壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 1、 大學同學小玲畢業後考上了區政府的公務員，雖然工資不高，但工作相對穩定又清閒。但她似乎並不滿意現狀，兩年後的她居然辭掉了「鐵飯碗」，到一家某外企做法務。作為大學時候的同班同學，我們聽到這一消息簡直跌破了眼鏡，身為中文系專業的她居然能跨專業考上司法證，還跳槽去了對英語要求相當高的某外企。我們趕緊問她秘訣是什麼，她不好意思地說，哪裡有什麼秘訣，不就是每天下班都到圖書館裡去自學，然後報了幾個培訓班，其實中文好的人理解能力比較好，學起法律也較快。我們一干人等在嘖嘖稱讚的同時，也忍不住幻想自己的美好前程，既然小玲可以，我為什麼不可以呢？於是忍不住下定決心，也要像小玲一樣走出自己的人生路。有的說自己的英語底子不錯，努力一把可以考上口譯證，這樣就可以兼職做翻譯。有的說自己寫作能力強，可以在網上寫小說，甚至將來還能經營自己的自媒體。 可是兩個月過去了，當有人在群里再問一聲——你們誰還記得兩個月前的雄心壯志嗎？大家都苦笑到，想起來容易做起來難啊，上班已經那麼累，下班只想癱在床上玩手機，誰還能山長水遠跑去圖書館裡看書學習？ 2、 閨蜜小欣有著人人羨慕的身材，凹凸有致，特別是小腹的那一條人魚線，每次去游泳的時候都能引來大批目光。而每當我們看著自己微微凸起的小腹，忍不住羨慕她時，她總是會萬年不變地來一句——你們也可以啊，只要堅持，兩三個月就能練成了。原來小欣從來沒有踏足過健身房，她只是按照網上的健身攻略，在家裡每天堅持練習。每年冬天，所有的閨蜜都下定決心，要苦練一個冬季，等到來年夏天就能穿上漂亮的短裙，到海邊秀身材。但好幾年過去了，我們發現自己的肚腩只是越來越大，而小欣除了練出了人魚線，還練出了纖細又健美的長腿。 3、 楊絳先生曾說：「你的問題主要是讀書不多，想得太多」，其實對於大多數人來說都是一樣。無論是對生活，或是對工作，都是想得特別美，卻不邁開腿。總把別人得到的一切歸結於命好，卻從來沒有想過別人背後的付出。如果說人生是一條馬拉松賽道，那麼如果不邁出第一步，第一百步就會那樣遙不可及。我們總是害怕出錯，害怕付出，擔心努力之後不會有結果，所以對待生活總是空想，把未來描摹得那樣好，但沒有邁出腿。於是想像里的一切都只是如泡沫一般，看上去熠熠奪目，卻不堪一擊。正所謂：「臨淵羨魚，不如退而結網」。姑娘，願你始終記得，很多事情你沒能做到，不是因為能力不足，不是因為才華不夠，只是你想得特別美，行動卻止於當前。

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