當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

別聽據說，聽 專家說 沒有人能在冬天拒絕烤紅薯，不管是把它捧在手上熱乎乎、沉甸甸的手感，還是騰騰冒起、直鑽鼻腔的香氣。 最迷人的，還是一口咬下去軟糯綿軟的甜蜜。 你的記憶深處是否也有一個學校門口、公司樓下或者地鐵站口的烤紅薯攤？這個紅薯攤生意往往都緊俏得很，要排一會兒隊才能買到…... ... 圖片來源：圖蟲創意 紅薯的營養價值 紅薯本身富含蔗糖等可溶性糖分，在烘烤的過程中這些糖分會進一步轉化為麥芽糖，增加甜蜜的口感。 同時紅薯還含有少量的蛋白質，在高溫之下可以和糖分發生美拉德反應，誘人的香氣也由此而來。 紅薯中豐富的膳食纖維在延長飽腹（滿足）感的同時，還能促進腸道蠕動，排解後續負擔（這也是那句俗語 1 斤紅薯 2 斤 的科學解釋）。 而除了好吃之外，紅薯也因為其耐旱、氣候適應能力強的特性，曾幫助世界各地人民渡過饑荒時期。 它的營養成分也不僅僅是碳水含量豐富這麼簡單。 紅薯還有 β- 胡蘿蔔素、維生素（尤其是維生素 C，葉酸和維生素 B6）、礦物質（鈣、鉀）等豐富的營養元素，新鮮紅薯中的多酚和抗氧化成分可能比大部分綠葉蔬菜還要多 。 紅薯豐富的 β- 胡蘿蔔素含量更是幫助了無數落後地區的孩子抵禦了維生素 A 缺乏的風險。 有不少地區都曾把在飲食中加入紅薯作為改善兒童維生素 A 缺乏的干預措施，改善了兒童夜盲和生長發育遲緩的問題。 紅薯和土豆營養成分對比 ... 圖片來源：作者提供 和土豆、紫薯的關係 從上圖中不難看出，相比土豆（potato），紅薯中糖分占碳水化合物的含量明顯更高，因此吃起來也更甜，所以也有了甘薯（sweet potato）的稱謂。 但其實，紅薯和土豆分屬不同的植物科目。而紫薯和紅薯就比較親近了，他們都屬於甘薯。 甘薯的營養成分會根據種類和環境有所差別，但總的來說，紅薯的 β- 胡蘿蔔素、澱粉和維生素 C 含量更高，紫薯的花青素含、蛋白質和各種礦物質的含量更高。 ... 圖片來源：站酷海洛創意 薯類怎麼吃? ➊ 補充主食，均衡營養 雖然說有上面這些細微的差別，但不論土豆、紅薯還是紫薯都是非常好的主食補充。 《中國居民膳食指南》推薦每天攝入薯類 50～100g 作為主食的一部分。以薯類代替精米白面，有助於控制血糖、改善便秘。 但要注意的是，因為蛋白質含量較低，薯類並不能完全替代穀物。 如果迫於條件限制，只能把薯類作為唯一主食，這時候要多吃一點豆製品或者魚禽蛋類，增加蛋白質的攝入。 為了達到均衡的營養攝入，一個烤紅薯解決一餐其實不太可取。 如果真的忙到只來得及買個烤紅薯當晚飯，可以同時備點水果、堅果之類的小零食，忙完了可以自己再煮點青菜加加餐。 ➋ 烤紅薯的健康風險 雖然說烤紅薯好吃，但也可能存在一些健康風險。 有食品安全的學者對大圓罐子裡用煤炭火直接烤出來紅薯提出了安全疑慮，他們從街頭買來了烤紅薯，檢測出紅薯的皮層、皮下肉層和中間肉層都受到了硫和重金屬的嚴重污染。 （雖然相關研究較少，再加上考慮到食用量也不足以得出傳統烤紅薯對健康有害的結論，但畢竟這種污染是可以避免的。） 要是實在抵禦不住街邊烤紅薯的誘惑，可以儘量選紅薯皮沒有破損的紅薯，吃的時候也儘量避免吃到紅薯皮。 如果有條件的話，可以在家裡用烤箱和微波爐自製烤紅薯、烤紫薯、烤土豆，會比直接用明火烤制的健康風險更低。 ... 圖片來源：圖蟲創意 ➌ 小甜點怡情，吃太多傷身 薯類中比較豐富的膳食纖維可以增加飽腹感，但吃得太多也可能會造成腹脹、反酸等消化不良的情況。 所以不要一次吃得太多，老人、小孩和胃腸道功能不佳的人尤其需要注意。 另外，像是拔絲紅薯、芝士焗紅薯這些更加香甜誘人的甜品，糖和油的含量可都不太低。 無添加的紅薯干倒是可以作為健康天然的小零食，但是如果吃了以薯類為原料的零食也要注意相應地減少主食的攝入。 ... 圖片來源：圖蟲創意 紅薯發芽能吃嗎? 自家買來準備煮飯、煮粥、蒸著吃的紅薯，可能會出現發芽的情況，一些人可能會望著發了芽的紅薯猶豫不決。 這個時候就又要提到土豆和紅薯的區別了。 大多數人都知道發了芽的土豆不能吃，因為土豆發芽之後龍葵鹼的含量會大大增加，這種耐熱（高溫烹飪也無法分解）的植物毒素會抑制膽鹼酯酶的分泌，攝入過多甚至有致命的風險。 而紅薯的莖葉本身都是可以食用的，發芽不會導致紅薯根塊中出現有害物質。 甚至紅薯葉子的膳食纖維和維生素含量在綠葉蔬菜中都非常有優勢，可以成為一道好菜。 ... 圖片來源：站酷海洛創意 最後提醒，無論是土豆還是紅薯，發了霉還是扔掉的好，就算切掉發霉的部分，黴菌也可能已經擴散到了紅薯的其他部分，吃掉他們會對胃腸甚至腎臟造成損傷。 顧老師有話說 冬天為什麼更容易長胖？ 代餐粉、生酮飲食、左旋肉鹼等等減肥方法和產品真的有效嗎？ 「營養師顧中一」，在搜一搜里輸入想要了解問題的關鍵詞，你想了解的都能找到答案，800 多篇原創文章正在等你翻牌子！ ... 參考文獻 [1] Lai, Yung-Chang, et al. "Studies of sugar composition and starch morphology of baked sweet potatoes (Ipomoea batatas (L.) Lam)." Journal of food science and technology 50.6 (2013): 1193-1199. [2] Bovell‐Benjamin, Adelia C. "Sweet potato: a review of its past, present, and future role in human nutrition." Advances in food and nutrition research 52 (2007): 1-59. [3] 余華,宋永康,姚清華,黃薇,潘葳,羅欽.不同肉色甘薯營養成分分析[J].福建農業學報,2010,25(04):482-485. [4] 魯海波,張玲,尹麗芳,池梅麗,陳傳奇,馬貴福.烤紅薯的污染分析與安全性評價[J].食品科學,2011,32(01):229-231. 本文經由 食品與營養信息交流中心科學技術部主任 阮光鋒 審核 責編 Bruce 排版張帆

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