（記者陳立凱／攝影）

要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢？署立新竹醫院復健科主治醫師賴彥廷提供七個重要的觀念。

觀念1：掌握正確的姿勢

站立時：應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或彎腰駝背。

掃地、拖地：不要彎著腰做事，應利用長柄掃把或拖把，不然就自行加長柄軸，腰部盡量保持直立，最忌跪著彎腰擦地板。

擦窗戶、清天花板：高度不夠時，不要猛墊腳，不要過度伸展拉扯身體，以免扭到筋骨或肌肉受傷，應多利用長柄的用具、梯子等。

刷洗門窗：以彎膝、坐姿取代彎腰，可使用小凳子，端坐著洗刷拆解下來的玻璃窗、紗窗、紗門等；賴醫師建議以有握柄的刷洗工具，增加手的長度，取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方式，盡量讓腰直立。

觀念2：懂得施力的技巧

不要直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而應走靠近，彎膝緩身蹲下去撿，或者一隻手搭扶旁邊物體順勢支撐。提重物時應將物品置於面前中央，兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立，運用全身的力量來提。抱持東西時，讓東西儘量靠近身體。要移動沉重大型的家具時，不要逞強，應多人一起搬運。

觀念3：學會利用工具輔助

多用長柄掃把、拖把、有握柄的刷洗用具、多利用椅凳、梯子、推車、拖車、菜籃車等，讓腰部受力的時間愈短愈好。

觀念4：適當給予背部支撐

需要長時間站立或負重時，可使用護腰用品減輕背部負荷；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可以更舒適。

觀念5：穿著適合的鞋子

舒適的平底鞋讓足部受力均勻身體放鬆，勿穿高跟鞋，以免腰痠背痛。

觀念6：凡事量力而為

清理工作可條列出項目，分日分批完成，適時尋求他人協助，最好全家共同參與，不能只當做是婆婆媽媽的事。

觀念7：背部適時休息

減少彎腰、扭腰、搬運重物、脊椎負重的頻率。有背痛病史者，適時變換姿勢活動一下，要坐下、躺下讓背部靠著休息。

【2009/01/11 元氣周報】