當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

在很多人眼裡（包括鏟屎官），跟貓咪玩耍是一件很簡單的事：手裡拿著逗貓棒，在貓咪面前來回搖晃就好了，貓咪會撲過來連蹦帶跳自己玩，偶爾還會老虎和獅子附體，張牙舞爪的十分可愛。 沒錯兒，這樣陪貓咪玩耍是很簡單，鏟屎官只要坐著不動，揮揮手就可以了，貓咪也能玩得挺開心。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 但這只是最簡單的逗貓「基本配置」，想讓貓咪跟到更加愉悅，鏟屎官還有很多可以做的。貓咪玩耍的方式有很多種，可以分成自己玩和與鏟屎官互動著玩。 相比之下貓咪自己玩的情景就太多了，每個鏟屎官都經歷過這樣的畫面：貓咪追著球球、毛絨玩具等滿屋子跑，有時候還瘋狂跑酷，拼了命追趕自己假想中的目標，鏟屎官甚至從頭到尾都不知道貓咪自己在瘋個什麼勁兒。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 相對來說，鏟屎官陪貓咪玩耍時就雅致多了，無非就是拿著各種各樣的逗貓棒在貓咪跟前兒一頓晃，然後在貓咪跳過來的時候胳膊一提讓貓咪撲個空，再換個方向搖晃逗貓棒什麼的。 剛才說了這只是最基礎的配置，想讓貓主子能夠更加愉悅，鏟屎官可以在陪貓咪玩耍時注意下面這三點。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 1.保持空間複雜性 大部分鏟屎官都是坐在同一個地方以自己身體為圓心，以胳膊加逗貓棒的長度為半徑畫圈兒。這樣其實貓咪能夠奔跑和跳躍的空間比較小，頂多左右跑幾步或在鏟屎官的誘導下轉幾個圈兒。鏟屎官可以試著讓貓咪玩耍時給它一個較大的活動空間，在不同高度上揮舞逗貓棒並提供給貓咪錯落有致的攀爬和跳躍點。 舉個例子，鏟屎官可以拿著逗貓棒在貓咪面前晃一晃，再抬高胳膊，在沙發上方晃動逗貓棒，引著貓咪在屋裡不同高度和空間奔跑、跳躍，這樣貓咪會得到充分的運動，而且注意力也可以保持得更久。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 2.滿足貓咪的成就感 許多鏟屎官會忽略這件事，但是它卻很重要。對於貓咪來說，玩耍其實也是練習捕獵本領的重要渠道，它們對逗貓棒埋伏、跳躍、猛撲、啃咬、拍擊等行為也都是貓科動物捕獵的動作。 所以在追逐逗貓棒的過程中，它們會當成是一場捕獵練習。但是大部分鏟屎官在使用逗貓棒時，都會在貓咪即將撲到前把胳膊一抬，屢次讓貓咪的進攻失敗。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 長此以往，貓咪會對自己的捕獵能力產生自我懷疑，對追逐逗貓棒逐漸失去興趣。另外還有的鏟屎官喜歡讓貓咪玩那種能射出小紅點的雷射筆，其實這個東西同樣不太適合貓咪。 不是因為雷射有害，而是因為它沒有實體，貓咪無論怎麼努力奔跑追逐，都只能捂住空氣。時間久了貓咪會感到疑惑，甚至產生嚴重的挫敗感。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 所以鏟屎官最好為貓咪選擇擁有實體的玩具，在使用逗貓棒的過程中還要偶爾假裝輸掉，讓貓咪成功撲咬住逗貓棒，等它玩幾秒以後再抽出來繼續晃動著吸引貓咪，滿足貓咪捕獵的需求感和成就感，這樣能讓貓咪保持愉悅，以後還想跟你玩。 闢謠：陪貓咪玩耍也是有講究的，做到這三點能讓貓咪保持身心愉悅 3.保持短時間和高頻率玩耍 貓科動物都是短跑運動員，它們的爆發力很強，對某件事情感興趣、進入狀態的時間很快，但是耐力不足，時間久了它們就會失去興趣，奔跑速度極快的獵豹在追逐獵物時也通常只能堅持幾十秒，很少能超過一分鐘，不然心跳過速和體溫驟然上升會要了它的命。貓咪對感興趣的事物能在短時間內保持專注，但是三分鐘熱度，很快就會厭倦。 所以鏟屎官陪貓咪玩耍需要掌控一下時間，每次玩耍只玩一小會兒，然後每天玩耍的次數多一些就可以了，這樣貓咪就不會感到勞累和厭倦了。 ...

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