當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

... 在動物屆要說蠢和二，要是哈士奇自認第二，那大概就沒有人敢認第一了，都說二哈是上帝造狼時的草稿，但是就這百分之一的差距，造就了狼和二哈天差地別的差距，不過還是有很多鏟屎官被二哈帥氣的英姿給迷倒了，選擇了飼養它。 ... 有一個鏟屎官就是被二哈的顏值所折服，但是不到一個月，實在忍受不了二哈拆家的超強戰鬥力，於是給它找了另一戶人家，新的鏟屎官接手之後，幾乎每天都陷入了怎麼防止家被拆的恐懼中，只要一不留神，哈士奇就能自導自演，上演一出大戲，沙發、牆角無一倖免，所有的東西都是它的作戰目標，就算關進籠子裡越獄也是分分鐘的事。 那麼難道哈士奇真的那麼蠢，並且難以訓練嗎？其實不然，鏟屎官從以下五點出發，二哈可以訓練的不比金毛遜色！ ... 1、鏟屎官對哈士奇進行如廁訓練。 二哈經常會隨地大小便，這對於鏟屎官來說是一件非常令人頭痛的事，所以鏟屎官對哈士奇進行如廁訓練，顯得尤為重要，通常二哈的如廁訓練可以安排在三個月大的時候。 鏟屎官如果沒有時間，進行平常間的分散式訓練，可以在周末或者節假日的時候進行集中訓練。 ... 狗狗們通常會在有自己味道的地方解便，所以在最開始的時候，鏟屎官可以用舊報紙或者尿布沾上狗狗的尿液，然後在上面鋪一層新的尿布或者報紙，上面有二哈自己的味道，它們就會被味道吸引，去定點上廁所。 一般餵食過後10~20分鐘是狗狗們訓練大小便的黃金時間，鏟屎官可以引導狗狗到如廁的地方，讓它在該區域活動。 ... 如果一開始它並沒有尿在自己的盤子裡，而是在家中的其他地方大小便，那麼鏟屎官在看到之後，一定要告訴哈士奇，這裡不能大小便，而且要記得把它排便的地方，用洗衣粉沖刷乾淨，把味道去掉，否則二哈在下一次解便的時候，聞到糞便的味道，還會在那裡大小便。 二哈在定點排泄結束之後，鏟屎官要記得給予它們輕聲的鼓勵，或者也可以獎勵二哈一些小零食。 ... 2、鏟屎官對哈士奇進行發情控制。 一到春暖花開，充滿荷爾蒙的季節，在發情期，二哈們往往都會做出一些令主人感到難堪的事情，如果說二哈的精力得不到發泄和釋放，它們就會往主人的腿或者家具上爬蹭。 鏟屎官第一次發現自家狗狗在騎家中各種各樣物品的時候，就應該制止它。 ... 如果二哈反覆出現這種行為，可能是因為哈士奇過於興奮所導致的，這個時候鏟屎官就要及時分散哈士奇的注意力，可以拿一些玩具或者別的食物來吸引它，同時也可以適當的呵斥它們，讓它們明白這樣的行為是不對的。 鏟屎官想要徹底解決哈士奇發情問題，也可以帶它們去絕育，絕育之後的哈士奇往往會變得更加的平和。 ... 3、鏟屎官對哈士奇進行拆家控制。 一​提到哈士奇，鏟屎官的第一印象就是拆遷大隊大隊長，二哈們一言不合就開始拆家的行為，也是鏟屎官們深惡痛絕的。往往主人一個沒注意，哈士奇就會和沙發套子打起了群架，要是三天不去管它，說不定過段時間二哈們就會上房揭瓦了。 ... 就大多數情況而言，哈士奇拆家一般有兩個原因，哈士奇們從小開始就喜歡亂咬東西，在長牙時牙齒也會經常發癢，牙齒會經常感到不舒服，所以想經常的磨牙。如果鏟屎官想要讓小哈士奇不拆家，那麼可以買一些磨牙玩具給它們，避免它們把家裡的家具或者是其他東西弄的一團糟。 ... 當二哈們成年之後，絕大多數的二哈還是會保留著拆家的壞習慣，很大一部分原因是由於鏟屎官太忙了，導致它們的精力得不到釋放。畢竟哈士奇的祖上，可是拉雪橇的，是尊貴的西伯利亞雪橇犬。 它們擁有著一級戰鬥力，所以鏟屎官們想要在家裡養一條，性格平穩的二哈，就一定要經常帶它們多出去遛遛，讓它們的精力得到釋放。 ... 4、對哈士奇進行安全訓練。 二哈們喜歡玩耍，而且它們的好奇心非常重，服從能力也較差，所以它們經常喜歡在地上隨便舔東西吃。這種行為對它們來說非常不安全，地上的食物很有可能變質，而且長時間暴露在空氣中，也有可能沾染上各種各樣的細菌，容易導致二哈食物中毒或者感染疾病。 ... 當哈士奇們在地上舔食東西的時候，鏟屎官一定要嚴厲的呵斥，告訴它們這是不對的行為，並且迅速將它們的嘴巴扒開，掏出東西。然後鏟屎官們也要關注到是不是二哈餓了，如果它們餓了，鏟屎官要注意及時餵食。 也有的哈士奇喜歡瘋狂的舔主人，當二哈熱情的撲到你的懷中，並且對你展開瘋狂的暴舔攻勢時，鏟屎官需要先推開狗狗，當二哈冷靜下來後，再去撫摸它，或者用誇獎的語調去鼓勵小狗，必要時還可以丟一個小玩具或者是零食來獎勵它。 ... 5、哈士奇的基礎口令訓練。 鏟屎官們在進行了以上4個訓練之後，就可以對哈士奇進行進階式的訓練，比如說訓練二哈握手、翻滾、坐下等等最基本的動作。 不要以為這些基本的口令是聽話狗狗的專屬，絕大多數情況下只要鏟屎官們能夠耐心的訓練，聰明的二哈也一樣可以達到同樣的效果。 ... 最好是在它們就餐之前、或者在它們肚子餓的時候對它們進行教學，哈士奇的服從能力極差，所以只有在它們餓著肚子時才能乖乖聽話。 另外鏟屎官在教學每個動作時一定要有足夠的耐心，哈士奇們雖然看上去傻傻的，但是學習能力非常強，一般學上幾次就能記住了。 最後鏟屎官們也不要忘記了，在哈士奇們學會之後一定要及時給予小零食或者小玩具進行獎勵。 ... 各位鏟屎官們不用一提到二哈就如臨大敵，哈士奇們其實非常聰明，只不過它們的服從性不好，並且精力非常旺盛，所以帶給人一種特別二的感覺，各位鏟屎官們一旦選擇了養二哈，就不要輕易棄養它們哦，其實絕大多數的二哈都是可以訓練的！Rio爸爸相信大家都會擁有一條健康、聽話的狗子！ 參考文獻 [1]李冰,熊偉民.呆萌哈士奇的那些事兒[J].中國工作犬業,2017(02):57-59. [2]孫月.我是一匹北方的狼:哈士奇[J].北京農業,2013(10):55. [3]程魯光,杜曉鵬.「指狗為狼」那些不得不說的事——從一頭最「二」的哈士奇說起[J].中國工作犬業,2012(05):49-52. [4].養只聽話的狗狗[J].電腦愛好者(普及版),2011(12):62. ...

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