壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
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... 為了公司統一管理、控制成本、加強內部核算、提高項目效益、實現公司全體同仁共創共榮，特制定本機制並成立大宗物品採購評審小組(由經營部、技術部、項目部、成本合約、財務部各部門經理及總工辦副總或授權人組成)，本機制適用於公司任何採購活動。 一、採購原則 自覺維護公司利益，提高採購質量，效率，降低成本。 2、貨比三家，保質保量保工期。做到公平、公正、公開，陽光採購，擇優採購。 二、採購程序 採購員必須熟悉和掌握公司所需物料、設備，了解市場行情;使用部門提前2個工作日請購(應急物料除外)。 審核權限及審核人: ①採購金額1萬元以內(含1萬元)，由總經辦副總以上高管2個工作日內審核; ②1萬以上5萬以內(含5萬元)，由公司總經理2個工作日內審核; ③5萬以上由董事長或其授權人2個工作日內審核。 特殊情況以簡訊方式核準，請購單審核沒通過退回使用請購部門。 採購員收到經公司審核人審核後的請購單，核對庫存後採購;2個工作日內交付。(應急或特殊物料除外)應急物料購買交付2個工作日內補單。 ... 4、大宗物品採購:必須有五家以上供應商提供報價，在權衡質量、價格、供貨期、服務等因素基礎上進行綜合評估，與供應商議價後製作材料詢價表並提交評審小組評選，評定後製作採購材料合同評審、表，評審人員簽字確認報公司董事長審核，審核通過2個工作日內與供應商簽定合同。 5、採購的物料必須經過出、入庫登記及收貨人員簽收，確認採購金額。項目經理審核簽字。財務部根據審批憑證做帳，2個工作日內付款。 6、採購物料出現延期或質量問題，採購員應及時通知物料使用部門及財務部，並採取相應解決措施及核算損失。物料出現質量問題，由採購員負責跟供應商退換貨，造成損失需追究供應商責任。採購員與供應商追索不成造成公司損失，採購員承擔相應責任。 ... 三、採購成本制定目標 接到請購單後，及時了解市場行情，向供應商做好詢價工作，預算成本。 優化資源，提高物料使用率，降低損耗，達到成本控制目標。 優化付款方式，提高資金效益最大化。 4、採購以財務認可憑證或稅單，餘額相等付款。降低公司稅務負擔。 ... 四、採購員—責—權—利 1、採購員必須權衡物料的購買成本、運輸成本、廢棄成本、倉儲成本及使用率等，擇優採購，綜合降低成本； 2、採購員必須保證採購物料保質保量，及時供應，確保各項目順利運作。每月前5個工作日提交上月採購報表到統計員，詳細列明採購物料名稱、規格、價格、數量、供應商。 3、採購員可以拒絕未經審批的請購單，可以檢查各種物料現場使用情況，負責統一調備管理。 4、採購員選擇供應商並參與談判，選具有競爭力同時能帶來公司盈利的商品。 ... 5、採購員原因採購物料造成公司損失必須承擔責任:一萬元內，扣除當月績效工資並承擔損失的30%，一萬以上三萬以內，扣除當月績效工資及該項目提成並承擔損失的40%，三萬以上，取消全年績效工資和提成並承擔損失的50%。由行政部報總經辦作出處理，嚴重的負法律責任。 6、採購員完成採購任務，達到公司成本控制目標，可獲得項目提成。經公司評審小組一致認定，未達成本控制目標按公司未達利潤比例扣除提成。節約成本部分給予採購員15%-30%不等的獎勵。 7、採購員嚴禁徇私舞弊。違反公司廉潔規定需全額承擔給公司造成的損失並開除，嚴重的追究法律責任。 五、建立供應商評級考核制度 由項目部，成本合約部及總工辦以價格30%，質量30%，供貨期20%，服務20%的比例對供應商考核評分。選擇長期優秀的戰略合作夥伴。 ... 六、審計監督 在採購詢價、議價、合同簽訂、合同執行和採購結算過程中，必須有相關部門參與，評審小組要全程參與，財務部門負責核查與審計，採購人員要自覺接受審計並提供供應商信息資料，讓有關部門能夠針對採購活動的監督和質詢，絕不允許採購過程中發生違反廉潔制度行為，否則按公司有關制度嚴肅處理。 1、項目部及質安部對採購的物料進行檢查考核，對採購員每月績效考核。 2、經營部及財務部對採購的物料、款項，進行核對。核對不符不予報銷付款。 3、公司總經辦對採購工作效率，物料合理使用進行監督。 ... 對照以上機制，參考自己公司實際情況，寫出你的實際操作方案。 你的方案：

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