壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
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... 來源丨喜馬拉雅APP喜馬講書的精品課《喜馬講書》 編輯丨閔靜 相信很多人都受過情緒的困擾，在每日的生活里不斷地與自己作鬥爭。《情緒急救》是一本書也是一個心理藥箱，它裡面裝的就是日常情緒問題的簡單解決方法。 被拒絕感 一、與自我批判辯論。這種方法的關鍵的點是，如果對方跟你說「這不是你的錯，而是我的錯」，一定要相信他。 ... 二、恢復自我價值。最重要的是經常提醒自己，身上有哪些閃光的地方。 三、修補社交感受。在一個群體被拒絕了，就到另一個群體中去尋找安慰。 四、自我脫敏。越害怕拒絕，就越去多做可能被拒絕的事。 孤獨感 一、與別人發生連接。也就是說，別一個人待著，儘量做一些和別人有互動的事情。 ... 二、找出自我挫敗的行為。 ... 三、積極尋找被動陪伴。 喪失感 一、自己的方式舒緩痛苦。 二、為喪失尋找一個新的意義。 內疚感 一、 「好好道歉」 道歉時首先要做的就是肯定對方的感受。除此之外，道歉的時候一定要非常明確地說一聲「對不起」，並且說話的態度一定要非常真誠。最後，是要用行動道歉。 ... 二、自我寬恕 自我寬恕並不是簡單地接受自己所做的一切，告訴自己「事情反正都過去了」，自我寬恕本質上應該是一個自省的過程。自我寬恕分為「問責」和「贖罪」兩步。 失敗感 一、專注於你能控制的因素 當覺得「我好像什麼都做不好了」的時候，你要靜下心來，分析失敗的原因，找出其中可以控制的因素。 二、勇敢地承認失敗，並且承認自己的焦慮和恐懼 ... 承認失敗，最有效的方法就是去談論失敗。把這種感覺和支持我們的人去談，把自己的恐懼說出來。 自卑感 一、自我同情 自我同情，指的是要壓制內心中自我批評的聲音，學會同情和原諒自己。 二、提升個人力量 在生活中的某個領域表現出自信，然後把這種自信遷移到別的領域，從而獲得更多自信的力量。 ... 情緒不是一個人的全部，但卻可以影響你的全部。希望你我都能做情緒的主人。 關於主播： 讀書，不知不覺成了一件「三無」的事。出版市場魚龍混雜，沒有眼光挑書。信息超載事務冗雜，沒有時間讀書。加班繁重身心疲憊，沒有精力讀書。讀書，向來是最低成本的高貴。但它的成本，似乎越來越高了。 有沒有辦法代替傳統閱讀形式，以最低成本獲取好書精華，拓展認知？喜馬講書，讓你的讀書成本，趨近於零。專業編輯團隊，為你優中選優，挑出1000本各領域經典好書。 關於喜馬拉雅: 喜馬拉雅，中國知名音頻平臺，4.8億用戶的共同選擇。不用看，聽喜馬拉雅！

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