如果可以，我愿是一朵野花，在三月的季節里悠然綻放。如果可以，我愿做三月的一縷清風，拂去你心中婉約的愁緒。如果可以，我愿做三月的絲絲小雨，洗去你眼底暗淡的憂郁。如果可以，我愿做三月的那株幽蘭，用她的清香浸潤你傷感的詩行，讓你從此不再迷茫。 三月，腳步已經邁開，號角已經吹響，夢想就在遠方，讓我們一起出發吧！ >>>更多美文：美文閱讀 RFV1555VEE1OLM97 台灣人最常喝的乳清蛋白是哪一款？10大品牌揭曉》 果果能量GOpower-蛋白能量飲哪一種最熱門？女生喝乳清蛋白推薦哪一款？10款真心話開箱告訴你》 Myprotein乳清蛋白生理期能喝嗎？每款乳清蛋白差在哪？10大熱銷品牌體驗心得》 果果能量GOpower-蛋白能量飲開箱推薦嗎？ |
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| ( 創作｜環保生態 ) |
