壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

點擊藍字關注△ 回復「1」領取今日日簽和福利大禮包 ... ... 新商業進化論 第17篇 第 3367 篇深度好文：4951 字 | 8 分鐘閱讀 吃快餐、忙工作、急結婚……我們需要時刻看著鐘錶，計劃自己的人生：一步到位、名利雙收、嫁入豪門、一夜暴富、35歲退休… 我們過度追求著速度和效率，把太多的過程不斷刪減、再刪減，省略、再省略。票子、房子、車子、位子將我們的生活繃得緊緊的。 從什麼時間開始，我們的生活被按下了快進鍵？ 一、快，始料未及 改革開放後，「把耽誤的時間搶回來"成了全民族的心聲，我們的生活被按下了快進鍵。 19世紀末，美國傳教士雅瑟•亨•史密斯曾寫過一本書《中國人的性格》，其中專門一個章節用來講「漠視時間」。 「對中國人來說，盎格魯—撒克遜人經常性的急躁不僅是不可理解的，而且完全是非理智的。 很顯然，中國人不喜歡我們的人格中所具有的這一品性，正如我們也不喜歡他們缺乏誠信一樣。 無論如何，要讓一個中國人感到行動迅速敏捷的重要性，那是很困難的。 史密斯把他觀察到的中國人的緩慢行為歸結為： 中國人的歷史是屬於大洪水之前的。它可追溯到太初時代，爾後則是混濁、舒緩、漫長的大河，其間不僅有挺拔的大樹，也有枯朽的草木。 除了較缺乏時間觀念的民族之外，沒有人會去編寫或閱讀這樣的歷史。 最有趣的是，史密斯認為中國人漠視時間正表現在他們的勤勞之中，他們不停地勞作，實際上是在不停地浪費時間，他們一點也不擔心做無用功或者返工。 幾十年後，這種狀態發生了逆轉，由盎格魯—撒克遜人經常性的急躁變成了中國人的經常性急躁。 尤其是「五四」運動後，啟蒙者們對泥濘的狀態恨之愈深，對改變現狀的渴求也愈加強烈。 到了新中國成立後的第二十個年間，也就是改革開放後，「把耽誤的時間搶回來」變成了全民族的心聲。大幹快上，成為時代的關鍵詞。 ... ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 21世紀，社會環境更加複雜，現代、後現代的語境交織，工業化、電子化、網絡化的社會成形，資源緊缺引發爭奪，速度帶來煩躁，加重急躁，時代的心態就再也不願意等。 二、快，卻沒有了方向 北大社會學教授夏學鑾表示，中國目前可能還不具備實現「慢生活」的社會經濟條件。 資本主義用了一百多年走過的歷程，中國用幾十年的時間趕上發展中經濟大國，成為世界上第二個經濟大國。 不過，因為發展速度快，也留下了問題。人浮躁的心態越來越強，慾望是點燃人心浮躁的火把，「急的人生、急的追求、急的心態。」 加上網際網路技術浪潮的快速發展，加快了我們的生活節奏。越是在大城市，「快」就越是一種躲不開的潮流。 據調查顯示，84%的人認為自己生活在「加急時代」，其中71.1%的人稱，「精神高度緊張，壓力大」，是讓他們著急上火的主要原因。 至於「加急時代」最突出的表現，60.2%的人覺得是「生活節奏加快」，54.7%的人認為「浮躁，踏實不下來」。 尤其是年輕人，浮躁心態更甚，進入社會剛幾年，就想「一夜暴富」。 一言不合就「裸辭」「閃辭」， 「出名要趁早」，「身登青雲梯」，「這山望著那山高」，缺乏定力，頻繁跳槽，希望以此來增加收入或謀求高位，很快陷入心態失衡的境地。 錯的不是「快」，是急功近利，是急躁...節奏可能是最重要的。 三、慢，也是快 人生，不是一條直線。 在武俠小說里，少林派有一門很厲害的功夫叫「一指彈」。單單一根手指，就能置人於死地。 然而這一招，練起來卻不容易：拜門入師後先學少林長拳，再學羅漢拳，然後學伏虎拳，內功外功有相當功底後，才開始學韋陀掌，再接著是散花掌，而後是波羅密手，這一系列的功夫學到家後，最後才輪到一指彈。 這一路學下來要多久呢？《鹿鼎記》中的澄觀對韋小寶說：「師侄從11歲起始上少林，總算運氣極好，學得比同門師兄弟們快得多，到53歲，於這指法已略窺門徑。」 可見，43年才能入門，無怪是少林七十二絕學之一！ 一門絕學如此，人又何嘗不是呢？ ① 褚時健：你想心急，這事就做不成 「現在社會上太多人想做些一蹴而就的事，都想找條直路走。」褚時健說。實際上不是這樣，人生很多事，不是一條直線。 ... ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 曾經掌舵玉溪捲菸廠並有「亞洲菸草大王」之稱的褚時健，經歷了人生低谷後的他，在74歲高齡時重新出發，以耄耋之軀創立了個人品牌「褚橙」，實現了從「煙王」向「橙王」的轉變。 褚時健，1928年出生在雲南一個農村家庭，15歲喪父、輟學、烤酒、種地…… 1979年，他開始擔任玉溪捲菸廠廠長，並用17年時間將瀕臨倒閉的煙廠帶到了全國第一、世界第五的位置，每年上繳稅金占雲南財政收入的60%，並成立了雲南紅塔山集團有限公司。 僅「紅塔山」捲菸的品牌，無形資產就高達332億元人民幣。 正在意氣風發的時候，1994年，褚時健被匿名檢舉貪污受賄，1999年1月，貪污罪名成立，褚時健被判無期徒刑，剝奪政治權利終身。 直到2011年，他才刑滿釋放，那時，他已經74歲了。很多人認為，褚時健這輩子算是完了。 但74歲高齡的他，選擇以種橙為項目進行二次創業，開啟自己的第二次人生。 「橙子掛果要6年，他那時已經75歲了。」王石後來感慨道。 ... 想像一下，一個75歲的老人，戴一個大墨鏡，穿著破圓領衫，興致勃勃地跟王石談橙子掛果是什麼情景。 褚時健就是這樣一個有特別旺盛生命力的人，也是一個具有赤子之心的人，他從來都是比較平靜，一門心思做一件事情。 有一次，一個年輕人從福建來到雲南，找到褚時健，說自己大學畢業六七年了，一件事都沒有成功過。褚時健卻對他說：「你才整了六七年，我種果樹10多年了，你急什麼？」 「困難多，搞好一點，信心就大一點，只有這樣走，一步一步來。比如橙子，只要一公斤能賺一分錢，上萬噸就能賺多了。你想心急，這事就做不成。」褚時健的名句鼓舞了很多人。 ② 俞敏洪：急事慢做，把眼前的事做好，一切就都好了 新東方董事長兼總裁俞敏洪的成長故事也是如此。 俞敏洪從小學習差勁，連續考了三次大學，英語從33分、55分，考到98分，出人意料的進了北京大學。 北大是什麼地方？人人都是學霸，人人都比俞敏洪聰明能幹，所以，俞敏洪經常是被嘲笑的對象。 更不幸的是，到大學三年級時，俞敏洪還生了一場大病，肺結核，他大口吐血，休學一年。休學意味著留級，和原來的同班同學又差了一大截，又是一個打擊。 ... 他概括上大學有三件事：知識、友誼、愛情。但他學識不如人，聰慧不如人，身體不如人，交女朋友更不如人……他曾經也悵惘。 不過，俞敏洪在醫院裡做了兩件對他的人生產生很大影響的事情。 第一件事情：讀書。 住院期間，他幾乎一天讀一本書，讀完了200本書。包括文學、哲學、詩歌、散文、歷史名著等。 第二件事情：背單詞。 為了打發時間，他平均每天背50個單詞。到年底時，他的詞彙量已經從原來的八千多個上升到兩萬多個。等他回到學校時已經成為同學身邊的「活字典」。 「當時並不知道看書和背單詞會有什麼用處，只是單純地想保持自身的進步，但卻從某種意義上構成了新東方誕生的起因。」俞敏洪說。 上世紀80年代，出國幾乎成了成功的一個標誌，大學生都有一個留學夢。 出國考GRE考試要求學生有兩萬以上的詞彙量才有參考資格，但當年北大詞彙量超過一萬五的老師都很少，而俞敏洪當時的詞彙量已然超過兩萬。 所以，俞敏洪借著紮實的外語功底，畢業時留在了北大，成為一名英語老師。 教師的生活很平淡，眼看著昔日的同窗都紛紛出國深造，俞敏洪也萌生了出國的想法。 他刻苦準備，而命運和他開起了玩笑。1988年，俞敏洪托福考了高分，但就在他全力以赴為出國奮鬥時，美國對中國緊縮留學政策。 這次政策調整使得以後兩年中國赴美留學人數大減，赴美留學的夢想在努力三年半後付諸東流，一起逝去的還有他所有的積蓄。 更糟糕的是，此前為了湊出國留學的學費，俞敏洪以北大西語系教師身份去校外兼職教書，還約了幾個同學一塊出去辦托福補習班。 1990年秋天，辦補習班的事情被學校發現了，北大在校園廣播、有線電視和著名的三角地櫥窗里高調宣布了對俞敏洪打著學校招牌私自辦學的處分決定。對此，俞敏洪沒有任何思想準備。 1991年，俞敏洪被迫辭去了北大英語教師一職，生活愈加艱難，前途似乎到了暗無天日的地步。 但正是這些折磨使他找到了新的機會。儘管留學失敗，俞敏洪卻對出國的考試和流程了如指掌，還對培訓行業十分熟悉，他決定徹底加入培訓行業。 後來才有了新東方赴美上市的故事…… 「急事慢做，任何事情，都可以加速過程，但不能省略過程。」俞敏洪說。 ... ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 他說，西方的一些奢侈品，日本的一些工匠做出來的產品，讓大家感到非常驚嘆，為什麼？因為他們把一件事情精雕細刻，做到無比極致的狀態。 四、節奏，更重要 古人云：「學如弓弩，才如箭鏃。」是指必須有深厚的學養和積澱，才華之箭方能射得更準更遠。 可見，長時間的修煉內功、夯實基礎是必要的，唯有如此，才有持續的爆發力，這是自古而來的道理。 任何爆發都需要一個沉澱的階段，不能一心只想著做「質變」的突破性工作，而要注重「量變」的積累性工作。 保持腳踏實地、埋頭苦幹的精神，才有可能收穫不平凡。 正視自我、注重積累、循序漸進是必由之路，路是一步步走出來的，畢竟一指彈也不是一天煉成的。 首批中國工程院院士黃旭華隱姓埋名30年，從青年到暮年，一心研究核潛艇，成為我國第一代核潛艇總設計師； 中科院院士薛其坤在年輕時苦心鑽研量子物理，憑藉紮實的專業基礎，攻克了「量子反常霍爾效應」世界難題。可見，欲成大器，必先修「內功」。 修煉「內功」，非一朝一夕之事。北京人藝在建院之初做的第一件事不是排戲，而是下廠下鄉。 所有導演、演員、舞美人員都在工廠或農村體驗生活半年，與工人農民們同吃同住同勞動，成了無話不談的知心朋友。 正是得益於深厚的生活積累，北京人藝的演出才能受到廣大群眾的熱烈歡迎。 修煉內功，非輕而易舉之事。面對光怪陸離、紛紛擾擾的世界，靜下心、沉住氣尤為不易。 ... ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 當下，「不求諸己、反求諸外」的現象並不罕見，有些人把大把精力放在應酬交際上，卻不肯好好提升自己； 有些人把大量時間花費在鑽研成功學上，卻不願去讀一本名著經典……如此行為，實在本末倒置。 修煉「內功」，非轟轟烈烈之事。「天下大事，必作於細」，偉大其實就孕育在每一個平凡的日常之中。 說到底，那些真正的人生積澱、決定人生高度的東西，都是需要下苦功夫慢慢去豐富的。因此，與其焦慮不安，不如用心修煉好「內功」。 速度的重要性並不高於節奏 為什麼跑得快、資本也融得快的企業，最後好像並沒有變成了贏家。 大姨媽創始人柴可說，身邊有一些企業或創業企業，喜歡不假思索地去跟隨別人的一些步伐，稱之為「再不做就來不及了」。 要再快一點、再快一點，快一點融資、快一點搶市場，好像一切不快就要輸了一樣。 在快的過程時，沒有時間去沉澱和思考，團隊很快搭建，所謂的商業模式、數據結構都沒有經過推敲和驗證。 甚至連一個數據的架構都沒有，更多靠創始人和創始者團隊的嗅覺和直覺去判斷。 也有一些競爭者，一味學習別人的方式，這樣也很快，但沒有用具體的數據去印證這樣做到底是對還是錯，只是一味地在表象上借鑑它們的方法和方式。 這樣的結果是導致做事的方法、團隊架構、招人方法，都會產生巨大的惰性，最後會發現投放出去了，但是效率不一定會高，還不如沉澱下來，靜心觀察和學習。 不去推敲適合自己的方式，一味效仿別人的推廣方式和產品模式，團隊會非常慵懶，只會抄襲。 ... ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 有一天，會發現當年花快錢建立起來的快團隊、做事的快方法，全部變成了寒冬里的束縛和累贅。 招聘也會變得非常笨，只會用獵頭公司，只會用撬牆角三倍工資的方法來挖人才。 企業文化可能也變得非常慵懶，因為只在乎崗位的人快一點到位，產品快一點做起來，大家沒有時間去務虛，沒有時間去思考背後用戶的意義是什麼，所以會發現：快不一定就贏了。 就像田忌賽馬：什麼時候，放什麼馬。你的競爭對手放快馬的時候，你就一定要放快馬嗎？還是根據你的判斷，這個時候忍一忍？當它的快馬跑完了，只有慢馬了，這個時候你可以放你的快馬，一決勝負。 所以，速度的重要性有時候並不比節奏高。 *文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。 人類就是在不斷反思中進步的。刷新假段子，都是真故事。俞敏洪25年來首度復盤公開個人認知成長及商業管理中的深刻體會。 25年商戰經驗，50載人生智慧。歷時6個月策劃錄製，超15萬字內容，濃縮成「幽默故事+實戰乾貨」的50堂課。 僅售 99 元 2人抱團學習，限時 79元訂閱 拼團限時3月27日22：45至3月30日22：45 識別圖中二維碼或閱讀原文即可購買 ......... ... 嘿，你在看嗎？...

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