壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

HOUSETIME 雜誌社成立於 2000 年，由主編汪予創立，它的宗旨是讓人享受家的快樂，是秦可思實習的地方，也是她工作了七年的地方。 今天對秦可思而言不是普通的一天，既是生日，也是可能晉升的述職日。早早就收到媽媽年復一年的生日祝福，「能這麼準時的也只有老媽了！」秦可思這麼想，「希望有個好運氣，能加薪升職」。 出門前本想叫陸知遠的，想到他昨晚很晚回來就作罷了，「大概又加班了，最近網站改版實在太趕了。」秦可思嘆了一口氣，繼續望著空蕩蕩的馬路。 一如往常，秦可思到辦公室的時間是上午八點，八點半正式上班，她又把前幾天準備好的述職講稿打開默記了，倒不是她擔心記不住，怕的是說出口總會加一些詞，而這也是她發昏的時候，一旦發昏，說出口的話就不像是她本人想的，倒像是有個靈魂臨時上了她的身，等她回過神來，在場的都會用莫名其妙的眼神看著她，她還是會繼續面不改色的接著講，因為她深知如果結巴了更無地自容了，倒不如將錯就錯當不知道就好了。既然這樣，她多看幾遍講稿似乎沒什麼用，可她還是想繼續這樣，起碼有個聊勝於無的安慰。 她這個開口演講就容易靈魂出竅的習慣並不是這幾年才形成的，這要從十年前說起，也不知道怎麼的，十年前的那個開始就是這個習慣的開始，十年前發生的事對當下的她而言，沒有太大的影響，起碼錶面上是看不出來的，只要她不單獨說一長串的話就什麼都看不出，她這種什麼都不說也確實不來事的性格，是不太可能出現很大的情緒波動，她從不對任何人表露，不是因為她很好，而是因為她隱藏了自己，連她自己都察覺不到。 蘇以露就經常地說她是個心事重的老太太，一點都不像 90 後，早起早睡，很少熬夜，也不泡吧，對菸酒深惡痛絕，很積極的生活，只不過，從不用心的面對自己。 儘管蘇以露跟秦可思是十年的好友了，蘇以露也是不知道十年前發生了什麼，她只知道這個老太太心態真的太好了，什麼事都壓不垮她，就像今天的述職，看起來好像挺緊張的在默稿，但其實她知道她並沒有那麼看重這件事，她是認真踏實的人，只是在做這件事。 可是這個認真踏實的人卻跟男同事同居並不結婚，一個人去了很多她都沒見過的地方，她也是夠佩服她的韌勁，這麼多地方怎麼有時間去哦，她都有好幾個案子壓著，客戶每天都要來催她，她也好想放下這些工作，跟她一起去走走這些她都沒見過的地方，可惜啊，不工作就沒有錢養活自己，更別說出去玩了，何況自己還不是坐班拿固定工資的設計師，她也想不通當初怎麼就腦子一熱裸辭干自由職業了，在家辦公是很爽，但是經常性的上上網看看劇就忘了正事，在公司還能有人督促你，在家裡完全靠自己。 這些客戶如果不是很喜歡她的設計也不會容忍她這麼拖延，她是明白的，可是她卻不想改，不是因為她不在乎客戶，而是因為她改不了，所以她才能跟秦可思這個看起來很無趣的人做了十年朋友，閨蜜這個詞，她倆都不是很想提，一提閨蜜就是表面很親密很容易為一個男的吵架，所以不立這個 flag，她們還是好好當好朋友就好了。 蘇以露本想在說生日快樂的時候再加一句加油的，可又知道秦可思很容易為別人說的很期待的話就逼自己的性格，就沒說出口，確實，說「加油」很容易，聽「加油」的人心思很重的話就很有壓力。如果別人對她說「加油」，她會回一句謝謝，順便給自己打雞血，可是過了一會兒，「加油」的威力就蕩然無存。 —未完— ... ... 可思 限時免費 大齡女青年可思有一位踏實可靠的男室友。所有人都認為他們應該在一起，但她，卻放不下年少時喜歡的少年…… ... 點擊下方「閱讀原文」閱讀《可思》 讀者評委馬上就要截止了，報名讀者評委的朋友們，不要忘記交作業呀！

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