作家
睡覺易醒、淺眠者補充褪黑激素會有幫助嗎？中國醫藥大學附設醫院台北分院精神科主治醫師許詩惠表示，有些失眠障礙患者是因生活作息不定所造成，像空姐或需要日夜輪班的人等，對於這些族群，適量補充褪黑激素可以幫助改善睡眠障礙。不過褪黑激素不同於安眠藥，必須在睡前30分鐘至2小時食用，使用期間最好不要超過2周，用錯時機或濫用，生理時鐘會不斷轉變，讓人一直處於無法與正常作息接軌的混亂狀況。
許詩惠醫師解釋，褪黑激素作用時間大約需要30分鐘到2小時，若睡覺前才使用，假設晚上12點就寢，褪黑激素在凌晨2、3點才發生作用，早上7、8點起床、白天工作之時，可能還是昏昏愈睡狀態，這樣就無法達到作用。
許詩惠醫師指出，1995年的英國Lancet期刊有研究指出，12位70歲老人持續每晚用褪黑激素2毫克，3周後發現受試者的睡眠品質得到改善；但這份研究的樣本數過少，研究範圍也很狹窄，結果不夠客觀。
雖經研究發現，褪黑激素確可使人產生睡意，不過失眠原因很多，應該找出來並對症下藥。若找不出原因，針對年長的失眠者或對安眠藥極度恐懼者，可以考慮使用褪黑激素。
使用GABA(伽馬氨基丁酸)的效果如何？許詩惠醫師說明，GABA和褪黑激素的作用不太一樣，褪黑激素主要可以讓人產生睡意，而GABA主要功能在安定情緒、放鬆精神，有助縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。
許多天然食物多少都含有GABA，如蔬果、可可、發芽米及發酵食品如納豆、味噌、泡菜等都是；吃進這類食品後約30分鐘是效果最佳的時候，可維持60-90分鐘；如果要放鬆、紓解緊張情緒，任何時候都可以吃，劑量因人而異，約100～500毫克不等，不一定要在飯前、飯後使用。若想幫助入睡可在睡前20-30分鐘服用。
不過許詩惠醫師提醒，過敏、服用類固醇藥物者及孕婦、哺乳婦女等則不宜使用GABA補充劑。
