壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

不錯過維安的每一篇推送！ 期待與你相遇幾分鐘，不多不少剛剛好。 ...Baby BlueMartina Topley Bird - bistro lounge music CD1 2019.1.11 宜 接前任的電話 忌 點難吃的外賣 「當我們選擇把真心交出去那一刻， 是要做好赴死的準備的。」 |維安| ... 圖片作者：Ryo Takemasa ❤️ 以前參加一個新媒體活動，有人讓我介紹一下自己。 「我的筆記本里有十萬個同齡人的秘密。」我是這樣說的。 的確，做公眾號這兩年雖然看似都是在自己的號里來來去去寫寫寫，但我卻通過這一方窗口，與上萬的同齡人交流，收集他們的喜怒哀樂，最多的是迷茫、焦慮和青澀的憂愁。 當我了解到一定程度之後，我可以為我的讀者們畫一個畫像，這不是運營者口裡簡單的「用戶畫像」。這是一個年輕而模糊的輪廓，裡面裝著很多90後甚至95後野蠻又溫柔、複雜又單純的靈魂。 所以我想做一件事情，和之前的「飛鳥與島」不同，我想回答「一百個來自同齡人的問題」，這只是第一期，我希望自己可以堅持下去。 我會把大家當下的一些困惑，收集，篩選，儘量選擇有代表性的呈現出來，以匿名狀態公布，讓所有的「其他人」旁觀這些困惑。 或許你會發現，困擾我們的事情有時候千奇百怪，有時候又是那麼相似。 001-016 001.匿名 「感覺自己的圈子已經固定了，啊啊啊啊啊，好想脫單怎麼辦呀?」 有聽說過「自殺式單身」嗎？它的相對的狀態或許是「自救式社交」。 圈子可以打破，但你得說服自己逃離人際交往的舒適區，以自我提高或者玩為目的都行，但最好不要以脫單為目的。期望越大失望越大。 這是一件正向反饋的事情。見的人越多，磨練自己的社交能力溝通能力，就會越來越自信和從容，也就更容易吸引別人哦。 002.郭心辰 「我想改變自己的壞習慣。 沒事的時候不知道幹嘛，就是總是喜歡拿著手機隨便亂看，QQ微信一遍又一遍的點進去退出來 感覺自己一大堆事情沒做，又覺得無事可做 。」 哈哈哈很多人可能都會這樣吧，我將這種廢柴狀態比喻為「還剩最後5%的電量「：處在一種疲勞狀態，不足以支撐自己工作和學習，但又沒有睏倦到可以直接睡去。於是在這種沒有自制力的時候，最容易陷入亂玩手機的怪圈。 強制自己養成一些習慣吧，每天有一段固定的時間做一件固定的件事，刷題看書背單詞運動畫畫寫東西，怎麼樣都行。 規律可以消除無意義的失落感。 003.匿名 「覺得自己身邊的人都好優秀，現在的自己越來越自卑，看不到前方的路到底在那裡，做好了充足的準備全力以赴，但是感覺自己還是沒有機會?」 這種問題....感覺10個同齡人里有9個曾因此困惑過。 自卑沒有用，迷茫也沒有用，膽怯也沒有用，當無助的時候就先不要想太遠，把手頭的事情認真做好，沒事做就找事做。忙治百病。 此刻即未來。 ... 004.少頃 「大學裡成績好是很重要，這個我知道，可是如果要為了保研為了獎學金（這些太功利的東西）去費盡心機去學習，感覺怪怪的，沒有高中時的心安與充實。 不知道是不是由於我自己還不夠踏實不夠努力，總覺得別人有些勢利。」 別人怎麼選都有他們的理由和考慮，我們覺得誰勢利或者拚命，但不妨礙他們的得到了啊（前提是以正規渠道和正當方式）。 我相信絕大部分的人努力也是為了得到一個好看的結果吧？如果想得到什麼，卻不認同別人的方法，就多多從自己身上反思，看看什麼是最適合自己的進取路徑。 005.Leon 「可能在我們這些人眼中，你是很成功的，我們年齡相仿，你有著自己成功的事業，好看的外表，不錯的收入，而我們苦苦思索該如何成功。那拋開這些俗人的觀點，你覺得自己成功嗎？或者說你覺得自己過得好嗎？」 你覺得好的東西珍貴的東西可能我正擁有著卻不自知。 大概是因為每個人都有自己不為人知的價值觀坐標軸，換而言之，每個人理解的「優秀」都不一樣。 我付出了兩三年的時間擁有了今天這些，可能會比同齡人看起來有更多機會吧，但絕對說不上滿意，也不覺得成功（時常還覺得自己很失敗），因為我看到的人都是大神（跪），在他們面前我依然是小透明。 「成功」是個很虛的詞，我只能說我靠自己努力擁有這些我很感激也很為自己驕傲，但我對待自己的工作真的還不夠努力，就這樣。 ... 006.匿名 「一直單身，即將單身23年。有點想戀愛，但是不僅沒有認識男生的途徑，而且又各種擔憂顧慮，怕被傷害，怕不真心等等。感覺快要失去喜歡的能力了。」 你設想一下，如果現在你看上了一個男生，對方和你曖昧的過程中各種擔憂顧慮，對你都是猜忌，然後猶猶豫豫地死活不表白真心，你會喜歡和這樣的人談戀愛嗎？ 很多人覺得愛情是被動的淪陷，其實有時候，愛情是一場進攻。當我們選擇把真心交出去那一刻，是要做好赴死的準備的。 007.匿名 「如果花男朋友的錢，你會不安嗎？ 小額的不會不安，大額的給我我也不敢花。都是各自掙的辛苦錢。情侶之間相互麻煩，相互給對方花點錢挺好的。兩個經濟獨立的人為對方買點小單送點禮物很正常。 但如果你說的是生活所有開銷都cover的那種，不要這樣。 男朋友幫你買點禮物和包養那種是兩回事，前者是甜蜜，後者是交易。如果覺得自己的愛情比較值錢或者不想做舔狗。自己掙吧。 008.匿名 「想知道維安怎麼看待婚前性行為這種事，感覺現在婚前同居的小情侶好多呀。」 我支持婚前性行為，但我不支持大學生過早同居和高中生的性行為。 如果條件允許，沒必要過早住在一起。往後在一起的日子多了去了，難道不應該抓緊時間自己多玩會？ ... 009. 匿名 「現在大五，剛剛考完研，然後不敢對答案，自我感覺不太好。保研差一名，考研狀態也不好的樣子，雖然嘴上總說些，出路還有很多，但是說真的，很難面對可能的結果，對未來也真的很迷茫。 在學校的時間可能只有最後半年了吧，真的不知道自己以後能做什麼。」 關於「出路看似很多，但不知道自己以後要做什麼」的迷茫，就算你考上研究生也會繼續存在的，只不過讀研會讓你將這種焦慮延後，但並不會減少。 學會鍛鍊自己正視一切，面對現實，做好最差的打算，然後想想什麼是我們現在手頭可以直接開始做的事情。 從現在開始積累真的不晚，沒事情就去找事情，忌矯情。加油。 010.周魚魚 「我高二在班上喜歡了一個男生，終於等到了他喜歡上我，可是已經高三了，我不想要自己後悔，最後還是和他在一起了，最近我們快100天了，100天裡我都很煎熬，想要好成績也想要愛他。 100天裡他其實有在變，從一開始說好的我們都以高考為重，到現在的三天兩天的說累，說不開心，不開心的時候就讓我先不要找他。 我們在同一個班，這兩天幾乎是什麼話都沒講，他看起來也不像是不開心的樣子，我被壓得有點喘不過氣，維安，我該怎麼辦？」 高中的女生在戀愛里很糾結很容易理解，我不勸分，只希望你早點認清楚自己是否陷入一種自我感動？ 你如果真的很愛這個人，不差備考這一年半。他如果真的很愛你，也不差這一年半。兩個人如果相互感覺對，就商量好共同目標，然後各自努力，要兩方都努力才行哦。 如果一個人在困難和挑戰面前不僅不會幫你放鬆下來，給你信心，反而還作來作去。 真的是愛嗎？至少不是成熟的愛。 011.匿名 」做個人公眾號卻不想讓身邊人知道是什麼心理呢？自己心裡真的想表達的很多東西不敢讓朋友家人們知道，維安是怎麼勇敢的讓身邊的熟人都看自己寫的文章的呢？「 我自己的微信也很少分享自己公眾號文章的，因為我覺得做得不夠好，但後來因為被轉發什麼的，還是挺多人知道了，就慢慢習慣了。 其實直到現在，每天仍然都在克服自己的羞恥心，並且利用這些羞恥自我鼓勵：「大家可都看著呢，一定要好好做。」 ... 012.匿名 「人一定要結婚嗎?你怎麼看?我現在感覺自己越來越不想結婚，但是我的父母覺得我這個想法太幼稚了!我很享受自己的單身生活，對戀愛也不感興趣…🙃」 第一，任何想法都是暫時的，只有你把這一輩子都過完，並且沒結婚，臨死之前才有資格說「人憑什麼要結婚，看我沒結婚不也過得好好的嗎，哼。」 第二，也有可能是你沒有遇到真正喜歡的人，到時候你再回看現在你的留言就會由衷感慨：「真香。」 013.匿名 「不太喜歡bot這個稱號，感覺是冷冰冰的，沒有感情。」 為什麼要對一個收集問卷的小機器人那麼嚴格，如果它有一天有感情了，生氣了，偏不收你的問卷。哼。 014.匿名 「我愛她，我是女生她也是。希望大陸可以頒布同 性婚姻法。希望父母不要太責怪我們。」 相愛的人總有處可歸。祝福你們。 015.源頭 「維安姐姐，你參與理財嗎？你對理財有什麼認識和看法呢？」 理財...我把錢都存在支付寶買定期了，每年利息不多，夠買臺小相機？ 我覺得大家還拿著生活費的時候就別想著什麼理財投資了，先學會理性消費（雖然我也沒學會）和存錢吧。 不過可以多看一些理財方面的入門書，比如說什麼《小狗錢錢》、《窮爸爸富爸爸》，也可以在mooc上學一些經濟學有關的課程。 016.匿名 「維安 今年是不是就要去留學了 電臺和維安記還會經常更新嗎？」 肯定會忙一些，但我儘量抽出時間來記錄和更新，但頻率我不敢保證，畢竟我也有我自己的生活和工作。我們是朋友關係，不是僱傭關係。 電臺肯定會，即將帶來一個和電臺有關的好消息 🌟ps：對了，如果你對以上某個話題感興趣，也可以在評論區回答哦，我期待更多同齡人的答案，記得帶序號！」 以上就是第一期的樹洞 如果你還有想問的想說的 ... 「期待大家的回答！」 -End- 文字|維安 .........

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