壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

最近到處都在說房價，很多人抱怨房價太高了買不起怎麼辦好迷茫。。。 其實中國人有幾個是真沒房住的？相對於房價來說房租便宜得很，買不起總租得起吧。實在租不起了回老家也總有你能住的房子。 如果單純只論「住」或只論「房子」，對於現在的中國人來說真不是個問題。 真正的問題是：當你不再年輕了，你還能做什麼？ 職場上最糾結、敏感的年齡是多少？ 大概是35歲—— 35歲意味著，你投遞求職簡歷可能會收到「年齡不合要求」的拒信； 35歲意味著，哪怕你在華為這樣的大公司，也有被清理的風險； 35歲意味著，哪怕你不用保溫杯，「中年危機」已經如影隨形…… 但我同樣要告訴你，35歲並不意味著職場前景的終結，這取決於你35歲前的日子怎樣度過。 今天我和大家分享的文章，來自資深職業規劃顧問楊毅，他結合多年的諮詢經驗，揭示了破解「35歲困局」的關鍵。 文章略長，但無論你離35歲還有多遠，都值得認真讀完。 不管是否承認，你都必須重視「35歲現象」—— 很多企業在招募人才時，明確規定年齡在35歲以下。如果你的年齡到了35歲卻還在通過招聘網站投遞簡歷不斷跳槽的話，你就應該反省一下自己到底哪裡做錯了。 當然，根據我們的實踐諮詢經驗來看，如果你真到了35歲甚至更高的年齡才去思考這個問題的時候，很有可能這個問題你已經無力解決了，很多現實的困難會讓你有心無力，束手無策。 ... 為了不讓你35歲以後的職業生涯變得一塌糊塗，你至少應該在30歲就確立明確的目標，並利用5年的時間去追趕。 這可能是你成長的最後的最佳時機。錯過了這個時機，你已不再年輕，社會也不會再以包容的心態去原諒你的年少輕狂。否則，你多走一步錯路，就必定要在以後以十倍的代價補回來。 30歲：你必須要面對的三大問題 第一，能否擔起家庭與責任？ 如果你已經成家立業，你必須清醒地意識到：你的職業到底該如何發展，才能確保讓你支撐整個家庭的負擔？這不僅僅包括你的愛人，還包括你的孩子及父母（尤其是雙方都是獨生子女的時候，你要承擔的是雙方四位老人的供養）。 到了這個階段，你的壓力是成倍增長的，但如果你在職場上的成長無法實現倍增，甚至還在以某種形式進行著倒退，那麼，你以後的職業發展就會面臨更多的壓力。而這種壓力，更多的時候，會使你沒有餘力去謀求更好的發展。 ... 很多人在跳槽時，往往會有一個很大的顧慮：如果我跳了，收入沒有現在的高，那麼，現在的工作，我還會輕易再動嗎? 所以，要想行動，就趁早。趁你還沒有背上家庭的包袱的時候，輕裝上陣，拼盡全力向前沖，這是你唯一的選擇。千萬不要在這個時候享受安逸，否則，你的後半生都將永遠在碌碌無為中「被安逸」下去。 第二，你的能力與年齡是否匹配？ 在我們的很多客戶中，其中較為棘手的一種情況，就是能力與年齡不匹配的問題。很多工作3年、5年的人，甚至和工作一年的人在能力方面並沒有什麼太大的差別，所以當他們的職業想向上突破時，會遇到很多的阻力。 導致這種情況的產生有兩種原因： 一種是頻繁跳槽，沒有在一個方向上積累，無一技之長； 二是雖然在一個方向上長期積累，但只是第一年是成長的，剩下的幾年都是在做重複勞動，原地踏步。 所以，對於那些年齡30歲的朋友來說，從現在開始，你必須要慎重審視一個問題：從畢業到現在，我工作幾年了?我身上所具備的能力是否與我的年齡相匹配? 如果不匹配，那麼，你一定要及早樹立危機感，並跑步前進，以彌補與那些先知先覺者之間的差距，確保自己不會在競爭的過程中被他人擠下馬。 第三，你是否構建與提升了知識結構？ 身在職場，不同職位等級的人，所做的事情是不一樣的，他們所具備的眼光與思維模式同樣也有差別。 一個最基礎的業務員，想著如何維護好終端，這是戰術層面的東西，也是他的職責所在；但如果一個營銷總監這樣的角色，還和業務員一樣天天想著如何去和終端老闆打交道，那就是他的失職了。 每一個企業的運營，都會由戰略與戰術所構成。大的戰略會細分成小的戰略，小的戰略會細分成一個一個的執行戰術，由基層人員去付諸實施。不同層級的人，分別負責不同高度的工作，各司其職，這也是團隊協作的意義所在。 同樣，每一個不同層級的人，也存在不同的知識結構。層級越高，你看問題的眼光和思路就要越高，你的整體知識結構層次也要向上發展和突破。要不然，你的能力，永遠只能停留在具體的基層操作層面上，不會有大的發展，職位上更不可能有上升。 ... 30歲之前：如何打好基礎 我建議你做兩件事。 第一件，找準一個可以為之奮鬥5年、 10年甚至更久的目標。 這是一種最理想的狀態。因為一個清晰的目標，可以讓你的職業成長圍繞著一個點去積累經驗，而這種日積月累的經驗積累，也是你日後升職加薪的籌碼。雖然經驗並不一定與能力相關，但如果沒有經驗的積累，你的能力也基本沒有提升的可能。 Macolm Gladwell在他的著作《異類》中說：無論是最優秀的運動員，企業家，音樂家還是科學家，經調查，你都會發現他們至少都在付出了長達十年，每天不低於三小時的努力之後才嶄露頭角的。 書中有這樣一個故事： 馬克西姆·文格羅夫出生在西伯利亞，4歲的時候，他接觸到了第一把小提琴，展現出了過人的天賦。 並且，他的天賦和敬業度是成正比的。他每天練習7小時，5歲就舉辦了獨奏會，15歲就獲得了國際大獎，34歲就成了世界頂級小提琴家。 文格羅夫說：「我母親每天晚上8點回到家，吃完晚飯之後就教我小提琴直到凌晨4點。對於一個4歲的小孩來說，這簡直就是酷刑，但兩年後我變成了小提琴手。」 ... 很多人在抱怨沒有機會。其實並非如此。 肯特大學的社會學教授弗蘭克·弗雷迪認為，有效投入很多時間去練習的人自然會擁有自己的運氣：「他們近乎苛求地努力，當運氣來的時候，他們早就準備好了。」 如果你沒有遇到機會，不要抱怨，首先要反思：自己到底哪些方面準備不足？ 根據我們的經驗，只有你在一個方向上堅持至少5年以上，你才有可能得到回報，而且這種回報會對你以後的職業發展產生一個相對長期的影響。同時，也正是這麼長時間的積累，讓你的基礎非常紮實和牢固，你的腳步也會站得更穩。 建議你要考慮的第二件大事，就是學會做人。 我甚至認為，會做人比會做事還要重要百倍。找到一個合適的職業目標，對於很多迷茫中的人來說可能並不是容易的事；但學會做人，則是你在任何公司、任何時候都可以修煉的一種職業素養。 在做人的修煉中，有四項要素，是能夠對你以後的職業發展起到致命性影響的： 1. 你的人際關係處理能力 這其中包括與你的上司的關係，以及與你的同事的關係。 2. 不斷學習的能力 我曾經碰到一個客戶，已經近40歲的人了，做會計做了14年，仍然只是一個基層主管的職位，在公司中也看不到晉升的機會，好多年沒有加薪了。 我們問他：「在這14年中，你有沒有進行過培訓、進修或者任何其他形式的充電？」 「沒有。」 「從來沒有嗎？」 「從來沒有。」 這是一個非常極端的例子，但這種現象在職場中卻是非常普遍的。 沒有學習，你的職業發展就會在原地踏步。你以為你沒有退步，但實際上別人在進步，你與別人之間的差距在不知不覺中拉開了，就等於退步了。 3. 樹立職業化精神 不管你有沒有目標，不管這項工作是不是你願意做的，只要你在這個崗位上，你就應該把事情做好。 即便這份工作你不喜歡，也不要用消極的的方式去對待，因為你不僅在浪費公司的時間，更是在浪費你自己的時間。 身在職場，你能收穫的無非是兩種東西：一是回報，二是成長。在沒有明確的目標之前，把眼前的事情做到極致，把所有你能夠在這個職位上得到的東西，統統用自己最大的努力去爭取。以消極的態度對待工作，你會兩手空空，什麼也得不到。 4. 要有強大的內心 我所遇到的很多人，其實內心裡都很脆弱，無法經受漫長人生道路上所降臨的各種苦難。要知道，每個人的成長都不是一帆風順。即便是耶穌，又何嘗不會遭受苦難的洗禮? 強大的內心可以讓一個人在絕望中看到希望，而消極悲觀只會讓你在希望面前錯機良機。 《肖申克的救贖》中有這樣一句臺詞： 「懦怯囚禁人的靈魂，希望可以令你感受自由。強者自救，聖者渡人。」 你沒有本事成為聖者，但一定要變成強者。 ... 30歲之後：如何實現質的突破？ 要想讓你35歲以後的職業生涯實現比較大的發展，你應該從30歲開始，好好利用5年時間，著手準備以下3件至關重要的事情： NO.1 完成你的專業化品牌構建 「日本戰略之父」大前研一在《專業主義》中提出了這樣的觀點： 「你憑什麼勝出？未來能夠牽動世界大勢的，是個人之間的競爭。能否獨霸世界舞臺，鍛造他人無法超越的核心競爭力？你唯一的依恃，就是專業。」 你是一流的商務人士，還是一般的上班族？差別就在這裡！給自己一個專業定位，樹立自己的品牌形象，會為你以後的職業發展增加更多有價值的籌碼。 為了支撐你「專業化」的品牌形象，你需要在以下兩個方面做出努力： 第一，就是前面提到過的知識結構問題。 要脫離具體的操作層面的問題，把你看待問題的眼光放得更高一些，更遠一些，成為一個具有「遠見卓識」而不是「鼠目寸光」的人。 你要向這個行業里最優秀的人看齊，並以他們為目標，作為自己修煉成長的榜樣，一步一步彌補與優秀之間的差距。這個時候，在職學習、進修等等都需要提上日程，學會用新的知識充實自己的頭腦。 第二，就是樹立自己在行業內的影響力。 你要想成為優秀的職場人士，也必須向那些最優秀的人看齊，樹立在這個行業內的影響力，用你的思想去影響別人。 我們去年遇到一個非常優秀的小伙子，至今印象深刻。 他是一個印刷專業的大專生，畢業之後去印刷廠做銷售。正是這樣一個看起來沒有什麼含金量的職位，他卻用自己獨特的方式構建著自己的影響力。 他給自己定了一個要求：每月都要寫一篇文章，發表在這個行業內最具影響力的雜誌上。當然，並不是每篇文章都能夠達到發表的質量，但每個月必須要保證質量寫一篇。 這樣做的好處，第一是樹立了你在這個行業內的影響力；第二，可以讓你形成自己的知識結構。 ... NO.2 把自己培養成一個優秀的中層管理者 走上了管理者崗位，是你職業成長的關鍵一步。以後的發展空間，都與此次的晉升密不可分。但這個位子並不是每個人都能夠坐穩。 蓋洛普曾經做過一項調查，發現基礎員工之所以離職頻繁，很多時候問題並不在於公司，而是在於其上司：公司的中層管理者。 正因為中層管理的不善，而對於下屬員工的發展與成長造成了非常不利的影響，導致他們職業發展無論是在專業能力上，還是在職業修養上，均不能得到有效的成長。 你必須要意識到：你的管理，將有可能改變你的下屬的終身命運，是你錯誤的管理方式在不知不覺中傷害到你的下屬，迫使他們離開公司。 當你的成長因為你的上司而受到阻礙的時候，這是你的不幸，你可以選擇「用腳投票」；當你某一天也成為管理者的時候，我們不希望把這種不幸繼續傳遞下去。 ... NO.3 找一家成長中的公司，伴隨其成長 這是一件非常重要的事情。 一是你可以親眼目睹一家公司從小到大、由弱到強的成長曆程，對於公司的運營也會有更加深入的理解，你也能夠體會到你的角色在公司成長中的位置和作用。 二是在公司成長的過程中，你的價值會有更大的發揮餘地，會更容易展現出來。 很多人在找工作時都傾向於尋找大公司，這也可以理解，但是要想快速的成長，尋找規模不太大的成長中的公司，其實是更好的一種選擇。因為在成長的過程中，會對於人才的需求較為迫切，你的職位晉升也會更快。 三是你的忠誠度會為你的發展帶來更多的回報。 企業用人，其中最重要的一條就是忠誠度。尤其是現在跳槽率、流失率在眾多企業居高不下的情況下，忠誠就成為一種非常難能可貴的職業精神。 ✎✎✎ 不論你現在已經「奔三」，還是正在「奔三」的路上，請始終告誡自己：不要虛度了大好年華，抓住所有能夠抓住的時間，為自己的生命多積累一些厚度。 最後，借用我最喜歡的賈伯斯語錄，作為本文的結尾： 人這一輩子沒法做太多的事情，所以每一件都要做得精彩絕倫。 你的時間有限，所以不要為別人而活。不要被教條所限，不要活在別人的觀念里。不要讓別人的意見左右自己內心的聲音。 最重要的是，勇敢的去追隨自己的心靈和直覺，只有自己的心靈和直覺才知道你自己的真實想法，其他一切都是次要.

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