壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

欄目介紹 中國科學院大學官方微信公眾號聯合國科大就業指導中心推出的「就業服務」欄目，每期將整理髮布近期校園宣講會、雙選會以及相關就業信息，服務即將走出校門的你。同時，留言區已開通，歡迎即將畢業的你留下感興趣的問題，也期待已畢業的你寫下「寶典」和「秘籍」。讓我們攜手將就業之路越拓越寬！ 本周不僅有來自OPPO、中國航信、廣州交通投資集團、潤豐股份、京東2020管培生、聯想和58同城的招聘，更有來自中國科學院大學電子學院2016級碩士生朱曉銘（培養單位：微電子所）的求職經歷分享。話不多說，正文奉上！ 招 聘 信 息 ... 1.OPPO 2020屆全球校園招聘 OPPO 成立於 2004 年，是一家快速發展的科技公司。至今，OPPO 的產品和服務已覆蓋全球 30 余個市場。OPPO 專注科技創新，在工業設計、未來通信、人工智慧、3D 視覺等技術領域持續突破，致力將藝術與科技融合，為用戶帶來怦然心動的產品體驗。從2004年到2019年，OPPO業務覆蓋全球40+個國家與地區，擁有6大研究所、4大研發中心以及倫敦設計中心，為全球3億+的用戶提供手機及軟體網際網路服務。 簡歷投遞：http://oppo.zhaopin.com 校招日曆： 提前批：7.5日簡歷截止；7.11-7.17線下面試 正式批：9月上旬簡歷截止—9月上旬筆試—9月中旬線下面試 註：提前批不影響正式批應聘，未進入面試環節課直接順延至正式批，無需再次投遞。 更多詳情請搜索「OPPO招聘官網」。 2.中國航信2019校園招聘 中國民航信息集團公司正式組建於2002年10月，是專業從事航空運輸旅遊信息服務的大型國有獨資高科技企業，是隸屬於國務院國資委管理的中央企業。其前身為中國民航計算機信息中心，至今已有30餘年的發展歷史。 招聘人數：若干 學歷要求：本科及以上 福利待遇：通勤班車、七險二金、員工宿舍、全方位培訓體系。 招聘崗位：前端開發工程師、核心系統開發工程師、大數據開發工程師、測試工程師、維護支持工程師、交付支持工程師、開發工程師、數據分析工程師。 3.廣州交通投資集團招聘 廣州交通投資集團有限公司，是廣州市政府於2008年8月成立的國有獨資公司，註冊資本57.81億元。集團下屬全資、控股、參股、託管的企業共有28家，資產規模1196億元，員工5300人。 廣州交通投資集團是廣州地區交通基礎設施建設龍頭企業、廣州市首批認定總部企業、廣東省500強企業。目前，集團仍保持國際評級A-、國內評級AAA，是亞洲交通基礎設施行業信用評級最高的企業。 企業性質：國企 學歷要求：本科及以上 福利待遇：解決廣州市戶口、提供員工食堂、上下班交通車、年度體檢、應屆畢業生提供員工宿舍。 招聘崗位：企業管理崗、文秘崗、機電管理崗、工程管理崗、安全管理崗、路政管理崗、文秘崗、會計崗、機電管理崗、營運管理崗、經營管理崗、工程經濟分析、人力資源管理、科研管理崗、綠化園林崗、黨務管理崗等。 4.潤豐股份招聘 潤豐股份成立於2000年10月，公司戰略管理與運營本部位於山東濟南，在山東濰坊、山東青島、寧夏平羅、阿根廷等擁有4處製造基地，並已在全球40多個國家設有子公司或代表處。潤豐股份面向全球客戶提供植物保護產品和服務，2017年植保產品出口額50+億，位居全國第1位，位居全球農化銷售前14強。 招聘人數：若干 學歷要求：本科及以上 招聘崗位： 5.京東2020管培生招聘 京東於2004年正式涉足電商領域。2016年，京東集團市場交易額達到9392億元。京東是中國收入規模最大的網際網路企業。2017年7月，京東再次入榜《財富》全球500強，位列第261位，成為排名最高的中國網際網路企業，在全球僅次於亞馬遜和Alphabet，位列網際網路企業第三。 招聘人數：若干 學歷要求：本科及以上 招聘崗位：產品、金融、技術、物流、營銷、職能 截止時間：8月28日 6.聯想2020屆校招 聯想集團是1984年中國科學院計算技術研究所投資20萬元人民幣，由11名科技人員創辦，是中國的一家在信息產業內多元化發展的大型企業集團，和富有創新性的國際化的科技公司。 招聘人數：若干 學歷要求：本科及以上 招聘崗位：產品營銷管培生、產品管培生、銷售管培生、Digital Transformation Specialist、Product Manager、Investment Manager、Product Manager等。 截止時間：8月31日 7.58同城招聘 58是中國網際網路生活服務領域領導者，遵循「用戶第一、開放協作、簡單可信、學習成長、創新進取」企業核心價值觀，以「讓生活簡單美好」為企業使命，以「人人信賴的生活服務平臺」為願景，旗下擁有8個重點子品牌：58同城、安居客、趕集網、中華英才網、58到家、轉轉、58同鎮和58金融。58業務領域覆蓋房產、汽車、招聘、金融、二手交易及本地生活服務等。 招聘人數：若干 學歷要求：本科及以上 畢業時間：2019-2020 應屆&實習：後臺開發工程師、數據研發工程師、測試工程師、博士管培生、產品經理、產品運營、業務運營、銷售運營。 實習：算法工程師、前端工程師、DBA、移動端開發工程師、安全工程師、系統運維工程師、數據實習生、HR實習生。 分享人簡介 朱曉銘：中國科學院大學電子學院2016級碩士生（培養單位：微電子所），今年畢業後將在瓜子二手車公司從事數據挖掘工作。 ... 招聘流程大致為簡歷投遞（網投、線下投、內推）—筆試—面試—offer—商議薪資—簽訂三方。以下是朱曉銘學長結合自己的經歷，將算法校招的流程與經驗分享給大家： Q1 : 線下投遞、網申與內推選哪個？ A1 : 如果簡歷格式內容相對標準、有項目、有內涵，一般不會被刷。 內推和線下具有免筆試的機會，線下則比較累，需要跑到相應的招聘宣講會，但也有可能拿到面試直通卡，無需筆試。宣講會會出現抽獎、免筆試等機會，具體情況跟宣講會的實際情況有關：一些只是宣傳，並無額外的免筆試收簡歷等操作。內推只需要在牛客網或者找工作的微信群中尋找內推碼、連結、郵箱即可。內推之後有些會根據簡歷篩選出免筆試的人群，由於內推較普遍，所以大多還是需要筆試的。一些公司招聘流程與普通公司不一樣，如網易分為內推為第一波招聘，校招為內推之後的補錄；而今日頭條有白金內推碼，每名員工限一枚，直接免筆試。在沒有內推的時候直接去公司招聘官網網申即可。 Q2 :筆試編程題會考些什麼？ A2 : 編程題是筆試的核心部分。編程題主要考驗個人的思維能力、算法能力以及編程能力。刷題網站主要有leetcode和牛客網，對應的題目大都有很厲害的解析，在空間複雜度、時間複雜度和邊界問題上做了很多優化。 編程題的訓練類似於考研數學的刷題，一方面提高自身能力，另一方面提高解題速度。編程題所需要的基礎是常見的一些算法，圖的深搜廣搜，動態規劃，貪心算法，也有時候會基於博弈論來出題，考驗個人思維的靈活性。 做題注意的點主要有三個： 1.時間：筆試時間有限，面試時能快速地解決問題則會提高印象分。 2.問題的周密性：對於數字溢出等常見問題要避免。 3.控制算法的時間複雜度和空間複雜度：對解題方法儘可能優化，同時考慮到實際應用場景，例如有的時候要求的是優化最差時間複雜度，如用兩個雞蛋從1-100層樓扔下，保證最壞時間複雜度最優的情況下，制定對應的策略。 Q3 :面試問題都有哪些？ A3 : 1、 項目：項目是面試官最喜歡談論的內容。從項目中了解你用的算法，你實力的強弱以及其他。同時針對項目提出問題：為什麼選擇該算法，為什麼這個算法比其他做得好，為什麼不用xx算法等。 2、 假設性問題：提出一個問題，讓你給出對應的解決方案，與項目類似，更考驗個人的解決問題的能力。 3、 機器學習算法問題：主要包括算法推導，算法理論，算法比較優劣。 4、 數學性問題：主要是機率論相關的問題，可能有求梯度，線性規劃的問題。 5、 手寫代碼 Q4 :多個offer該如何選擇？ A4 : 當拿到多個offer之後呢，需要比較offer的優劣，個人覺得可以從以下幾個方面考慮： 1、 個人成長：需要自己定義，如甲骨文裁員中國研發中心的案例可以參考。 2、 工作時間：個人成長不是在公司才算成長，個人在調整好時間之後，在自己的空閒時間做一些提高是很關鍵的，而且擁有自己的時間對於身心也是很健康的。 3、 福利：所有的福利都可以用錢量化，所以量化到薪資上就可以了，例如免費水果零食，一天最多10元，吃多了還對身體不好，不如自己去買。 4、 薪資 5、 戶口：北京戶口對於想在北京發展的同學還是比較重要的。 6、 城市：房租與環境是兩個重要因素。例如北京租一個房間就要3k，天津可以3k在市中心租一室一廳，成都只需要1k多就可以租一居室；環境氣候也是參考因素。 Q5 :公司毀約怎麼辦？ A5 :確實存在一些公司毀約的情況。例如今年經濟形勢不好，有不少公司毀三方，不過只要找下家的時候翻一下一些拒過的offer公司再聊聊，很有可能還有機會加入，因此也不要太擔心。 Q6 :其他注意的地方？ A6 : Offer很多公司都會超發，保證有足夠的人員進入，所以在有對應公司的offer並不穩，很多會按面試名次談薪資、簽三方。HR發放的薪資是可以談的，一般有利的談判方法是拿出其他offer的薪資來進行談判。三方簽訂之後毀約相對麻煩，三方的退還速度看簽訂公司的人品，也有一些公司允許可以晚些日子再簽三方。相對而言，簽三方需要謹慎一些。 總之，鼓勵大家儘可能多找多嘗試，遇到面試機會還是需要把握住的，只要這個公司沒有明確劣於你現有offer，都應該去嘗試一下。 最後祝大家都能找到心儀的工作！ 看官可有什麼想與國曉薇分享的？ 投個稿告訴我吧~ 投稿郵箱：wechat@ucas.ac.cn 據說點讚好看的人都拿到了心儀的offer

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