壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 不改變方法 再努力也只是假忙 我有個在外企工作的HR朋友，做的是SSC，上周末約下午茶，聊起了工作，我問她工作近況如何，沒想到她立馬就開啟了吐槽模式。 「每天從早上9點開始，電話就根本停不下來」 『我這個月工資怎麼比上個月少了200塊？』 『我要請幾天病假，怎麼操作？』 『能給幾個筆記本麼？』 每天都是簡單瑣碎的問題，就算下班了，員工想到了問題還是會寫郵件找你，每天早上一開電腦，全是待處理的郵件，心累…… ▼ SSC的價值不僅僅是服務交付 1996年，Dave Ulrich提出HR三支柱，將HR分為三個角色：COE負責政策制定，HRBP負責對接業務部門，SSC負責服務交付。 HR三支柱及各自職能 根據HR三種角色的劃分，SSC的主要工作範疇在於提供HR事務性工作（如員工入離職、社保、公積金等HR業務）的集成化處理平臺，為員工提供標準化、流程化服務。 普遍來看，SSC的主要職能體現在以下三個方面： 員工呼叫中心：很多公司HR SSC設立了400呼叫電話，方便員工提出HR服務需求； HR事務流程處理：完成公司HR事務性工作（如員工考勤、發薪、證明等）； HR流程管理及優化：對於SSC內部流程運轉（包括員工自助服務），進行管理和優化，提高運營效率，降低成本。 但是，很多在SSC工作的HR往往會陷入1和2的無限循環中，每天的工作就是接電話，處理員工需求，不僅在日復一日的工作中犧牲了工作體驗，而且無休止的重複性工作也讓HR們忙到沒時間成長，最終由HR變成了一個「客服」。 其實，SSC的價值絕不僅僅是服務交付，而在於實現組織內部資源重組、提高運營效率、降低管理成本。 以騰訊的SDC（也就是我們通常說的SSC）為例，除了基礎性服務，包括員工問詢、入離職等，騰訊SDC還為公司提供具有HR平臺特性的解決方案和諮詢服務，從HR角度為公司和各BG戰略、政策的傳承和落地提供高效細緻的業務支持和服務管控，負責人才招聘、人才培訓、綜合HR 事務服務平臺的建設和運營，並通過各類數據分析，不斷提升相應速度和用戶體驗。 ▼ HR如何從重複勞動中脫身？ 如果每天陷在永不停止的電話和繁瑣的事務中，SSC如何實現價值的提升？ 在人員配置既定的前提下，答案當然是不可能的。為避免陷入重複性、同質性勞動構成的無意義運轉中，SSC可以分4步走： 1、以HR為中心轉向以員工為中心 今天的人力資源越來越強調員工激勵、賦能，釋放個人創造力。以員工為中心需要人力資源部將「設計思維」融入到管理員工的工作中，重構員工的整體體驗。員工體驗是從候選人發送面試邀約開始，到候選人體檢，再到入職報到，成長發展，乃至離職，貫穿了員工全生命周期。 影響員工整體體驗的因素包括清晰的職業發展、有競爭力的薪酬、領導的關注認可、愉快的工作氛圍等。員工通過自助平臺就能夠完成各種人力資源業務的在線參與。 2、移動化、社交化在企業應用中越來越廣泛 移動辦公已經是今天的標準應用，移動應用包括基於企業微信、釘釘和廠商提供的APP等多種模式。社交化是為了解決企業協同辦公的場景，員工、經理和HR之間隨時可以基於一個話題、一個業務、一個分析結果進行在線溝通，改善了不同角色間的協作體驗，這在以往的人力資源系統只是HR部門級應用的情況下是無法想像的。 3、管控與考核轉變為員工激勵、培養與發展 過去人力資源管理員工的方法主要是管控和考核，員工被各種制度和考核折磨著，哪有激情主動去做好工作呢。今天的管理注重員工的激勵和賦能，讓員工能夠發揮更大的主動性和潛能，設置挑戰性目標，並通過持續溝通和反饋，不斷提升績效。通過人才盤點，構建企業高潛人才池，並制定不同群體的發展計劃。 4、大數據、人工智慧對人力資源發揮更重要作用 大數據和人工智慧應用在人力資源領域已經越來越廣泛，可以預見，未來我們的人力資源從業者真的會從人力資源的日常事務中解放出來，把這些工作全部交給電腦和機器人去做，而HR的主要工作是企業戰略的思考，以及智能工具的訓練、數據挖掘等工作。 當系統工具僅僅為HR部門使用時，標誌著人力資源的工作仍然停留在人事管理階段。當工具智能化，直線經理和員工個人都參與進來時，HR的工作重心才會有根本上的調整——更加關注戰略、業務和數據挖掘。

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