當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

【貧民窟養貓少女喵】獨家原創 禁止一切搬運、抄襲、洗稿等行為。 我是你們的楊小喵呀~ 哈嘍，小喵迷們，大家好啊。 都是鏟屎官，為什麼別人家的貓又軟萌又聽話，叫他幹啥他幹啥的，而自己家的貓，就厲害的跟個皇帝似的，說啥都要跟我反著干，除了先天性格的好壞，貓咪也後天也是可以被訓練的嗎？ 答案是肯定的，不過貓咪畢竟不是小狗，所以訓練貓咪和訓練狗狗完全不是一回事兒，貓咪對比狗狗來說，自我意識更強，更不容易服從，更獨立，想訓練貓咪的鏟屎官要足夠的耐心和技巧，如果你也想通過訓練讓自家的小貓咪聽話，不妨認真仔細的看下去，let's go。 ... 最佳訓練時間 想訓練貓咪，有一個最佳的訓練時間，這段時間的小貓咪正處於學習階段，更好教，自主意識也相對較弱，訓練成功的幾率會大大的提高。 貓咪最佳的訓練時間通常是從出生後的兩周開始，當貓咪兩周大的時候，它們就可以接受人類的馴化了，這時候鏟屎官可以擁抱撫摸它們，不過幼貓至少要和貓媽媽一起待上兩個月，這兩個月，一方面是需要貓媽媽給小貓咪餵奶，另一方面是這段時間貓媽媽會教給小貓一些身為貓咪的必備技能，比如使用貓砂盆，捕獵，舔毛，這段時間貓媽媽會訓練貓咪的自理能力，如果錯過了，後天會非常的麻煩。 什麼？你家的貓咪已經錯過了最佳年齡，那也不要緊，只要有恆心，萬物皆可訓。 ... 訓練方法，循序漸進 前面我們已經說了，應該從幼貓兩周大開始訓練，在這個時候無論你是年輕人，小孩子，還是老年人，無論你是什麼身高長相，貓咪都不會排斥，我們可以每天撫摸擁抱貓咪5~10分鐘左右，一天兩次以上，越頻繁越好，這貓咪長大以後就會對你非常親近。 ... 如果貓咪從小就沒有接觸過人類，生活中不習慣人類的參與，那麼在後天的訓練過程中，鏟屎官就會面臨巨大的挑戰，貓咪會表現出十分的警惕和對人類十分的不信任，所以訓練貓咪最首要任務就是先取得貓咪的信任。 如果貓咪長到兩月大的時候還沒有接觸或見過人類，他們就會表現出像流浪貓野貓一樣的行為，他們會排斥人類，而且這種行為模式很難改變，貓咪會長成一隻孤僻冷漠的貓咪。 ... 耐心和愛心是訓練的利器 首先我們不應該強迫小貓咪在你身邊的時候，我們的利器就是足夠的耐心和愛心，會準備一些小零食給他們作為獎勵，要讓貓咪明白和你在一起是輕鬆愉快且會得到獎賞的。 比如說當你想訓練叫貓咪的時候，可以在每次貓咪給你反饋的情況下，給予適當的零食獎勵，千萬不要多次將貓咪叫到身邊卻對貓咪不理不睬，要讓他們覺得服從鏟屎官的口令之後是可以得到好處的，這樣他們才會樂於和你互動。 ... 冷漠以對也是一種方式 很多鏟屎官都會在貓咪將家裡搞得亂七八糟的時候，朝它們大吼大叫，其實這種行為是錯誤的，這樣並不能達到積極的作用，更不利於貓咪改正他的行為習慣，因為貓咪並不明白它自己哪裡錯了，當鏟屎官並沒有抓個現形，卻對貓咪進行懲罰的時候，貓咪會覺得鏟屎官無理取鬧，根本沒做什麼，為什麼要受到懲罰？ ... 而且有時候小貓咪搞這些亂，就是為了引起鏟屎官的反應，相當於他想逗你玩兒，如果你的反應激烈，那麼他們就會暗自竊喜，果然這個蠢蠢的兩腳獸中了我的圈套。 當貓咪做了一件你不喜歡的事，鏟屎官們可以試著不理睬他們，抓東西或亂叫的時候，引起不了鏟屎官的注意，他們自然會覺得無趣而放下。 ... 懲罰可能會引起報復心理 有時候懲罰小貓咪看上去非常有用，貓咪會暫時有所改進，實際上這些做法只會讓他們變得更狡猾。例如，小貓咪在床上撒了一泡尿，如果你因此懲罰恐嚇他，他就會把懲罰和你關聯起來，而不是將尿在床上和懲罰關聯起來，以後貓咪會更小心，他們會躲著你的面尿在床上，而不是不在床上尿。 甚至當你在他面前的時候，他們會因為怕受到懲罰，而不敢去貓砂盆裡面尿尿，從而找一個犄角旮旯進行方便。 ... 訓練的一些小技巧 我們可以使用一些貓咪非常喜歡的東西作為誘導劑，比如說貓薄荷，舉個例子，你想讓貓咪去貓窩裡面睡覺，而不是睡在床上，就可以嘗試著將貓薄荷撒進貓窩，這比你沖他大喊大叫要有用得多，如果你希望貓咪不抓沙發，而去玩玩具，可以在玩具裡面放一些貓薄荷，貓咪可以玩上好幾個小時。 ... ​雖然貓咪其實就是一種條件反射，要讓貓咪將口令，動作，獎勵，聯繫在一起，做對了動作就給適當的獎勵，聽到召喚就回到主人身邊，雖然這很耗費精力，但是卻是一件十分有成就感的事情。 小夥伴們，學會了嗎？從今天開始，試著訓練你家的小貓咪吧。 ... 更多有趣寵物小故事，盡在【貧民窟養貓少女喵】 喜歡我就關注我，我是那個天天鏟屎的養貓少女，愛你呦~ ...

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