壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... - 1、忠誠 - 單位不一定挽留有能力的員工，但對一個忠心耿耿的人，不會有領導願意讓他走，他會成為單位這個鐵打營盤中最長久的戰士，而且是最有發展前景的員工。 1、站在領導的立場上思考問題； 2、與上級分享你的想法； 3、琢磨為單位創造價值； 4、在外界誘惑面前經得起考驗。 - 2、負責 - 勇於承擔責任的人，對單位有著重要意義，一個人工作能力可以比別人差，但是一定不能缺乏責任感，凡事推三阻四、找客觀原因，而不反思自己，一定會失去上級的信任。 1、把每一件小事都做好； 2、言必信，行必果； 3、錯就是錯，絕對不要找藉口； 4、讓問題的皮球止於你。 - 3、效率 - 高效的工作習慣是每個渴望成功的人所必備的，也是每個單位都非常看重的。 1、心無旁騖，跟窮忙瞎忙說「再見」； 2、量化、細化每天的工作； 3、拖延是最狠毒的職業殺手； 4、防止完美主義成為效率的大敵。 - 4、結果 - 「無論黑貓、白貓，抓得到老鼠就是好貓！」無論苦幹、巧幹，出成績的員工才會受到眾人的肯定。單位重視的是你有多少「功」，而不是有多少「苦」。 1、一開始就要想怎樣把事情做成； 2、辦法永遠要比問題多； 3、聰明地工作而不僅僅是努力工作； 4、沒有條件，就創造條件。 ... - 5、溝通 - 不好溝通者，即便自己再有才，也只是一個人的才幹；好溝通者，哪怕很平庸，也可以邊干邊學，最終實現自己的價值。 1、溝通和八卦是兩回事； 2、不說和說得過多都是一種錯； 3、帶著方案去提問題，當面溝通，當場解決； 4、培養接受批評的情商； 5、內部可以有矛盾，對外一定要一致。 - 6、團隊 - 團隊提前，自我退後。不管個人能力多強，只要傷害到團隊，單位決不會讓你久留——不要認為缺了你一個，團隊就無法運轉。 1、滴水融入大海，個人融入團隊； 2、服從總體安排； 3、遵守紀律才能保證戰鬥力； 4、不做團隊的「短板」，如果現在是，就要給自己「增高」。 ... - 7、進取 - 一個人永遠要跟上單位的步伐，單位永遠要跟上時代的步伐。記住，一定要前進，停就意味著放棄，意味著出局！ 1、以空杯心態去學習、去汲取； 2、不要總生氣，而要爭氣； 3、不要一年經驗重複用十年； 4、擠時間給自己「增高」、「充電」； 5、發展自己的「比較優勢」。 - 8、低調 - 才高不必自傲，不要以為自己不說、不宣揚，別人就看不到你的功勞。所以，別在同事面前炫耀。 1、不要邀功請賞； 2、克服「大材小用」的心理； 3、不要擺架子耍資格； 4、凡是人，皆須敬； 5、努力做到名實相符，要配得上自己的位置。 ... - 9、成本 - 節約不是摳門，而是美德。不要把單位的錢不當錢，單位「鍋」里有，員工「碗」里才有；同樣，「鍋」里多，「碗」里也自然就多。而掌勺的，恰恰就是你自己。 1、報銷帳目，一定要誠信； 2、不耍小聰明，不貪小便宜； 3、珍惜工作的每一分鐘時間； 4、每付出成本，都要力爭最大收益。 - 10、感恩 - 為什麼我們能允許自己的過失，卻對他人、對單位有這麼多的抱怨？再有才華的人，也需要別人給你做事的機會，也需要他人對你或大或小的幫助。你現在的幸福不是你一個人就能成就的。 1、單位給了你飯碗； 2、工作給你的不僅是報酬，還有學習、成長的機會； 3、同事給了你工作中的配合； 4、服務對象幫你創造了成績； 5、對手讓你看到距離和發展空間； 6、批評者讓你不斷完善自我。 ... - 在單位最忌諱三點 - 一是把工作推給別人。推諉工作是一種逃避，是一種不負責任，更是一種無能，它會讓別人從內心深處瞧不起你。 二是愚弄他人。愚弄別人是一種真正的愚蠢，是對自己的不負責任。 三是沉不下心來。沉不下心來是在單位工作的大忌。單位不是走馬觀花，不是住旅店，不是旅遊。有機會上進了不要得意忘形，沒有機會或者錯過了一個機會也不要患得患失。相信最後的贏家是那些慢慢走過來的人。 ... - 在單位一定要注意三點 - 第一，在單位要克勤克敬，兢兢業業，而不是耍賴撒潑、妄自尊大。單位的本質從來不按年齡的大小排序，誰以自己的年齡大小來說事，誰就是真正的傻瓜。 第二，在單位老年人有老年人的優勢，年輕人有年輕人的優勢。萬萬不可以互相輕視。能多干一點就多干一點，總有人會記得你的好。在單位要儘量遠離那些鼓動你不工作的人，遠離鼓動你鬧矛盾的人。 第三，在單位永遠不要說大話，沒有人害怕你的大話，大家只會瞧不起你。要學會維護自己的單位，維護自己的工作，維護自己的職業。單位離開誰都能運轉，你要努力證明，你對單位很重要。

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