壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

如何用短時間做好年終述職丨樂訓師費朝祥 快到年底啦，讓人頭疼的「年終述職」也要來了。我是樂訓師費朝祥，今天和大家分享，如何「極速」寫出一份高質量的PPT。當然，這個對於我們培訓講師而言，那一定是非常容易的事情！術業有專攻！而對於其他領域行業的職場人而言，恐怕就需要一點難度了！ 那我們來看看到底有什麼好的辦法，可以讓我們迅速製作出好的課件！ ...GSU樂訓變現大學費朝祥 無提綱、不寫作 想要極速寫好一份PPT，先要從寫Word 文檔開始，什麼意思？ 在打開PPT 之前，先打開Word 擬好一份提綱。 PPT提綱，提供的是方向性的寫作指引。 它並不是一個落實到細節內容上的寫作方法，但是有了這份指引，接下來寫PPT就會像工廠的生產流水線一樣，一切按部就班，有條不紊。 一份好的PPT提綱，有兩個關鍵因素：主題和受眾。 主題，即這份PPT想要闡述的核心問題是什麼； 受眾，即觀看（或收聽）這份PPT的人是誰。 比如我曾經接到一個主題是：在中國，如何做好足球營銷？ 受眾是客戶方的市場總監，而且他是一個外國人。 在動筆之前，我先通過同事打聽到這位市場總監來中國不到半年，可以說對本土市場一無所知。 他突然接到總部的命令，要在中國開展足球營銷來推廣品牌和產品。 那麼這份PPT實際上是對他進行一番「科普」，讓他了解中國市場。 想要把這個問題講清楚，首先要考慮應該從哪幾個方向去寫？這裡有一個原則，叫： 先宏觀再微觀，先趨勢再細節。 宏觀，就是大的背景信息，它們並不一定和陳述的主題有直接關聯，但卻能夠潛移默化地影響受眾對主題的理解。 微觀，就是能夠直接回應主題的內容答案。 根據之前掌握的信息，想要為這位市場總監科普在中國如何做足球營銷的問題，以下至少4個方向是必須涉及到的： 1. 宏觀：中國足球的發展概況？2. 宏觀：中國的足球文化是怎樣的？3. 微觀：有哪些比較成功的足球營銷案例？4. 微觀：對我們的品牌有什麼啟示？ 這4個方向，基本上按照「是什麼，為什麼，怎樣做」的邏輯順序進行了鋪陳，這叫一級提綱。 在確定了一級提綱之後，我們需要繼續對一級提綱中的每一個方向進行縱深細化。 比如「中國足球的發展概況」這一條，繼續向下拓展可以拆分成： a. 中國足球的發展歷史；b. 國家政策對中國足球發展的影響；c. 中國足球經歷了哪些重大的標誌性事件； 再比如「中國的足球文化是怎樣的」這一條，繼續向下可以拓展為： a. 中國的球迷是怎樣一群人？b. 中國的球迷文化有怎樣的特點？c. 球迷們喜歡討論關於足球的哪些話題？d. 他們在哪裡討論？ 這叫二級提綱。 當把一級提綱中的每個方向都細化完，就形成一份更具寫作性的二級提綱，如下： 1. 宏觀：中國足球的發展概況？a. 中國足球的發展歷史；b. 國家政策對中國足球發展的影響；c. 中國足球經歷了哪些重大的標誌性事件；2. 宏觀：中國的足球文化是怎樣的？a. 中國的球迷是怎樣一群人？b. 中國的球迷文化有怎樣的特點？c. 球迷們喜歡討論關於足球的哪些話題？d. 他們在哪裡討論？3. 微觀：有哪些比較成功的足球營銷案例？a. 日化品牌；b. 汽車品牌；c. 金融品牌；4. 微觀：對我們的品牌有什麼啟示？a. 創意表現的啟示；b. 平臺資源的啟示；c. 消費者互動的啟示；d. 媒介策略的啟示； 這個時候我們再打開PPT，把提綱中的每一個標題都作為PPT里一頁（或幾頁）的標題，此時你就有了一份將近20頁的PPT框架（如下圖）。 ...提綱 以上就是撰寫一份PPT提綱的大致流程。 需要重點說明的是，撰寫提綱的時候一定要理解受眾的需求，儘量保證所列出的內容方向是受眾真正需要知道的信息。 還是以剛才的例子為例，假如我面對的市場總監是一個中國人，而且他自己還是個球迷，那麼我們的提綱就不用花過多的筆墨在背景介紹上，而是著重在營銷方法的分析上。 這時第四部分「對我們的品牌有什麼啟示」 就需要進行更詳細的介紹。 記住，知己知彼，百戰不殆。 按標準化排版來填充內容 寫好提綱之後，下面我們要做的是給每一頁PPT填充內容。 打個比方，此時我們已經造好了PPT的生產流水線，接下來要把有價值的信息資料放在流水線上，生產出優質的PPT產品。 大家只用記住，之前PPT提綱中的每一個標題就規定了這一頁所需要的信息內容。 比如「中國足球的發展歷史」 這一頁。 想要說清楚這個標題，我們需要在網絡上找出各種相關文章，將中國足球的發展歷史按照紀事年表的形式羅列出來(如下圖，為表述方便，這裡都寫成中文）。 ...發展歷史 找到了每一頁標題對應的內容，我們就需要把它們按照「標準化排版」來進行填充。 所謂標準化排版，就是最簡單粗暴的「標題－文字－圖片（或圖表）」式排版法。 除此之外，所有花里胡哨的裝飾，點綴，動畫，字體效果等全部不要。 實際上，這是諮詢公司最喜歡用的排版方式，因為它不僅能清楚地呈現信息，而且，非！常！節！約！時！間！ 比如下面這兩張PPT，就是經典的標準化排版。 ...樂訓師費朝祥 它們遵循的是下面這種排版形式： ...圖標 另外一種比較常見的排版是「背景大圖＋標題＋簡略文字」，這種多使用在PPT的封面，結尾或者中間分章節的地方，作為「休息」頁。 它起到承上啟下，暫停舒緩的效果，比如下面這張： ...舉例 它們遵循的是下面這種排版形式： ...排版 如果時間緊張，所有的PPT都會按照上面的標準化排版的方式來寫作。它們基本上能滿足90%的PPT製作需求。 如果時間充裕，後期可以根據需要，在這兩種排版的基礎上做一點變化。比如調整文字區域或縮小圖片等等，讓PPT看起來整齊劃一，而不是絢麗繽紛。 想要極速做出一份PPT，就要把時間精力花在最重要的呈現信息上。PPT的美化只能是錦上添花，絕不是雪中送炭。 反覆檢查，邏輯自洽 到了這個階段，我們按照前面搭好的PPT生產流水線，已經將所有信息填充在了PPT框架里。 ...舉例 如果按3小時為一個製作周期的話，這個時候我們應該只剩下半個小時時間檢查。此時檢查的重點有兩個： a) 每一部分的內容配比是否合適 還記得前面PPT提綱里提到的關鍵因素嗎？PPT的主題和受眾。 最後的檢查，就是圍繞這兩點進行。受眾的不同，決定了PPT呈現信息的比例側重不同。 如果對方是一個「初級選手」，那麼就要把主題內容放在科普教育上（內容占比60％以上），不要鋪陳太多深刻的內容； 如果對方是一個「老司機」，那麼宏觀背景介紹的信息（最多10%）就一筆帶過。 寫好PPT初稿之後，從第一頁到最後一頁進行反覆閱讀。這時每一頁PPT的標題就起到了很好的指引作用。 通過快速閱覽標題來知曉內容信息的大致比例，根據受眾的接受程度來調整信息的配比。 b) PPT 是否講述了一個完整的故事 很多時候，我們做PPT容易做出虎頭蛇尾的感覺。 有時，開頭很宏大，提出了很多問題，但後面卻沒有一一對應的答案； 有時，中間部分寫high了，完全不顧頭尾的篇幅，聽眾聽到一半就昏昏欲睡； 甚至有時，主題拔地太高，一下子不知道該怎麼收尾，承上啟下出現問題； 這些都是沒有從講故事的角度去設計PPT。 任何一份PPT，無論是調研報告，還是商業計劃書，抑或是市場營銷方案，它們都在講述一個故事。 既然是講故事，那麼就得按講故事的邏輯。它就要有： 起因：發現了什麼現象？產生了什麼問題？ 過程：你如何克服困難？你有什麼辦法解決問題？ 結果：最後產生了怎樣的後果？你如何去評判這樣的結果？ 拿一份商業計劃書舉例，按照講故事的邏輯線，它是這樣的： 起因：你在市場上發現了一個沒有解決的需求； 過程：為什麼這個需求得不到解決？你有什麼獨到的解決方案？為什麼你的解決方案能夠成功？為什麼你的產品能夠吸引用戶？為什麼你的服務可以賺到錢？ 結果：為了做成這件事，你需要什麼資源？為什麼偏偏是你能做這個事情？ 拿一份市場營銷方案舉例，它可以是這樣的： 起因：你的產品遇到了什麼問題？（產品不好賣？品牌形象太差？...) 過程：你想通過哪些方法來推廣你的產品？（傳播策略？媒介策略？...) 結果：你用什麼標準來評判成功？（市場聲量？銷量？...) 寫好一份PPT後，按照基本的故事邏輯線去檢查評估，這就叫邏輯自洽。 以上就是關於極速寫作PPT的一些心得。 最後再多說一點。「極速」其實是一個相對的概念，它的重點是提升我們在日常PPT寫作時的效率。 比如我以前寫一份PPT要花三天，現在只要三個小時；你以前寫一份PPT要一個星期，掌握了這些方法現在只要兩天，這就是進步。 它只是技巧，但在這些技巧背後，很可能是300，甚至3000多個小時的刻意練習。 還是那句話，一切無他，唯手熟爾。好了，以上就是給大家分享關於年終匯報如何做好PPT。

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