《吃粗飽》超商豆漿纖食食譜內容營養概念說明

??吃粗飽‧超商豆漿纖食食譜：較適合食量較大易嘴饞者。

多數消費者在體重控制都曾在熱量與口腹之慾間痛苦掙扎，甚至受不了飢餓感而放棄，因此，「吃得飽」成為堅持下去的重要關鍵！

要怎樣才能控制熱量又同時吃得飽？營養師建議，除了糖份攝取要低外，多選擇高纖飲食可以增加食物體積，提高胃的飽足感；此外，選擇低GI飲食幫助延緩饑餓感，在此三大飲食撇步支持下，讓你成功達到目標又不怕餓！

【吃粗飽˙超商豆漿纖食食譜】 ‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉 ‧午餐：選擇搭配 吃粗飽‧超商豆漿纖食食譜（原則上熱量控制在 600大卡內） ‧晚餐：無糖高纖豆漿450c + 一份低糖水果或生菜沙拉 ( 易嘴饞者建議下午可攝取200大卡內的午點 )   【吃粗飽˙超商豆漿纖食食譜 飲食選擇】 無糖高纖豆漿、蒟蒻干、蒟蒻絲、蒟蒻果凍、大豆水果營養棒、茶葉蛋、茶碗蒸、雞精 各式生菜沙拉、珍珠芭樂、發芽玄米棒、關東煮(蒟蒻絲、白蘿蔔、玉米、鮮香菇)

【熱量攝取建議】

※      建議一般女生攝取熱量應為1200大卡，男生應為1500大卡。

※      若體重已達標準(BMI18.5~24)，但仍想要積極控制飲食，營養師建議熱量攝取參考值為體重的15~25倍。

※      特別提醒：不論體重狀況為何，若無醫師協助，一天熱量攝取皆不應低於800大卡。

【其它建議】

※      每日飲水量或茶需充足達２千ＣＣ以上

※      搭配適度梯度式運動（運動強度：弱→中→強→弱→中→強，如此循環）效果更佳

【參考資料】

【每天喝 低糖 / 無糖 高纖豆漿的四大好處】 《好處一》高營養價值：豆漿內含多元營養素，讓你控制熱量兼顧健康 《好處二》高蛋白質：提高基礎代謝率，自然熱量消耗好維持 《好處三》低油、低糖、低熱量：讓你健康多一點，負擔少一點 《好處四》高纖、飽足感：減少饑餓感，飲食控制不挨餓